Školení v tělocvičně je správným krokem na cestě k postavení vašich snů!

Gyms dnes "crack ve švech" od přílivu návštěvníků. Ti, kteří chtějí najít dokonalé tělo - "tma je tantalizující," ale jen málo z nich má znalosti o tom, jak to udělat, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Není to nic za to, že trénink je vždy přítomen v hale, což pomáhá správně rozdělit tréninkový čas a poskytuje rady o cvičeních na některých simulátorech.

Cvičení v posilovně Budete těžit pouze v případě, že nemáte srdeční onemocnění. V každém případě musíte před začátkem konzultovat lékaře. Pokud jsou nějaké odchylky musí začít v malém - s procházkami v parku a ne příliš energický tanec, pak se můžete přesunout na další intenzivní cvičení.

Takže zdůrazňujeme hlavní body, které by měly být založeny v průběhu tříd.

1. Pokud je vaším hlavním cílem spalování tuků, tj. ztratit váhu, pak asi polovina času od celého tréninku by měla být věnována práci na kardio.
Skutečnost, že spalování tuku začíná urychlení metabolismu, což vzniká ze stimulace krevního oběhu a rozvojem sítě kapilár přes intenzivní cvičení. Proto by vaše trénink v tělocvičně měl začínat sezením na běžeckém trenažéru, na kole, na stupnici, na eliptické nebo veslování. Volba je na vás.

2. Trénink v tělocvičně pro hubnutí vyžaduje dynamické zatížení velkých svalových skupin. Takže pro posílení srdečního svalu a spalování tuku je ideální pro běh na trati nebo pro cvičení na kole. Různé aktivity vám pomohou pravidelně absolvovat lekce aerobik, tanec, jóga, volejbal nebo fotbal.

3. Trvání tréninku v tělocvičně by mělo trvat nejméně 20 minut. Tělo musí vzplanout, teprve po dobrém zahřátí tuků začne proudit z rezerv do aktivních buněk. Takže zahřívání a hlavní intenzivní část tréninku společně trvá asi 40 minut svého času - to je optimální hodnota průměrného návštěvníka tělocvičny. Vyškolenější sportovci přirozeně potřebují více času.

4. Pravidelnost hraje v této věci důležitou roli. Doporučuje se navštívit prostor alespoň dvakrát týdně, nicméně, to je nejlepší, aby ji poctila svou přítomností od 3-4 krát během posledních 7 dnů, pokud nechcete, aby všechny vaše snahy šly „fuč.“

5. Zjistěte, že ideální intenzita zatížení lze provést pomocí srdeční frekvence. Předpokládá se, že maximální věk pulzu je vypočten podle vzorce 220 minus počet let, ve kterých jste žili. Odborníci říkají, že tepová frekvence o 60-80% maximální stáří je jen otáčením období, kdy tělo je nejaktivnější spalování tuků (rovnoběžně s srdečního svalu je cvičení). K určení tepové frekvence stačí měřit pulz uprostřed tréninku po dobu několika zasedání.

6. Školení v tělocvičně poskytne maximální efekt pouze v kombinaci se správnou výživou. Nezapomeňte na to. Pokud je vaším cílem zhubnout, přehodnoťte dietu. Zdraví pro vás a krásné tělo!