Push-up na pěsti - co dávají začátečníkům a sportovcům?

Zdravý životní styl zahrnuje několik aspektů. Jedná se o zdravou stravu, okysličování těla (dlouhé procházky), pravidelné společenské kontakty, pravidelné sporty. Bylo to sportovní cvičení

Co je push-up?

Každá osoba, zabývající se sporty, ví, co je push-up. Toto je hlavní cvičení, které se děje na podlaze. Umožňuje osobě regulovat práci různých svalů. Toto cvičení není vůbec náročné, pokud jde o vybavení, protože nevyžaduje žádné další vybavení, simulátory nebo jiné vybavení. Push-up se může dělat jak v tělocvičně, tak doma, v terénu, u moře a tak dále.

Během cvičení svaly na hrudi, ruce, zpět. Když člověk dělá kliky, on, obrátil se zaměřují na různé části těla budou moci kontrolovat čerpání různých svalových skupin. Přestože toto cvičení není příliš složité, ale existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Z tohoto důvodu vzniká mnoho otázek. Pushups na pěsti, které dávají? Jak lepší tisknout? Jak začít s tímto cvičením? Existují nějaké kontraindikace? Budeme se snažit odpovědět na níže uvedené otázky.

Push-up na pěsti nebo dlaně: jak se liší?

Cvičení na nafouknutí rukou a hrudníku v klasické verzi se provádí z podlahy na dlaních. Používá se téměř v každém sportu. Současně se aktivně pracují a posilují svaly hrudníku, svaly a triceps dopředu. Počáteční pozice push-upů na dlaních: ruce jsou rovné, navzájem jsou od sebe vzdáleny od šířky ramen, nohy jsou spojeny dohromady, tělo je pevně uchyceno. Pak se ramena ohýbají, hrudník se dotýká podlahy a znovu se rozplývají. V takovém případě by mělo být celé tělo vždy v přední poloze.

Pokud toto cvičení tak dobře pumpuje některé svaly, pak push-up na pěsti, které dávají? Proč mučit sebe a pěst, když můžete volně cvičit na dlaních? Čerpání svalů nastává při klasických push-ups a při jejich provádění na pěsti. Druhá možnost je vhodnější pro silové sporty, protože tam často používají samotní kulakové.

Použití push-upů na pěsti

Push-up na pěsti, které dávají, učíme se poté, co zvážíme hlavní výhody tohoto typu cvičení.

Takové třídy jsou v případě potřeby drženy:

• trénovat nárazový povrch;
• tvoří správnou polohu pěstí;
• zvýšit sílu ducha, protože toto cvičení nemůže být provedeno zdaleka ne všechny;
• vytvořit dovednost přímých úderů pomocí tréninku potřebných svalů;
• upevnění statické ruky při nárazu;
• trénovat, kromě svalů, šlachu ruky.

Výchozí pozice pro push-up

Stáváte-li se v pravé pozici pro push-up, nazývanou počáteční pozicí, můžete již cítit svalové napětí. Začátečníci najednou nemohou tento úkol splnit, ale snaží se pokaždé, když se dostanou stále více na zem, dosáhnou požadovaného minima. Uvidíte tím, že děláte push-up na pěsti, že dávají mnohem víc než kterýkoli jiný cvičení na ruce. Posilování všech částí těla, které se účastní cvičení, je zaručeno od prvních dnů tříd. K dosažení tohoto efektu bude nutná správná formulace a péče.

Takže lekce začíná od výchozí pozice: pěsti jsou umístěny kolmo na celé tělo, ramena jsou umístěna ve vzdálenosti šířky ramen, nohy dohromady, tělo a hlava jsou vyrovnané. Pěsti jsou tak schopni vycvičit klasickou ránu v bojových uměních. Hlavní důraz je kladen na klouby dvou prstů: střední, ukazováček. Poslední prsty jsou méně odolné, bez přípravy mohou být poškozeny.

Důležité je volba plochy pro cvičení. Pokud nevybíráte pravou podlahu, posunutí pěstí může poškodit vážné. Pro začátečníky musí být důraz nutně kladen na měkký, pružný povrch, aby se vyškolely klouby a zápěstí kostí. Pouze po roce nebo dokonce i dvou trvalých cvičeních můžete jít na povrch betonu, železa nebo dřeva.

Cvičná technika

Chcete-li trénovat pěstmi a nafouknout svaly rukou a hrudníku, musíte dodržovat určitá pravidla push-upů. Velmi často se překrývají s požadavky na cvičení, které se provádějí na dlaních, ale existují určité zvláštní rysy, jak provádět push-up na pěsti. Technikou je jasné několik bodů.

1. Ruce by měly být umístěny jeden od druhého v malé vzdálenosti.
2. Palce pěstí by měly směřovat k sobě uvnitř.
3. Je důležité jít dolů, téměř se dotýkat podlahy, což dává maximální zatížení všem svalům, které se účastní cvičení.
4. Začátek cvičení je nejlepší v dolní poloze těla (u základny). V tomto uspořádání kufru je snazší, aby se trhá nahoru a pak spadne. Tento způsob cvičení co nejvíce přiblížit k bojové situaci, kdy jsou ruce ohnuté a učinili stávka znovu ohnuté. Ale tento přístup není nutný, můžete začít v horní poloze těla.
5. Chcete-li být pohodlnější a také efektivnější, může být jedna noha navinutá pro druhou.
6. Vzhledem k tomu, cvičení vlaky připraven k boji, bude limit zaměstnání je stav, ve kterém je možné ostře kliky. Tady pomalý push-up není vhodný pro sílu, v takovém případě je lepší jej dokončit.