MMA: trénink bojovník doma

Úroveň popularity smíšených bojů dnes doslova zmizí. Tento fakt není překvapivý, protože v jakém jiném sportu najdete takovou organickou kombinaci zápasového a šokového vybavení, sílu a vytrvalost, rychlost a reakci? A protože školení MMA pro mnohé se stalo žádoucím zábavem, jehož specifika a vlastnosti budeme podrobně zvážit v tomto článku.

Obecné zásady výcviku MMA

V první řadě je třeba poznamenat, že MMA bojovníci školení pro tuto oblast by měla být ve skutečnosti je maximální orientace právě tyto specifické zátěže, které sportovec zažije přímo během jeho zápasu. Proto je nutno věnovat zvláštní pozornost nejen časově náročný a zdlouhavý běh, který kromě obecné vytrvalosti, nic ve skutečnosti není dáno a speciální cvičení a školení, hlavní vektor, které zlepšují dovednosti stíhacích zvolen destinací.

Jednoduše řečeno, trénink by měl být strukturálně podobný samotné bitvě. Zkušení trenéři berou tuto skutečnost v úvahu a podrobně zvažují všechny aspekty přípravy. Proto je školení bojovníků MMA nejsložitějším procesem, který nutí jak sportovce, tak mentora, aby byl velmi pozorný a analyzoval všechny své akce.

Funkční složka

Tréninkový program MMAv v podstatě implikuje zvýšení rychlosti a výkonu moc bojovník, zlepšení vytrvalosti, zlepšení technické dovednosti a bojové útoky. V souvislosti s tím, s vědomím, že zápas se koná v různých stylů, cvičení budou použity k zajištění toho, aby bojovník mohl snadno po danou dobu, aby se táhnout, tlačit svého soupeře, zatáčky, Crouch, skok, ať už se jedná, a tak dále. Nezapomínáme na to, že je často dost nepřátel v statické poloze. Obecně je nyní nutné určit způsoby a metody školení.

Práce s vlastní váhou

Není pro někoho tajemství, které by absolutně vyžadovalo MMA školení cvičení s vlastní váhou tělo. Zde není nutné "znovu objevit kolo" a současně je nutné dodržovat koncept souboje, který byl popsán výše. Za tímto účelem je věnována zvláštní pozornost push-ups, squatům, lunges, pull-ups, pracovat na "bear walk". Ideální volbou je kombinovat všechny tyto součásti v jediném systému (kruhový výcvik) a provést je s přestávkami i bez nich. Takové tréninky jsou ideální, pokud se plánuje výcvik stíhačky MMA doma. Hlavní předností takového zatížení je to, že nevyžadují speciální sportovní vybavení a není zde žádná vazba na místo a čas tréninku.

Klasika žánru

Funkční úroveň stíhače se určitě vrátí k normálu, pokud bude provádět cvičení nazvaná "tahání sáně". Následující cvičení se provádějí s tímto zařízením:

- tahání v saních s pokrokem;

- vytahujte vážený sáň dopředu;

- pohybující se saně při běhu směrem dopředu.

Pokud kombinujete tyto cvičení a provedete je v řadě třicet vteřin, můžete velmi dobře rozvíjet vytrvalost. Výbušná síla se zvyšuje pomocí krátkých přístupů na několik vteřin a mezi sebou se rozbíjí za minutu a půl. Pro každé cvičení je třeba provést 4-10 přístupů.

Medbol, který vám pomůže

Při výcviku doma je zcela možné použít vybavení, jako je medball. MMA školení, prováděné v domácnosti, umožňuje použití tohoto inventáře o hmotnosti od 6 do 10 kg. Hlavní cvičení s ním jsou:

- vrh od hrudníku;

- Hází za hlavou;

- házet do strany otočením těla;

- házet jednou rukou;

Je žádoucí vytvořit komplex různých snímků, které se budou provádět během dvou až tří minut v dostatečně intenzivním režimu. Je samozřejmé, že by měly být poskytnuty i přestávky na obnovu.

Bar je věrným pomocníkem

Silový trénink bojovníka MMA poskytuje další integrální součást - práci s váhami, včetně baru. Samozřejmě, mixfighter nemusí mít velkou svalovou hmotu, ale síla a síla svalů se stále zvyšují díky použití "železa". Jeden z nejběžnějších variant komplexu cvičení s činky spočívá v následujících pohybech:

- mrtvý vzestup;

- tisk stojící s hrudníkem;

- vzít na hrudi;

- chytit;

- trakce ve svahu;

- dřepění.

Každé cvičení se provádí 5-6 krát s přestávkou 1 minuta. Po nějakém čase, pravidelné cvičení hmotnost budou přidány postupně, ale jak praxe ukazuje, že 50 kg postrádá i ty trénované sportovce heavyweight, takže byste měli být velmi pozorný a opatrný, aby nedošlo k zraní.

Sprint

Zrychlení je možná jednou z nejdůležitějších součástí úspěchu v boji, protože pokud je bojovník pomalý, pak nemůže být žádné vítězství. Proto, aby se vyvinul silný průlom v počáteční fázi nárazu, jak s nohou, tak s rukou, použije se sprint.

Školení MMA vždy poskytují běh maximální zrychlení na krátkou vzdálenost. A můžete běžet na rovnou, rovnou část silnice, z kopce, nahoru po schodech. Dobře osvědčený kyvadlová jízda v postroji. Před provedením takového cvičení je důležité tělo dobře protáhnout, aby se co nejvíce chránilo před úrazem a aby bylo zajištěno postupné zlepšování výsledku.

Práce na šokovém zařízení

Správně doručená stávka - slib úspěšného ukončení bitvy. K tomu, aby byl řádně proveden, je nutné pravidelně vyvíjet jednotlivé varianty a kombinace.

Šokový trénink MMA zahrnuje práci na "tlapkách", na tašce, při práci s údery partner, sparring. V tomto případě je žádoucí věnovat pozornost nejen útoku, ale i obraně a protiútoku.

Doma, nejvhodnější možností pro vyfrézování úderů bude tzv. "Boj se stínem". Tento typ výcviku zahrnuje letecké údery, jejichž hlavním úkolem je asimilovat technické prvky útoku a obrany bez zapojení skutečného partnera. Tímto způsobem bojovník přemýšlí o různých možnostech technických akcí, které provede v reálném duelu. Všechny pohyby by se měly snažit provádět s maximální rychlostí a výbuchem, čímž zvyšují skutečnou rychlost úderů v boji, stejně jako manévrovatelnost samotného sportovce. Současně, když provádíte takové bitvy s virtuálním protivníkem, můžete použít závaží - malé činky nebo jiné váhy. Jejich použití vám umožní dosáhnout požadovaného efektu o něco rychleji.

Často je však často důležité, aby se vzduch dostal pomalu. Kvůli tomu je možné rychle identifikovat dostupné nedostatky v technologii, určit stupeň jejich stability, pochopit příčiny nerovnováhy a naučit se nové techniky. Navíc "boj se stínem" vám umožňuje zvolit si strategii pro nadcházející zápas, pokud sportovec plánuje vystoupit v amatérském nebo profesionálním turnaji.

Je také důležité věnovat pozornost správné dýchání, protože o tom, jak snadno a přirozeně bojovník dýchá záleží na konečném výsledku boje, jeho zdraví a pohodu.