Výbušná síla jako základ výcviku svalů

Spousta sportovců, kteří hrají v různých druzích sportu, věnuje hodně školení o pozornosti. Není divu, že vytrvalost, výbušná síla, rychlost, flexibilita je nesmírně důležitá pro budoucnost nebo aktuální boxer, sportovec, lyžař, a tak dále. D. Takový výcvik by měla mít lví podíl na volný čas sportovec a on musí dělat provést cvik nějaké úsilí.

Školení

Většina sportovní kluby se snaží vyčlenit minimálně 5 dní v týdnu k poskytování výcviku. Bylo by dobré, kdyby se zapojila do placené době provádět různé druhy jednoduchých cvičení pro udržení a rozvoj formuláře. Samozřejmě, že činnost, jako je rozvoj výbušné síly, neodkazují na jednoduché, a proto vyžadují plnou pozornost trenéra, hodně záleží na sport, a co je ještě důležitější - svaly na nohou nebo rukou.

Je nutné systematizovat všechny náklady, kombinovat práci, těžký trénink s více jednoduchým, vykládat. Například pokud jste v úterý měli velké zatížení na svaly nohou, pak byste měli ve středu lépe více zdůrazňovat ostatní části těla a dolní končetiny pouze pro správné protažení. To vám umožní vyhnout se nepříjemným následkům, které mohou nastat.

Pevnost rychlosti

Trénink výbušné síly (nebo rychlost, jak se tomu říká) má velký význam pro všechny sportovce, kteří jsou zapojeni do boxu a další bojové sporty, atletika, běh na lyžích. Rychlost Síla vám umožní využít maximální potenciál vašich svalů ve velmi krátkém časovém období. Například to může být měřena v síle a rychlosti razníkem a schopnosti urychlit rychle až na vzdálenost 300 m. Výbušné síly použité na maximum, také známý jako balistické, protože pohyb sportovce připomínají shell vyhozen z střelné zbraně.

Jak to vypadá?

Tato charakteristika svalů by měla být v poloze sportovce na jednom z prvních míst. Boxer, který se s ní například dobře vypořádá, bude mít mnohem více vyřazených vítězství než jeden se slabší výbušnou silou. Vytrvalost je třeba také rozvíjet, protože jinak vaše svaly budou velmi rychle unavené po tak vysokém zatížení a práci. Pojďme za hlavní typy školení.

Pevnost rukou

Cvičení pro výbušnou sílu se liší v závislosti na kategoriích svalů, které je třeba vyvinout. Pokud budete potřebovat sílu vašich rukou, bude tréninkový komplex směrován k výcviku této konkrétní skupiny. Jakákoli lekce by měla začít s zahřátím, umožní vám zabránit možnému poškození vazů a svalů, zranění, která se vyskytnou, pokud tělo není připraveno na zátěž.

V ideálním případě, pokud se vám bude dávat od 4 do 10 minut, a to zejména práci přes těch částech těla, které musíte cvičit. Pokud máte možnost chodit do posilovny, se zaměřují na cvičení s činkou - jmenovitě lavici. Zvyšovat zátěž najednou, to je lepší vzít si váhu, že jste schopni získat 5krát, a poté zvýšit toto číslo o 1. Poté, co můžete udělat, bench-press činku 10 krát, můžete zvýšit zátěž a začít znovu s 5 vleky. Nejužitečnější cvičení stolní tisk ležící, stejně jako zdvižení lišty z podlahy (nebo tzv. stanovaya). Do 3-5 přístupů s přestávkou 30-60 sekund.

Cvičení bez baru

Výbušná síla rukou může být také vycvičena pomocí činky. Dobrou výchozí hodnotou je 5 kg. Šířte nohy na šířku ramen, vezměte činku do jedné paže, ohněte ji po lokte a vytáhněte předloktí podél trupu ve směru hlavy. Tak bude projektil na vašem rameni.

Poté trochu ohněte kolena, zatlačte činku nahoru, zatímco unbend vaše nohy. Opakujte tuto potřebu 5 až 10 krát, poté následuje 30 sekundová přestávka a opět opakování. Musíte dokončit až 5 přístupů, pokud to děláte poprvé - alespoň dvakrát.

Výbušná síla je také vhodná k tréninku s pomocí běžného lavicového stroje z podlahy. K dispozici jsou 2 základní cvičení - "kobylka" a tiskněte s klapkami. Chcete-li provést první, je třeba se zaměřit na ruce, které nejsou v oblasti ramen, ale rovnoběžně s pánví, stlačením dlaní pěstí. Rychle provedte takový tisk 5krát, pak udělejte přestávku 15 sekund a 2 další z těchto přístupů. Zvyšte zatížení o 1 push-up pro každý přístup. Lis s bavlnou nepotřebuje zvláštní vysvětlení.

Cvičení na svaly nohou

Nohy vlak je trochu těžší, pokud jde o rychlost, ale bude rychlejší, aby zvýšila vytrvalost. Jedním z nejlepších cvičení je dřepění s dalším skákání 10-15 cm. Výbušná síla nohou během tohoto cvičení každý den po dobu 10-15krát s 2 přístupy výrazně poroste.

Plyometrie je také populární metoda. Najděte malou výšku, může to být tvrdá židle, pohovka, schodiště nebo speciální sportovní náčiní. Postavte se před nimi a pak začněte skočit na překážku a pak skočit zpět. Opakování je nejlepší věc, kterou můžeme udělat, a proto je nutné to udělat 20 až 30krát, aniž byste nadměrně nadhodnocovali rychlost, protože můžete ztratit rovnováhu. Nezvyšujte kvantitativní zatížení během jednoho cvičení, je lepší zvýšit počet přístupů každých 1-2 týdnů. Nezapomeňte na použití schodů, běží po schodech dokonale trénuje výbušnou sílu vašich nohou, zkuste běžet s maximální rychlostí, ale bez chybějícího kroku.