Základní principy sportovního tréninku a jeho charakteristiky

Pod sportovním tréninkem se rozumí dlouhodobý nepřetržitý proces, během kterého dochází k základní tvorbě sportovce. Neustále zlepšuje své tréninky a prochází cestou od začátečníka po mistra. Pro dosažení dobrých výsledků je však nutné dodržovat obecné zásady atletického výcviku.

Definice pojmu

Jaké jsou principy budování sportovního tréninku? Jedná se o tak důležitá pravidla, která vám umožní dosáhnout nejvyšších výsledků.

Pokud vezmeme v úvahu pedagogickou literaturu, pak v ní slovo "princip" se zpravidla vyskytuje v takovém významu jako "poptávka", "počáteční pozice", "základna". Zásady sportovní přípravy jsou odrazem již studovaných vzorů, které v této oblasti praktické činnosti převažují. Právě tato pravidla by měla řídit trenér, organizovat sportovní a školení. Používají je také pro regulační praxi.

Odrůdy zásad

V praxi sportu existují dvě skupiny pravidel pro trénink. V prvním případě jsou principy sportovního vzdělávání obecná didaktická pravidla, která jsou charakteristická pro jakýkoli proces vzdělávání a odborné přípravy. To je vědecké a činnost, vědomí a charakter, konzistenci a systematičnost, dostupnost a viditelnost. To lze také připsat individuálnímu přístupu, který probíhá v kolektivní práci.
Ve druhé skupině existují specifické principy sportovního tréninku.

Odrážejí to pravidelné spojení mezi zátěží a reakcí těla sportovce. Ve stejné skupině existují i ​​spojení mezi těmito nebo těmi prvky, z nichž je vybudován sportovní trénink. Zvláštní principy sportovního tréninku jsou:

- hloubková specializace a zaměření na nejvyšší úspěchy -
- kontinuita tréninku -
- jednotnost postupného zvyšování zatížení a směrovosti k jejich maximálním hodnotám -
- variabilita a vlnitost zatížení -
- cyklický proces vzdělávání -
- vzájemnou souvislost a jednotu struktury připravenosti a konkurenční aktivity.

Zvažme tyto principy podrobněji.

Orientace na nejvyšší individuální výsledek a maximální dosažené výsledky

Každé školení sportovce zahrnuje jeho účast na určitých soutěžích. Současně trenér vždy nastaví svého žáka na vítězství a stanoví rekord v podmínkách nejaktivnější soutěže. Obecné principy sportovní přípravy předpokládají vytvoření podmínek pro morální, estetický a intelektuální rozvoj jednotlivce. Právě oni orientují sportovce na nejvyšší úspěchy. Kromě toho by tyto zásady měly sloužit zájmům společnosti.

Pro nekonečné úsilí o dosažení nejvyšších výsledků se používají nejúčinnější prostředky a metody výcviku. Současně se zintenzivňuje proces výcviku a aktivity učitele, aplikují se speciální krmné systémy a optimalizuje se režim odpočinku, života a zotavení organismu.

Základní principy sportovního tréninku zaměřené na snahu o dosažení vyšších úspěchů nelze dosáhnout bez neustálého zlepšování vybavení a inventáře, stejně jako podmínek vytvářených v místech soutěže a zlepšení jejich pravidel.

Stojí za zmínku, že touha být prvním je přítomna nejen mezi profesionály. Je k dispozici také pro ty, kteří se zabývají masovými sporty. Například druhý student, který hledá vyšší výsledky, se snaží splnit standard pro první číslici. Pro něj je tento cíl cestou k maximálnímu úspěchu. Tyto skutečnosti odrážejí hlavní charakteristiku principů sportovního tréninku, jejichž cílem je dosažení maximálních výsledků a dosažení nejlepších výsledků.

Individualizace a hlubší specializace

Aby se člověk mohl stát na vrcholu sportovní slávy, bude muset vynaložit velké úsilí a věnovat se spoustě času přípravě. A to se stává hlavním důvodem, proč kombinace osobních sportovních aktivit v několika sportu není možná. Aby bylo dosaženo nejvyšších výsledků, bude nutné dodržovat princip hlubší specializace. A to je potvrzeno nejen praktickými zkušenostmi, ale také vědeckým výzkumem. Jeden člověk není schopen dosáhnout vysokých úspěchů současně nejen v různých sportovních disciplínách, ale také v několika disciplínách stejného druhu. A tato skutečnost jasně ukazuje důležitost principu specializace. Pro jeho realizaci bude zapotřebí maximální koncentrace sil, stejně jako velký výdaj času na trénink, což je příprava určitých čísel soutěžního programu.

Pokročilá specializace by měla být plánována 2 nebo 3 roky před věkem, které je považováno za optimální pro dosažení maximálních výsledků. Jeho hranice jsou rozptýleny v závislosti na čísle programu, sportu a pohlaví účastníka. Muži, kteří se specializují na běh na dlouhé a střední vzdálenosti, jsou například schopni dosáhnout maximálních výsledků ve sportu ve věku od 24 do 28 let. Plavci sprinter (muži) ukazují lepší výsledky v 19-23, a ženy - od 15 do 18 let.

Samozřejmě existují příklady, kdy věk, ve kterém sportovec dosahuje skvělých výsledků, přesahuje hranice stanovené normy. Ovšem zpravidla se to stane u těch, kteří později začali hrát sporty, nebo u dívek, jejichž tělo se rozvíjí urychleně.

Sportovní specializace by měla být prováděna s přihlédnutím k individuálním schopnostem žáka. Pouze to umožní ukázat svůj přirozený talent a uspokojit touhu dosáhnout vyšších výsledků. Pokud je předmět specializace vybrán nesprávně, veškeré úsilí sportovce bude přerušeno. To nutně povede k frustraci stážisty ak jeho předčasnému ukončení aktivních aktivit.

Zásady sportovního tréninku, které se zabývají hlubší specializací a individualizací, se také používají v případech zvýšených stresů, které se někdy přibližují extrémním limitům schopností organismu. Vyžadují určitou shodu. Jedná se o růst zátěže a adaptační a kromě funkčních schopností lidského těla. Současně je třeba vzít v úvahu vývoj lidské zdatnosti a její individuální vlastnosti.

Jednota obecného i speciální odborné přípravy

Mezi mnoha principy sportovního tréninku zaujímá toto základní postavení. Uvědomení, že jednota obecného i speciálního výcviku je nutná, je založena na pochopení vztahu, který existuje mezi specializací a všestranným celkovým vývojem sportovce. Obecná charakteristika zákonitostí obecných principů sportovního tréninku naznačuje, že jednota obecného i speciálního výcviku je protichůdná koncepce.

Je nutné zvolit optimální poměr těchto dvou stran tak, aby umožňovaly pohyb směrem k cíli. A zde bude vše záviset přímo na připravenosti sportovců a také na jevišti jejich sportovního života. Během přípravného období může být 35 až 70% času tréninku přiděleno na všeobecnou tělesnou výchovu. Ve speciálně-přípravné - od 35% do 50%, v konkurenčním - od 30% do 40%, a v přechodu - až 80%. Tento poměr je relativní a konkretizován praxí a vědou.

Při uplatňování této zásady je důležité dodržovat tato ustanovení:

• začlenění do výcvikového procesu, a to nejen obecné, ale i nezbytně zvláštní odborné přípravy;
• plánovat všeobecné školení pro stážisty na základě jeho sportovní specializace a speciální - na základě předpokladů vytvořených obecným vzděláváním;
• dodržování optimálního poměru speciálního a všeobecného školení.

Kontinuita procesu

Zásady (pravidelnosti) sportovního tréninku musí být uplatňovány v praxi, což umožní dosažení maximálních výsledků. Je třeba si uvědomit, že sport je celoroční víceletý proces. Současně jsou všechny jeho vazby vzájemně propojeny a podřízeny řešení úkolu dosažení nejvyššího stupně sportovního ducha. To je hlavní charakteristika principu kontinuity tréninku. Kromě toho je třeba vzít na vědomí, že výsledek každé následující lekce je navržen na základě úspěchů předchozích, jejich vývoj a stanovení.

Dodržování zásady kontinuity tréninkového procesu je nemožné bez řádné organizace práce a odpočinku. Pouze v tomto případě bude zajištěn optimální vývoj vlastností a vlastností osoby, čímž bude možné určit úroveň jeho dovedností v konkrétní sportovní disciplíně. Kromě toho stojí za zmínku, že intervaly mezi jednotlivými třídami by měly být dodržovány v mezích, které zaručují trvalý rozvoj kondice.

Taková zásada vůbec neznamená, že je nezbytné co nejčastěji poskytovat trenérům fyzické cvičení. Jedná se pouze o použití pravidelné kombinace okamžiků variability a opakování, což umožňuje mnoho možností pro vytváření povolání.

Tendence na extrémní zatížení a postupné zvyšování

Kdy může být dosaženo maximálního tréninku? Je známo, že jeho dosažení není možné s malou fyzickou námahou. A zde mohou principy sportovního tréninku pomoci. Jeden z nich se týká postupného zvyšování zatížení, dokud nedosáhne mezní hodnoty. Co to znamená?

Náklady, které sportovec obdrží, se musí postupně zvyšovat a každý rok se zvyšuje. Jejich maximum by mělo být dosaženo pouze ve fázi přípravy na vyšší úspěchy. Principy sportovního tréninku jsou:

• zvýšení pracovní doby ze 100-200 h za rok na 1300-1500 h;
• zvýšení počtu školení od 2-3 do týdne na 15-20 a ještě více;
• zvýšení počtu pracovních míst, při kterých se používají těžké náklady (během týdne až 5-7);
• zvýšení počtu selektivních školení;
• zvýšení podílu fyzických zátěží získaných za "tvrdých" podmínek, které přispívají ke zvýšení faktoru zvláštní vytrvalosti;
• zvýšená účast na soutěžích;
• postupné rozšíření aplikace psychologických, fyzioterapeutických a farmakologických prostředků, které přispívají k realizovatelnosti praktikantů.

Variabilita a vlnová forma zatížení

Zvláštní principy sportovního tréninku zahrnují definici vztahu mezi intenzitou a objemem fyzické námahy. A to je možné s jejich zvlněním. V tomto případě je trenér schopen pochopit závislost, která existuje mezi obdobím intenzivního tréninku a relativním zotavením, stejně jako mezi zatíženími přijatými v jednotlivých trénincích s různými směry a velikostí.

Stojí za zmínku, že zvlněná dynamika fyzického dopadu umožňuje poskytnout sportovní školení největší efekt. Pouze při malých zátěžích lze použít techniku ​​lineárního nebo krokového nárůstu zatížení.

Pokud jde o variabilitu, je schopen poskytnout komplexní vývoj těch kvalit, které ukazují úroveň úspěchů sportovce. Zároveň je variabilita navržena tak, aby zlepšovala výkonnost při provádění jednotlivých programů, cvičení a cvičení, zvyšovala celkový objem přijatých nákladů, intenzitu procesů obnovy. Navíc je to preventivní opatření, které zabraňuje nadměrnému přetížení a přetížení těla sportovce.

Cyklicita tréninku

Tato zásada se projevuje systematickým opakováním jednotlivých povolání, tj. Úplných strukturálních prvků. Samotné slovo "cyklus" v řečtině znamená soubor jevů, které tvoří kompletní kruh ve vývoji konkrétního procesu.

Dodržování tohoto principu je jednou z nejdůležitějších rezerv, což umožňuje zlepšit systém školení ve fázi, kdy kvantitativní parametry povolání dosáhly své blízkosti. Je důležité, aby každý z následujících cyklů nebyl opakováním předchozího, ale používá nové prvky, které umožňují neustálé komplikování úkolů.

Vzájemná souvislost a jednota připravenosti a konkurenční aktivity

Správně navržený výcvikový proces má přísnou orientaci, která umožňuje účinně vést sportovce k konkurenčnímu boji. Mělo by být zřejmé, že:

• Účast v soutěžích je nedílnou charakteristikou připravenosti závodníka;
• hlavními prvky konkurenční aktivity jsou start, vzdálenost, rychlost, rychlost, konec atd.;
• účinnost sportovních akcí je jeho integrální vlastnosti, například na úrovni rychlosti dálky (výkonové schopnosti, zvláštní vytrvalost atd.);
• existují charakteristiky a funkční parametry, které určují úroveň vývoje integrovaných schopností (kapacity systémů dodávek energie, energetických ukazatelů, účinnosti provozu, stability atd.).

Zvláštní principy sportovního tréninku uvedené v tomto článku nelze považovat za úplné a odrážejí všechny zákony nezbytné pro vybudování nejúčinnějšího výcviku. Koneckonců, v různých sportů existuje určitost. Kromě toho v současné době pokračuje vývoj nejnovějších vědeckých trendů, které využívají úspěchy různých sportovních škol.