Push-up z podlahy pro svaly: cvičební program

V současné fázi je jen obrovské množství možností, jak provádět takové cvičení, jako je push-up: .. Klasický se zaměřením na pěsti, stojící na rukou, atd. Při provádění určité trénink jít studovat potřebných svalových skupin. Téměř všechny typy push-upů,

Tréninkový komplex bez dalšího vybavení

Především je třeba zvážit cvičení, které se provádějí bez dalších úprav. V těchto situacích závisí rozložení zátěže z velké části na umístění ramen a umístění těla. Co by se mělo řídit prováděním push-up z podlahy pro hrudní svaly? Výcvikový program naznačuje, že čím širší jsou ramena, tím větší bude zátěž přiváděna do odpovídajících svalových vláken.

Pro zavedení tricepsu by měla být dlaň umístěna co nejvíce. Pokud jsou ramena umístěna rovnoběžně s tělem, hlavní břemeno začne proudit na biceps. Za účelem posílení palmových dlaní musí být během push-upu kladen důraz na pěsti. Není zatížení během push-up příliš vysoké pro vás? Pak se pokuste cvičit na jedné straně. Můžete také umístit zatížení na dolní části zadní nebo horní části zad. V případě, že patříte do kategorie začátečníků, abyste usnadnili cvičení, můžete se naklonit na kolena a ne na nohou. Navíc je tento princip charakterizován push-ups od podlahy pro dívky.

Pokud se budete řídit těmito pravidly, pak v krátkém časovém úseku můžete napumpovat naprosto všechny svaly. A pro to nemusíte používat další vybavení.

Cvičení s použitím inventáře

Co dalšího mohou být push-ups z podlahy pro prsní svaly? Výcvikový program může zahrnovat použití dalších zařízení. Příklady zařízení tohoto typu již byly uvedeny výše. Provádění cvičení s dalšími nástroji je dost jednoduché. Měli bychom si uvědomit, že k tomu, abyste pracovali prsu, byste měli spadnout pod úroveň rukou. S touto akcí můžete maximalizovat svaly.

Nohy nemohou zůstat na podlaze. Musí být umístěny na lavici nebo židli tak, aby byly vyšší nebo na stejné úrovni s rukama. Pomocí této akce můžete posunout těžiště. Je třeba si uvědomit, že čím vyšší budete mít nohy, tím větší zátěž dostane vaše ruce.

Co ještě mám zmínit, když mluvím o push-ups od podlahy pro svaly prsů? Výcvikový program může zahrnovat použití činidel vážení. S jejich pomocí můžete zvýšit zatížení svalů a získat tak největší efekt. Co bychom si měli pamatovat v této situaci? Nejprve byste měli vyzdvihnout takové zatížení, které se vám neprokáží jako nesnesitelné zatížení.

Proč potřebujeme polymetrické cvičení?

Co jiného může být schéma pro push-up z podlahy? Zvláštní pozornost by měla být věnována polymetrickému cvičení. Hlavním účelem takových push-upů je získat výbušná síla. Podobný typ cvičení je nezbytný pro ty sportovce, kteří chtějí zvýšit obratnost a reakční rychlost. Pokud je pro vás prioritním cílem budování svalové hmoty, pak je třeba okamžitě vzít na vědomí, že polymerní push-up z podlahy pro prsa v této situaci nebude mít velký vliv.

Hlavním principem cvičení je, že je nutné co nejvíce odrazit. Nejběžnějšími polymeremi jsou cvičení, které se provádějí s bavlnou.

Mohu trénovat ramena pomocí push-upů?

Co mohou být push-ups od podlahy pro ramena? Nejtěžšími cvičeními jsou ty, které je třeba vykonávat, které stojí na jejich rukou. Přirozeně, pokud jste nepřipravená osoba, pak nic od prvního, co nebudete uspět. Tento typ cvičení je navržen tak, aby vyřešil ramenní svaly, triceps a horní část těla. Chcete-li provádět push-upy této povahy, není třeba používat další zařízení. První efekt se objeví v relativně krátkém čase. Nicméně je třeba si uvědomit, že cvičení je vyžadováno pravidelně.

Technika výkonu cvičení

Schéma push-upů z podlahy stojící na rukou je následující: je třeba dát si ruce na šířku ramen a ohýbat se. Poté byste měli položit své dlaně na podlahu a tlačit nohy pryč od povrchu tak, abyste mohli stát plně na ruce. Můžete také vykopnout nohy do stěny nohama. Při provádění tohoto druhu cvičení je třeba dbát na to, aby byl kufr a nohy v rovnováze.

Pohled by měl být vpřed, ne na podlaze. To musí být provedeno tak, aby do očí neteče krev. Cvičení je požadováno hladce a přesně. Měl by být spuštěn, dokud se hlava nedotýká povrchu podlahy. Neměli byste spěchat.

Technika provedení cvičení s úzkým nastavením rukou

Jaké další push-up existují pro svaly prsů? Program by měl obsahovat takové cvičení, jehož realizace probíhá s úzkým nastavením rukou. Zatížení lze nastavit změnou polohy dlaní a nohou. Tento druh posunu je střední zátěž. Hlavní část zátěže spadá na svaly hrudníku a tricepsu. Kartáče by měly být umístěny tak, aby byly připojeny prsty (index a velké). Zbytek by měl být co nejširší. S touto akcí můžete dát tělu nejvyšší stabilitu.

Chcete-li provést toto cvičení, měli byste udělat následující: položte tělo rovně, ruce by měly být umístěny co nejblíže k sobě. Chcete-li stisknout, je nutné začít s pozicí, kdy se prsa dotkne podlahy. Ruce musí být zcela narovnány.

Které doporučení by nemělo být zapomenuto?

Jaké doporučení byste měli vzít v úvahu při provádění push-upů z podlahy? Pro dívky a muže jsou téměř stejná pravidla. Jsou to následující:

1. Abyste zvýšili množství svalů, musíte provést maximálně 4 přístupy pro 15 opakování v každém. Jinak se spálí svalová vlákna. V souladu s tím nebudou dosaženy požadované formy. Jinými slovy, pokud nebudete vytrvat ve svých cílech, počet opakování by měl být omezen na minimum. Složitost pohybu a zatížení se však musí zvýšit.
2. Postavení kmene a rukou během provádění tréninku může ovlivnit úroveň složitosti.
3. Při provádění tréninku byste měli neustále zvyšovat míru zatížení (ve vzrůstajícím pořadí). Push-ups pro ženy a muže by měly začít s jemným zatížením (důraz na kolena, stát pod paží). A pouze se zdokonalením těla se musíte snažit ujistit, že cvičení je prováděno na jedné straně nebo stojí na rukou.
4. Provedení push-upů pro prsa je dostatečné jednou denně. Musí existovat několik přístupů.

Závěr

V tomto přehledu jsme uvedli příklad vzdělávacího programu, který je postaven na push-ups. Samozřejmě, že se každý nemůže pochlubit skutečností, že mohou vykonávat i nejsložitější cvičení. Nicméně, za přítomnosti touhy a účelu, stejně jako s pravidelným prováděním výcvikového programu, můžete získat to, co chcete. Stojí za to Vám přát štěstí v tomto poměrně složitém procesu, protože bude nutné zkusit zlepšit svou fyzickou kondici.