Trénink okruhu - co to je?

Okruhový trénink je metoda organizování sportovních aktivit, která byla vynalezena ve Velké Británii v polovině dvacátého století. Zpočátku to bylo určeno pro fyzickou přípravu školáků a studentů, takže mnozí si stále věří, že takový typ školení vhodné pouze pro začátečníky nebo starší sportovce, kteří jsou příliš těžké, jsou již kontraindikovány. Významem je rychlá realizace cviků a rychlé přechody z projektilu do skořápky nebo na místo dalšího cvičení - tzv. "Stanice". Celkem trénink obvykle zahrnuje 8-10 (někdy 12) cvičení. Každý z nich na sebe nakládá jinou skupinu svalů - ne stejnou jako předchozí. Oni obvykle trvat ne více než 45 minut k provedení, tato sekvence se nazývá "kruh".

Doporučuje se pohybovat mezi jednotlivými "stanicemi" spuštěním. Cirkulační trénink tak umožňuje krátký čas na vyřešení všech svalových skupin a současně získat další aerobní cvičení. Mnoho lidí vnímá tuto metodu skepticky. Svědectví však naznačují, že kruhový výcvik může být mimo jiné využíván zkušenými sportovci k udržení jejich formy - v obdobích, kdy prostě není dostatek času na závažnější aktivity. Pro začátečníky, ty samé, které se začínají angažovat v kulturistice, je mimořádně užitečné nejen proto, že jim pomáhá zapojit se do tréninku. Kruhový trénink umožňuje začínajícím sportovci kulturisty vyhnout jedním z nejčastějších chyb - to není žádným tajemstvím, že mnozí z nich jsou závislí na výkonu po dobu jedné části těla (obvykle - na vrcholu). Při snaze o reliéfní trup úplně nevěnují pozornost svalům nohou a zad. Je zřejmé, že v takové situaci čekající na odpovídající výsledky budou trpěliví sportovci mít dostatečně dlouhý čas.

Výhody této formy zaměstnání jsou nepopiratelné: spočívají především v úsporách času. Pro stále zaměstnávané Evropany je kruhový trénink poměrně populární způsob, jak realizovat rodinný volný čas. O víkendech přijdou lidé sportovní hala celé rodiny, aby po sobě postupovaly jeden po druhém "kruhem". Ještě populárnější tento způsob organizování sportovních aktivit dali svědectví jednoho z hollywoodských hvězd - Jason Stethema, hvězda filmů „Sbal prachy a vypadni“, „Professional“, „Přepravce“ „The Expendables“ a další. To je tato metoda, která dovolila tomuto herci, najednou docela plavat s tukem, aby dosáhl krásné formy. Jason se tímto faktem vůbec nelíbí a ochotně sdílí se všemi tajemstvími jeho kruhového výcviku a jeho předběžností.

Kruhový trénink Stethema poslal a zorganizoval Logan Hood, bývalou "mořskou kočku" - člena jedné z elitních jednotek amerického námořnictva. Ve své interpretaci se obrátili na vysoce intenzivní maraton zaměřený na spalování tuku a budování svalů. Hodina začíná desetiminutovým zahřátím na jakémkoliv kardio. Poté se Jason Statham přesune na hlavní část, cvičení střední a vysoké intenzity. Tento krok může zahrnovat různé kombinace těžkého cvičení polyartikulární, „pyramidy“ z pull-up a push-up a tak dále. Welcome houpačky hmotnosti (15 kg). A tlačí závaží, protože hlavy. Podle Stathama je jedním z hlavních bodů tohoto systému novinka: každý den by se měl lišit od předchozích. To se týká jak těchto cvičení, tak další části komplexu - skutečného kruhového tréninku.

Cirkulační trénink ve výkonu Stethemu je cvičení nejen vysoké, ale nejvyšší intenzity. Obsahuje devyatikilogrammovym trefení míče na podlahu, na laně bez pomoci zvedání nohou, tahání, zvedání nohy ohnuté v kolenou do svěráku na baru squat s barem, utahování lana o hmotnosti 12-20 kg a další cvičení. Většina z nich má být provedena 20krát (prolézání lana a vytahování lana - 4, tažení na liště - 8krát). Podle samotného herce, po takovém výcviku, "rozbije střechu". Vzhledem k intenzitě cvičení a skutečnosti, že je třeba provádět pravidelně, s výjimkou soboty a neděle, není těžké tomu věřit vůbec.

V sobotu namísto předběžných cvičení a kruhového tréninku běží Statham kříž a v neděli odpočívá. Současně dodržuje přísná omezení ve výživě: herec nejedí chléb, těstoviny, cukr. Pod přísným zákazem alkoholu a šumivých nápojů. Stetham hrdě říká, že za pouhých šest týdnů se mu podařilo zbavit se zhruba osmi kilogramů za pomoci stravy a cvičení. Mezitím je tento systém velmi kritizován: říkají, že je jen schopen poškodit zdraví, že nutí tělo pracovat pro opotřebení. Zároveň se jiní domnívají, že pravidelné cvičení nejen pomáhají budovat svalovou hmotu a zbavit se nadváhy, ale také výrazně zvyšuje vytrvalost - například běžecký kříž se také stává mnohem jednodušší.

Existují však snadnější možnosti pro tyto aktivity - například kruhový trénink pro ženy, který je určen pouze na 30 minut. Je to cvičení s překonáním odporu (pomocí elastický obvaz) a odvodnění se střídá s rychlou chůzi, skákání přes švihadlo, a jogging. Každá z nich má být provedena během 30-60 sekund. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak složité si vyberete, zda je obvod trénink pro Statham nebo jeden z lehkých možností, jejím cílem - zlepšit svou kondici a vzhled, a neublíží. Při sledování výsledku nepracujte na opotřebení, postarajte se o své zdraví!