Jak se stát fyzicky silnějším? Silový trénink. Vývoj fyzické síly

Není žádným tajemstvím, že fyzická síla není jen životně důležitým zdrojem, ale také jistotou a jedním z kritérií pro přitažlivost člověka. Všichni lidé chtějí vědět, jak se stát fyzicky silnějšími, i když o tom nemluví v uchu. Ale bohužel jen malá část podnikne nějaké kroky. Abyste se stali silnějšími, musíte vyvinout všechny svaly vašeho těla. Vývoj svalů je většinou ovlivněn správným výživovým a silovým tréninkem.

Fyzicky silný člověk

Rozumím. Kdo je fyzicky silný člověk? Jedná se o muže, který může mít také tašku v 12. patře a ochránit svou dívku pozdě večer. Příroda si myslí, že instinktivně jsou ženy přitahovány silou. Fyzická forma je to, co před tisíci lety zachránilo naše předky před skutečnou smrtí, a nyní nám pomáhá cítit se více sebejistými v podmínkách moderního města.

Správná výživa

Výživa osoby, která se o ni stará vývoj fyzického síla, musí být vyvážená a správná. Budu muset držet nějaké stravy a vyloučit výrobky, které buď nemají účinek, ani nevedou k tuku. Bez ohledu na to, kolik lidí navštěvuje silový trénink a nežehná železo, neustále uvidí stejná čísla na stupnicích a diví se, proč se hmotnost nehrozí. Jako v každém případě, výživa musí mít nějaké pochopení toho, co a jak to ovlivňuje tělo.

Napájení by mělo řešit následující úkoly:

• Udržujte dostatek kalorií, aby se tělo během dne necítilo hladové. Pocit hladu je hlavním nepřítelem na cestě k rozvoji svalů. Když tělo potřebuje zdroje pro spalování, začne spalovat nejen tukové vrstvy, ale i bílkovinné prvky.
• Také výživa by měla ovlivnit snížení nebo zvýšení celkové tělesné hmotnosti. Zde vše závisí na úkolech. Sada hmotnosti a silového tréninku - nedílná součást formace silného nováčka.
• Potraviny by měly snížit množství tuku a zvýšit svalovou hmotu.
• Také potraviny ovlivňují hormonální pozadí. K rozvoji fyzické síly u mužů probíhala rychle a kvalitativně, mužský hormon testosteron by měl být uvolněn.

Svalová cvičení

Kromě správné výživy, která představuje 30% úspěchu, je třeba si uvědomit o sportu. Doporučuje se provádět kurzy v hale a u trenéra, ale pokud z nějakého důvodu to není možné, můžete použít sadu domácí cvičení nebo se připojit k pohybu "Cvičení". Je také důležité si uvědomit, že jakákoli silná práce je traumatická a je žádoucí správně vypracovat plán školení ještě před tím, než budete pokračovat.

Školení se může lišit v závislosti na tom, co vás zajímá nejvíce - pomoc nebo síla. Fyzická zátěž v těchto případech bude zásadně odlišná. Když hovoříme o síle, pak je to hlavní pravidlo - je lepší dělat méně opakování, ale s větší váhou.

Každé cvičení je zodpovědné za práci s jednou svalovou skupinou. Podmíněně jsou svalové skupiny rozděleny do částí, které patří k tělu: ramena, záda, hrudník, lis, nohy. Trénink je stavěn tak, aby každou skupinu svalů pracovala denně. Den práce je den odpočinku. Jedná se o nejlepší variantu výcviku, jak říká mnoho trenérů.

Kromě toho mohou být aminokyseliny a bílkoviny získány ze speciální sportovní výživy. Mnoho zmiňuje sportovní výživu s takzvanou chemii, anabolické, ale je to zcela jiný příběh. Sportovní výživa - to jsou stejné živiny, které lze získat použitím kuřecích prsíček nebo sklenice mléka pouze v suché, práškové formě. Neškodí zdraví a nezmění hormonální pozadí, ale pomáhají posilovat svalovou hmotu.

Simulátory nebo volné váhy

Mnozí sportovci mylně věří, že je třeba upřednostňovat mrtvý vzlet, lavičku a dřepy s barem, a pak otázka, jak se stát fyzicky silnější, zmizí sama. Toto stanovisko je nesprávné, protože každý člověk má velmi individuální organismus a například lidé, kteří mají slabé zádové svaly, nemohou být chováni. Nejprve je musíte trénovat a můžete to udělat pomocí vytahovacích a simulátorů.

Nově příchozí, který právě přišel do posilovny, by měl upřednostňovat simulátory, přinejmenším dokud se normální sval stabilizuje. Simulátory jsou navrženy tak, aby poskytovaly maximální zatížení, s výjimkou možnosti zranění. Simulátory tvoří svalnatý korzet, stabilizátory a také se praktikuje technika základních cvičení. Po dvou nebo třech měsících aktivního tréninku na simulátorech můžete přepnout na volné závaží.

Počet opakování a hmotnosti

Jak již bylo uvedeno výše, při řešení úlevy a síly musí existovat různé přístupy. Pokud máte zájem o to, jak se stát fyzicky silnějším, pak nezapomeňte: méně opakování - větší váhu. Sportovci se zpravidla pokoušejí převzít váhu tak, aby provedli 10-12 opakování pro 3-4 přístupy k projektilu.

Samozřejmě, existují nástrahy. Cvičení i při velkých závažích jsou účinné, musíte věnovat velkou pozornost způsobu provádění. Pro začátečníky se nejprve doporučuje provést více opakování s menší váhu, aby bylo možné pracovat s technikou a provádět cvičení k automatizaci.

Další doporučení k otázce, jak se stát fyzicky silnější

• Nezapomeňte jíst správně a nezapomeňte, že musíte jíst 1,5 hodiny před třídami a o hodinu později, abyste trénovali nejúčinněji a naučili se co nejvíce proteinů.
• Obnovení těla buduje svalovou hmotu, ale stane se pouze v klidovém stavu. Posilování a růst svalů vyskytuje se ve snu, takže byste měli spát nejméně 8 hodin denně, nejlépe nepřerušit spánek.
• Aby nedošlo k zbytečným zraněním, používejte další vybavení, jako jsou elastické obvazy a další příslušenství. Při práci s velmi těžkými závažími je lepší použít speciální zadržení korzety na zadní straně.
• Před tréninkem se musí zahřát. Během zahřátí musíte zahřát svaly a tělo. Pro tento účel je běžecký trenažér vynikající. Pracovní teplota těla sportovce je 37 stupňů. Kromě zahřátí svalů je třeba klouby protáhnout a protáhnout.

Pouze díky stálému, těžkému fyzickému namáhání a správné výživě se můžete stát fyzicky silným a zdravým člověkem.