Jak se naučit pracovat bez pomoci trenéra

Push-up z podlahy jsou dobré sportovní cvičení, Umožňuje pracovat na různých skupinách svalů a efektivně používat klouby. Ve většině případů jeho provedení nevyžaduje speciální vybavení.

Přínosem tohoto cvičení také nelze podceňovat: kromě zatížení paží, push-up příležitost posílit prsní svaly jsou přivedeny do tvaru páteře a stiskněte. A pokud stále máte zájem o otázku "Jak se naučit se tlačit?", Pak budete mít zájem dozvědět se o možnostech zvládnutí tohoto standardu pro začátečníky.

Klasická technika výkonu

Více často než ne, začátečníci se zajímají o to, jak dělat push-up, tedy tradičními způsoby. Takový postoj, v němž člověk kladl důraz na nohy a dlaně, je stále nazýván "armádou" nebo "ležícím". Toto ustanovení je nejběžnějším, nejjednodušším a nejznámějším, každý může snadno zvládnout. Chcete-li lépe porozumět technice provádění klasických push-upů, zkuste provést následující akce postupně.

1. Vezměte důraz na lži. Chcete-li to udělat, musíte položit ruce na podlahu na šířku ramen. Hřbet a nohy by měly zůstat rovný, paralelní sex.
2. Ohnout si paže v loktech, snižte hruď a bradu na podlahu. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice.

Ujistěte se, že váš pas je rovnoběžný s podlahou a není zdvižený nebo naopak nehybný.

Takové push-up lze provádět nejen na dlaních, ale také na pěstích, falangách nebo na prstech.

Počínaje nulovým lemem.

Pokud tyto kroky nemůžete udělat, zjednodušte úkol. Chcete-li to udělat, můžete použít jinou pozici těla - regál z kolen. V tomto případě není kladen důraz na nohy, ale na kolena a nejlépe se zvedají kotníky. Spolu s ním existuje další jednoduchý způsob, jak posílit svaly a připravit je na plné cvičení. Pokud jste se nenaučili, jak se naučit, jak se vyčerpat od začátku, pak zkuste provést stejné pohyby, které stojí u stěny. Postavte se vedle něj (nebo jakéhokoli jiného svislého plochého povrchu) a položte si ruce tak, jak byste to dělali na podlaze. Při zachování přední polohy páteře a položení nohou na šířku ramen, ohněte si lokty a přibližte tělo k zdi. Postupujeme vpřed, vdechujeme, narovnáváme a vydechujeme. Když se svaly trochu zesílí, můžete tuto cvičení komplikovat tím, že se postavíte ze zdi daleko a děláte push-ups pod úhlem k vertikále.

Jak rychle se mohu naučit dělat push-up?

Existuje několik cvičení v oblasti kulturistiky, které vám pomohou urychlit vývoj tohoto sportovního prvku. Nejjednodušší je začít s tréninkem pomocí lavicového tisku s činky. Nejčastěji se to dělá na úrovni široké lavice.

Druhá možnost: otočení pod úhlem. Abychom pochopili, jak se naučit dělat kliky v této poloze, budete potřebovat lavičku nebo jakýkoli jiný postoj, který bude poskytovat pohodlné stupňů sklonu k podlaze.

Kterýkoli z výše uvedených pilířů se může zdát zbytečně komplikovaný nebo naopak snadný, závisí na vaší fyzické přípravě a osobních pocitů. Pro dosažení kvalitního výsledku je však doporučeno používat je všechny, jen střídat během tréninku.

Co by mělo být zapamatováno pro začátečníky?

Stojící z kolen nebo cvičení ve vzpřímené poloze (ze zdi) jsou ve skutečnosti nejjednodušší. Lidé často začínají s nimi, kteří se zajímají o otázku "Jak se naučit vytahovat?", Nemají ramena tělesné výchovy (začínající sportovci, dívky, mládež). Zde je však důležité pamatovat si na jednu funkci: lehká verze slouží pouze k výuce základů tohoto cvičení. Stlačte z kolen je možné dosáhnout stáří, a proto není možné provádět klasické posuny v důrazu na lži. Protože jste pochopili algoritmus pohybů a bez úsilí, který činí 15-20 opakování v tomto stojanu, jděte na komplikaci. Snažte se udělat alespoň první plnohodnotný push-up, abyste svaly přenesli na správné zatížení.

Nezapomeňte také na zahřívání. Předběžná příprava svalů pomůže vyhnout se nepříjemným následkům výcviku: bolesti, trauma, protahování. Nestojí za to, že by se honily okamžité záznamy, jako "zítra budu 100krát zničit". Je lepší, abyste dostatečně zhodnotili svou sílu a dokonce i když máte konkrétní cíl, snažte se k ní pomalu, ale jistě, jít. Zapamatujte si, že správný výkon push-upu přinese začátečníkovi mnohem lepšího, než jen několik neadekvátních opakování "ve spěchu".

A co co?

Takže jste pochopili, jak provést push-up, pokusili se a byli spokojeni s prvními pozitivními výsledky. Gratulujeme! Ale když si uvědomíte, že tyto sportovní výkony jsou na vás, zeptáte se zcela logické otázky: "A co se bude snažit dál?". Existuje mnoho možností, protože klasické push-up jsou základním cvičením. Můžete udržovat konstantní svalový tonus, který vykonává na konkrétním programu, můžete se pokusit dosáhnout výsledků v 100 push-up, který je také mnoho sportovců je druh záznamu. A vy můžete vyzkoušet sami v jiné formy cvičení, například, kdo kliky na barech. Volba je!