Hlavní typy tréninku v tělocvičně

V tomto článku budeme hovořit o tom, jaké druhy školení existují. Dnes se sporty stávají stále oblíbenějšími. A mnozí se snaží nejen dobře vypadat, ale také udržovat své zdraví, což je obzvláště potěšitelné. A když poptávka narůstá, zásobuje se také. Sportovní kluby jsou dnes připraveny nabízet neuvěřitelné množství aktivit. Jak se v tomto toku informací ztratí nováčik a rozhodne se, co potřebuje?

Typy školení v tělocvičně

Nejprve o tělocvičně a co nám nabízí. Existuje názor, že simulátory jsou vytvořeny pouze pro ty, kteří chtějí pumpovat svalstvo, ale to není úplně pravda. Přesněji je to jen část pravdy. Všechny druhy cvičení na simulátorech jsou rozděleny do dvou velkých skupin:

• Silový trénink.
• Kardio.

A cíle pro tyto dvě oblasti jsou zcela odlišné.

Silový trénink

Úkolem tohoto typu cvičení je co nejvíce vyvinout svalovou sílu. Chcete vidět reliéfní svalstvo v zrcadle? Támhle vám. Je však třeba pracovat tvrdě. A výsledek bude záviset nejen na vaší vytrvalosti a vůli, ale také na tom, jak správně byl cvičební program navržen, zda byla pozorována dieta a každodenní rutina. Sílový trénink se již dávno stal životním stylem a stal se celou vědou, kterou nemůžete zvládnout bez studování základů biologie.

Uvádíme hlavní typy školení tohoto druhu:

• Sada svalové hmoty.
• Pevnost vytrvalost a úlevu svalstva.

V každém z těchto poddruhů existuje neuvěřitelná řada programů "čerpání". Obvykle se vyvíjejí striktně jednotlivě, v závislosti na fyziologických charakteristikách zúčastněného subjektu.

Hlavní typy tréninku na simulátorech moci snížena na vypracování studií o různých svalových skupin: zad, hrudní a dolních končetin, triceps, biceps, ramena, stiskněte tlačítko. Současně je vypracován systém výcviku, ve kterém jsou seskupeny cviky pro různé typy svalů. Je nemožné pracovat na celém těle v jediném cvičení.

Kardioverze

Typy výcviku ve výcvikovém prostoru nelze představit bez uvedení kardio zóny. Cvičení na těchto simulátorech mají naprosto jiný účel, nečerpají na ně svaly. Ale pro zdraví jsou mnohem užitečnější. Vypíšeme výhody takových cvičení:

• Zvýšená vytrvalost.
• Posilování kardiovaskulárního systému.
• Zvýšený objem plic.
• Udržování krevního tlaku.
• Snížený cholesterol.
• Zlepšení celkového blaha.

Kardio-trénink je často kombinován se silou a probíhá paralelně.

Které simulátory patří ke kardiotypu? Neexistuje mnoho z nich, ale jsou v každém sportovním klubu:

• Běžecký pás.
• Cvičební kolo.
• Orbitrack (eliptický trenažér).
• Stepper.
• Veslovací stroje.

Tento druh cvičení je ideální volbou pro ty, kteří chtějí zůstat fit a udržet si své zdraví.

Druhy školení závisí na účelu

Typy fyzického tréninku přímo závisí na tom, co chcete dosáhnout. Takže než půjdete do posilovny, pochopte, proč ji potřebujete. Takže můžete rychle navigovat v různých vzdělávací programy, a vaše úsilí nebude marné.

Takže v závislosti na účelu tréninku jsou:

• Stavět svalovou hmotu.
• Pro hubnutí - nejpopulárnější volba v létě. A bez kardiovaskulárních zařízení je zde nepostradatelné.
• Zvýšení svalové síly bez zvýšení hmotnosti.
• Vytvořit svaly úlevy bez zvýšení hmotnosti.

Každá z těchto oblastí má svá specifika, kruhový trénink, intenzita stresu a tak dále. Pro dosažení výsledků ve všech oblastech najednou nebude fungovat, takže budete muset vybrat jen jednu věc.

Fitness trénink

Velmi oblíbené druh fyzické aktivity mezi ženami. Fitness je zaměřena na udržení těla v tónu, získání dobrého zdraví a udržení zdraví. Dnes, typy výcviků fitness v jejich počtu mají tendenci k nekonečnu. Tento druh cvičení má neuvěřitelný počet odrůd.

Překvapivě se kurzy fitness aplikují také na tréninky v posilovnách. A to vše proto, že většina odrůd směru je nemožná bez pomocných prostředků - jako činky, koule atd.

Fitness je skvělá volba pro ty, kteří chtějí pracovat pouze s tělem, nepřehánějí po bicepsu a chtějí, aby postava vypadala napjatě.

Fitness strečinkové cvičení

To je dnes velmi populární směr. Tyto třídy nejsou zaměřeny na budování a trénink svalů, ale na jejich protahování. Obvykle jsou návštěvy těchto školení spojeny s výkonovými cviky. Koneckonců, svaly mohou být nejen čerpány, ale musí být napjaté. V opačném případě se můžete vypořádat s návštěvními lékaři ve stáří a vynaložit peníze na léky. To je dvojí urážka pro ty, kteří utráceli tolik energie při hledání zdraví.

Uveďme a charakterizujeme typy výcviku v hale pro protahování:

• Jóga - velmi módní fitness směřování, jehož kořeny se pohybují v kultuře a filozofii staré Indie. Filozofie jógy je získat vnitřní harmonii skrze dokonalost těla. Všechna cvičení této techniky se nazývají asanas. Cílem je vyvíjet vytrvalost, sílu, flexibilitu, zlepšit držení těla a urychlit metabolismus.
• Pilates je krásný komplex, který bude vyhovovat i fyzicky nepřipraveným lidem. Prakticky nemá žádné kontraindikace. Zvláštní pozornost při tréninku je věnována svalům malé pánve, zádech a břichu.
• Protahování - je zaměřeno na protažení všech svalových skupin. Doporučuje se kombinovat tuto techniku ​​s vážnějšími svalovými zátěžemi.
• Bodyflex - základ tohoto typu fitness je správné dýchání. Toto je poněkud neobvyklý trénink, protože budete muset dýchat neobvyklým způsobem. Systematické trénink pomáhá posílit svaly, zhubnout, zlepšit pohodu.

Funkční a hmotnostní trénink

Fitness také zahrnuje školení v tělocvičně, zaměřené na posilování a rozvoj svalů. Seznamujeme je:

• Tvarování je vynikající technikou pro posílení svalů, které budou vyhovovat i neškoleným lidem. Cvičení jsou velmi jednoduché a účinek je dosažen opakovaným opakováním. Školení může být zaměřeno jak na snížení objemu problémových oblastí, tak na zvýšení nedostatečnosti kulatosti.
• Callanetika je velmi populární druh fitness, zaměřený na spalování nadbytečného tuku a posilování svalové kostry. Během tréninku se do práce zapojí téměř všechny svalové skupiny.
• Strip plast - ideální pro opravu těla, zvláště pokud chcete uniknout z "uší" na boky. Cvičení jsou zaměřena především na vývoj svalů nohou a pružnost.
• Body Sculpt - dává zatížení všem svalovým skupinám střední a vysoké intenzity. Všechna cvičení jsou nezbytně prováděna s činky nebo jinými předměty sloužícími jako činidla vážení. Školení pomáhá zvýšit odolnost a svaly zvýšit význam.

Nové druhy fitness

Nic není stojící, vše se rozvíjí, ne výjimkou a fitness. Typy výcviku tohoto typu jsou neustále doplňovány novými originálními technikami. Sledovat všechny trendy módy není snadné, ale zkusme v článku uvést alespoň nejpopulárnější inovace:

• Kalari-patatu je další technika, která pochází z Indie. Tentokrát bylo zapůjčeno bojové umění, které se postupně sloučilo s relaxační gymnastikou. Na základě cvičení o správném dýchání.
• Core First - školení zahrnuje použití dřevěných mečů, pěnových trubek a jiných sportovních potřeb, které jsou navrženy tak, aby korigovaly držení těla.
• Baylotherapy - kombinuje aerobiku a latinskoamerické tance. Cvičení jsou prováděna určitým tempem a vždy s hudbou. Vynikající posílení kyčlí, lisu a nohou.
• Aquadynamics - gymnastické cvičení, které se uskutečňují ve vodě k hudbě. Rodinou tohoto typu fitness je Nový Zéland.
• Bosu - všechna cvičení jsou prováděna na speciálním simulátoru, který vám umožňuje používat různé svalové skupiny.
• Budokon - kombinuje moderní a starodávné tradice jógy, zenu, orientálních bojových umění a meditace. Velmi oblíbená forma fitness mezi zástupci showbusinessu.
• Kardiostrop - technika, která kombinuje dynamické cvičení s tanečními pohyby a protahováním. Doporučuje se pro ženy, které jsou svým postojem v rozpacích, protože nejen snižuje svaly, ale také zlepšuje koordinaci pohybů.
• Jamp-fit ​​- hybrid choreografie a tříd s provazem. Trénink je velmi účinný, zábavný a energický, spálí velké množství kalorií.

Aerobik

Různé typy školení zahrnují také aerobiku. Tradičně se rozlišují tři typy:

• Sportovní aerobik - byl založen v roce 1995 a patří k oficiálně uznávaným sportům. Z hlediska složitosti zaujímá jednu z vedoucích pozic.
• Aplikovaná aerobik - má sportovní, léčebné a preventivní zaměření. Používá se k rehabilitaci osob se zdravotním postižením a školení sportovců.
• Wellness aerobik - to je to, o co nás zajímá. Je určen k udržení a zlepšování lidského zdraví. Prakticky v každém sportovním klubu se můžete přihlásit do poddruhů tohoto směru.

Typy aerobiku zdraví

Hlavní typy školení v této oblasti:

• Vodní aerobik - je zobrazen tenkými cévami, obezitou, křečovými žilkami. Vhodné i pro těhotné a starší lidi.
• Tai-bo - technika je postavena na různých prvcích bojových umění.
• Tai Chi je druh gymnastiky, která pochází ze staré Číny. Kombinuje meditaci a cvičení. Pomáhá zlepšit stav kardiovaskulárního systému.
• Kick aerobik - vysoce intenzivní trénink s zatížením kloubů a páteře. Zvyšuje vytrvalost a sílu, rozvíjí flexibilitu, agilitu a koordinaci pohybů.
• Step aerobics - zahrnuje velmi jednoduché cvičení, které se provádějí na speciálních platformách.
• Taneční aerobik - provádí se pro různé druhy hudby, zlepšuje koordinaci a plasticitu, podporuje spalování tuků.
• Slide aerobic - založený na síle cvičení připomínající bruslaři pohyb bruslaře či lyžaře. Výuka probíhá na speciálních tratích.
• Fitball - sada cvičení, která se provádí pomocí speciálních nafukovacích mečů.

Typy sportovního tréninku

Cvičení tohoto typu se týkají profesionální sféry. Takový výcvik se koná sportovci, kteří se připravují na různé soutěže. Profesionální trenéři se zabývají vývojem technik, stejně jako režimem dne a výživou.

Typy sportovního tréninku jsou téměř nemožné, protože je spousta. Závisí na typu sportu, na úrovni připravenosti sportovce, jeho fyzických darech, na termínu nadcházejících soutěží a mnoha dalších aspektech.

Po slovu

Jak můžete vidět, druhy tělesného cvičení neuvěřitelné pole. Díky tomu je možné zvolit metodu, která je vhodná pro vás. V současné době se udržovat v kondici, zhubnout, nebo budovat svaly je velmi jednoduché. Stačí chtít a přihlásit se do posilovny. Ale sám se nedoporučuje dělat doma. Zvlášť pokud máte v takovém případě žádnou zkušenost. Ublížit samy o sobě jsou velmi jednoduché, a to nehledě na skutečnost, že jediné užitečné cvičení provedl správně. Trenér může dojít pouze na starost to. Kromě toho, jak průzkumy ukazují, procento těch, kteří se vzdali kondici tím, že cvičí doma, mnohem vyšší, než ti, kteří přestali navštěvovat posilovnu.