Callanetika pro začátečníky: vše o fitness

Ženy, které hledají fitness výcvik nejen zhubnout, ale také vypadají mladší, by měly dávat pozor na směr, jako je callanetika. Technika, kterou vyvinul Američan Kalan Pinkney, je komplex statické cvičení. Callanetika pro začátečníky je skvělý způsob, jak posílit svaly a ztratit další kilo.

Některé funkce směru

Callanetika pro začátečníky zahrnuje asi 30 cvičení pro uvolnění a protahování svalů, stejně jako výkonové zatížení. Kvůli tomu dochází ke ztrátě nadměrné hmotnosti a ke korekci čísla. Třídy jsou určeny pro lidi jakéhokoli věku a pohlaví, cvičení jsou prováděna tichým, pomalým tempem, což zvyšuje pouze zatížení svalových skupin. Pravidelný trénink vede ke zlepšení vaskulárního tónu a posílení imunity. Tento jemný směr je skvělý pro ty, kteří nemají rádi dynamické a aktivní aktivity. Callanetika pro začátečníky zahrnuje jednotlivé prvky jógy v kombinaci s gymnastické cvičení. Podle K. Pinkneyho bude neustálý trénink nejen obnovovat tělový tón, ale také výrazně omlazovat tělo.

Zásady

Cvičení můžete provádět téměř všude (u dacha, doma, v tělocvičně) a v každém oděvu. Callanetika pro hubnutí pro začátečníky neumožňuje žádné náhlé pohyby, skoky, smutky atd. Všechno probíhá hladce a napětí se postupně zvyšuje. Díky tomu jsou svalové skupiny rovnoměrně vyvíjeny a ovlivňují vrstvy hlubokého tuku. Neměli byste vstoupit do platnosti. Musíte provádět zatížení stejně, jako vaše tělo vydrží. Callanetika pro začátečníky umožňuje časté přestávky pro relaxaci a relaxaci. Pokud se najednou objevily bolestivé pocity, trénink by měl být zastaven. Doporučuje se trénovat před zrcadlem a kontrolovat správné umístění těla. Dýchat by měl být bez meze, hladce.

Callanetika pro začátečníky. Cvičení

Doporučuje se začít s trochou zahřátí. Posaďte se na židli a opřete se o záda. Brada vytahujte dopředu. Pomalu začněte stoupat a držte si záda rovně. Vraťte se na předchozí pozici. Opakujte 8krát.

Hřbet a paže

Táhněte za žaludek. Nohy - na šířku ramen, zvednou se přímé ramena. S vydechováním se naklonit dopředu. Ruce zůstávají podlouhlé, brada musí být mírně zvednutá. Po dobu 30 sekund tuto pozici opravte a poté se vrátíte do původní polohy. Opakujte 5krát.

Boky a pas

Zvedněte pravou ruku a položte levou ruku na bok. Na levé straně proveďte svah velmi pomalu. V tomto případě by měl být zadní prostor plochý, žaludek a hýždě utaženy. Vraťte se na předchozí pozici. Potom zopakujte cvičení, ale současně se ohněte přes druhou stranu. Proveďte 20krát.

Nohy

Toto cvičení bude vyžadovat maximální koncentraci sil. Dejte nohy dostatečně široký. Sklopte se, uchopte kotníky nebo telata zevnitř. Ramena se otočí dozadu, lokty - po stranách. Opravte pózu na chvíli (kolik to dopadne). Chrbát a brada se vytahují dopředu a při výdechu znovu sklopte hlavu dolů. Začátečníci mohou toto cvičení dělat pouze 6krát, postupně zvyšují počet cyklů na 40.