Callanetika - co to je? Statické cvičení pro hubnutí

Callanetika je komplex jasných a klidných pohybů. Metodika je založena na prvcích baletu, asanas jógy a dýchací techniky. Účinný systém podporuje svalové utažení a úbytek hmotnosti. Co se stane viditelným po několika lekcích.

Callanetika - co to je?

V Londýně apelovala na lékaře o jejích bolestech. Nabídli operaci. Odmítla a poté, co se vrátila do Ameriky, začala trénovat. Vyvinul komplex cvičení zaměřených konkrétně na protahování a kontrakci svalů. Čoskoro měl Callan lidi s podobnými názory. A metoda, schopná tónovat hlavní svalové skupiny a zlepšovat zdraví, rychle získala popularitu.

Jaké je tajemství úspěchu?

Na základě protahování a statického cvičení posílení svalů přináší do činnosti i hluboké skupiny. V důsledku toho začínají odjíždět stálá místa tukové tkáně. Při takových zátěžích se výrazně zvyšuje metabolismus a účinně spálí kalorie. Svalová hmota se nezvyšuje, ale přichází v těle přírodní formou.

Cvičení funguje dobře, tělo se stává těsné a pružné. Pozoruhodnou technikou je, že se číslo významně mění, získává harmonii a dokonalou podobu. Kromě toho je výhodou callanetiky, že tato klidná a pomalá gymnastika nevyžaduje žádné speciální vybavení nebo návštěvy tělocvičny. Je docela možné studovat doma. Komplex je jednoduchý, i pro začátečníky.

Výsledky kampaně

Konsekutivní a neustálé trénink pomůže zlepšit tělo a získat štíhlé formy. Výrazně zlepšené držení těla, v krátké době se žaludek zpřísní a ložiska tuku v problémových oblastech se sníží. Obecně dochází k omlazení těla, a tak ovlivňuje callanetika. Co je omlazení těla? Jedná se o několik po sobě jdoucích fází:

• zlepšení metabolismu;
• efektivní úbytek hmotnosti;
• posilování imunitního systému;
• zlepšení vzhledu;
• rozvoj společné mobility;
• posilování a normalizace svalového tonusu;
• zvýšená vytrvalost;
• snížení únavy.

Callanetika je statické cvičení zhubnout, obnovit a posílit tělo. Přitažlivost systému spočívá v tom, že je možné trénovat doma, pokud není touha navštěvovat kurzy v tělocvičně.

Jak pracovat s callanetiky doma

Callanetika může být vykonávána samostatně nebo se účastní skupinového výcviku pod vedením trenéra. Pro samostudium si můžete na CD zakoupit lekce kalanetiků. Vynikající video lekce s trenérem Tatyana Rogatinou. V kurzu nabízí 2 programy:

• pro začátečníky nebo vstupní úroveň;
• střední a vysoká úroveň zatížení.

Pod vedením trenéra je mnohem jednodušší zvládnout techniku ​​cvičení, správně budovat dech - vše, co vyžaduje callanetiku. Tatyana Rogatina v jejím průběhu velmi pozoruhodně vysvětluje a ukazuje, jak tuto nebo ten výkon lépe a účinněji provádět. Callanetika má spoustu nepohodlných a obtížných póz, takže rada zkušeného trenéra vám pomůže rychle se naučit technika a dosáhnout dobrých výsledků.

Jak jsou video lekce

Lekce kalanetiky jsou cvičení, které se skládají z zahřátí a hlavního komplexu. Calleting je založen na roztahování. Co se točí? Jedná se o systém cvičení pro protahování svalů.

Důležitou součástí tříd je věnování dýchacích cvičení, které pomáhají relaxovat svaly. Prvky dýchacích přístrojů zlepšují práci nervového systému a účinně ovlivňují metabolismus. To je pozoruhodné pro callanetiku. Tatiana Rogatina v kurzu se zaměřuje na cvičení, které přispívají k tréninku flexibility a svalové vytrvalosti.

Tatyana Rogatina dokonale vede kurzy a úžasné výsledky jsou viditelné po několika lekcích. Její třídy obsahují mnoho opakování, které zlepšují způsob provádění. Ale je třeba si to vzpomenout školení doma vyžadují sebeorganizaci a disciplínu.

Zvláštnosti Callanetic

Callanetika může být praktikována v každém věku. Technika zahrnuje statické cvičení pro hubnutí, je celkem 29. Každý pohyb je zaměřen na protažení svalů, což vede ke zvýšení tónu. Statické zatížení zcela vylučuje ostré pohyby, které zvyšují srdeční frekvenci. A to není překvapující.

Jádrem systému je jóga, jejíž asanas přebírá úplné dýchání bránice. Proto, cvičení kalanetiky jsou prováděny pomalu a doprovázené hlubokým dýcháním. Každé hnutí je zaměřeno na posílení svalů zad, nohy, tlačení a hýždě.

Pravidelnost a trvání studií

Pro ty, kteří chtějí opravit číslo nebo problémové zóny třikrát týdně na 1 hodinu, bude stačit. Když se výsledek stane znatelným, hodiny mohou být zkráceny 2krát týdně. Při dosažení stabilního úspěchu stačí trénovat pouze 1 hodinu jednou týdně. Pro ty, kteří se nikdy nebo po dlouhou dobu nezúčastnili sportu, je 30 minut školení dostatečně 3krát týdně, ale musí být dodržena některá pravidla:

1. Postupné zvyšování zatížení. Na počáteční úrovni je velmi trpělivý a podává se k přiblížení k tréninku. Cvičení pro posílení svalů je důležité začít s minimem. Vezmete-li potřebnou představu, uložte ji na 5 až 10 účtů. Přidejte 3-5% k dosažené úrovni každý týden. Hlavním důvodem je trpělivost a uvažování, pomáhají vám pravidelně trénovat a dosáhnout požadovaného výsledku.
2. Různé školení. Ze všech cviků zvolte 7-12, které se navzájem liší a pomáhají rozvíjet různé svalové skupiny.
3. Trénink funkce motoru. Vydejte ty cviky, které budou na silné stránky a vezměte v úvahu část těla, která potřebuje největší pozornost při regeneraci svalů.
4. Systematické školení. Maximální účinek je dosaženo pouze běžnými činnostmi. Klidná a pomalá gymnastika, callanetika vyžaduje systematický trénink, postupně a efektivně zvyšující svalový tonus.

Po dosažení potřebného výsledku stačí mít krátké denní zasedání pouze 15-20 minut.

Stanovení cílů a různých cvičení

Pravidelné zasedání callanetiky dávají dobré výsledky. Děláte třikrát týdně, postupně zvyšujete zátěž, můžete se velmi rychle zbavit nadváhy. Chcete-li dosáhnout stabilního výsledku, možná budete muset revidovat dietu. Bez vysokokalorických potravin z něj můžete ztratit 5-10 kg za měsíc.

Pokud kombinujete callanetiku s kardio tréninkem, účinnost boje proti nadměrné hmotnosti se několikrát zvýší. Kromě toho je možné v budoucnu významně posílit srdce a předcházet kardiovaskulárním chorobám. Odborníci doporučují zahrnout do každé třídy kardio cvičení. Ale v počáteční fázi je alternativa výcviku vynikající možností.

Každodenní malé tréninky udržují svaly tónované a mohou vám účtovat celý den. Zbývá pouze zvolit správné zatížení:

• kardioséza s lanem;
• běží;
• chůze;
• eliptický trenažér;
• koupání;
• jízda na kole.

Postačí alternativní cvičení: kardio - 2-3 krát týdně (v závislosti na úrovni výcviku), 3 krát týdně (třídy může být zvýšena postupně začíná 30 minut) - Kalanetika. Výsledky vás příjemně překvapí.

Čas tréninku

Samozřejmě neexistuje univerzální předpis. Ale vzhledem k typu cvičení a poslechu vašich biologických hodin můžete zvolit optimální čas pro trénink.

• Ráno. Podle odborníků je tělesná teplota bezprostředně po probuzení poněkud nižší než normální. Proto pro ranní cvičení bude mít callanetika více času na zahřátí, přípravu a zahřátí svalů. Jóga, jízda na kole a plavání jsou vhodné pro kardio trénink.
• Den. Skvělý čas pro cvičení Callanetics. Zvláště doba od 10 do 14 hodin, v tomto okamžiku jsou svaly připraveny k intenzivní práci. Kardio je plavání.
• Večer. Optimální čas pro večerní setkání callanetiků je od 16 do 19 hodin. Po 19:00 je činnost těla výrazně snížena. Tentokrát se můžete věnovat kardio tréninku - do jógy.

Množství pozitivních hodnocení potvrzuje, že dokonalé parametry těla pomohou k dosažení callanetiky. To, co jsme se již dozvěděli, je spolehlivá a účinná metoda pro opravu čísla. Účinnost systému je prokázána technikami, které byly základem této techniky.

Prvky klasického baletu jsou známé svou účinností pro rozvoj flexibility a koordinace. Nevhodná a obtížná cvičení, stejně jako dýchací techniky zapůjčené z jógy, zlepšují krevní oběh. Tyto techniky se již dávno osvědčily.

Pravidelné kurzy Kalanetika, postupné zvyšování zátěže a intenzity tréninku je zaručeno, že zhubnout a pomůže vám dostat se do formy skrze sny.