Jak správně tisknout

Když děláte sport, tak či onak, čelíte implementaci základních (základních cvičení), jako jsou push-ups, pull-ups a další. A často je tu docela legitimní a dobře odůvodněná otázka: "Jak se dobře vylét?". Mnozí řeknou, že je to směšné, není nic jednoduššího než push-up. To však vůbec není. Existují určité funkce, které potřebujete znát, aby se vám push-up skutečně "základní" (užitečné) pro vás. Stejně jako všechny cviky neprovádějte to dříve než 3-4 hodiny po jídle. Existuje celá řada různých možností pro toto cvičení:

• Push-up široce rozložených ramen.

• Push-up na úrovni ramen.

• Push-up s úzkým úchopem (v opěrce dlaně dvě dlaně dotýkající se žeber).

• Push-up s nízkou opěrkou rukou.

• Kromě různých možností rychlosti a amplitudy pohybů.

Většina lidí, když se zeptal: „Jak to udělat kliky?“ Popisuje, jak provádět kliky ve své standardní formě (výkon). Toto provedení cvičení znamená ruce opěrnou šířku ramen, je považován za standard pro toho důvodu, že tato poloha rukou poskytuje v podstatě stejné (pokud jde o zatížení) efektu, jako triceps, a prsních svalů. Beru na vědomí, že všechny možnosti jsou push-up jsou správné, ale záleží na individuálních rozdílech, některé z nich vám přiblíží více než ostatní. Provádění push-up z podlahy up, ležící na široce oddělené ruce, jste při maximální zátěži na prsních svalů (napětí, která má blahodárné účinky na zvýšení svalových skupin, a to zejména v bočních oblastech), a zároveň snížit zátěž na trojhlavý sval pažní. To je charakteristické pro toto cvičení je zaměřit se na zvýšení celkové svalové hmoty a prsní svaly a jejich objemů.

Co dává push-ups úzkému uchopení? Je to jednoduché - tato verze cvičení je navržena tak, aby maximalizovala zatížení tricepsu, aniž by se protáhla a co nejvíce snižovala svaly hrudníku. Ten zajišťuje "čerpání" mediálně umístěných částí prsních svalů. Rozhodněte se, jak správně tlačit, vyberte skupinu svalů, která potřebuje trénovat více než ostatní a vyberte příslušné cvičení. Dalším důležitým aspektem tohoto cvičení je dýchání. Jak správně dýchat při tlačení? - to je otázka, která je nejoblíbenější mezi začátečníky a nejen. Stejně jako u všech silových cvičení je zde základní pravidlo: výdech se provádí při maximálním úsilí. Tato síla nastává, když je trup zvednutý nad podlahovou plochou.

Je třeba si uvědomit, že správnost dýchání je mimořádně důležitá, protože včasný výdech způsobuje snížení tlaku uvnitř břicha při zatížení silou. Mnozí z nás se často stávají hledači a testery nových účinných cvičení. To je důvod, proč při posilování svalů rukou, stejně jako svalové předloktí objeví se následující rozumná otázka: "Jak správně vyprat prsty?". Pro začátek je třeba poznamenat, že se lidé s jakoukoliv patologií kloubů nedoporučují provádět toto cvičení. Pokud neexistují žádné nemoci, které cvičení brání, můžete pokračovat. Okamžitě položte ruce na podlahu na všech pět prstů kartáče. Prsty by měly být rovnoměrně rozmístěny v kruhu, jako peří jezdce. Při cvičení se ujistěte, že vaše prsty a ruce jsou stále. Při správném provádění tohoto cvičení můžete snadno zpevnit svaly štětce rukou, a váš dynamometr bude přímým potvrzením. Při provádění push-upů věnujte zvláštní pozornost rychlosti a amplitudě pohybů. Nejlepším řešením je cvičení postupovat pomalu a rovnoměrně, aniž by došlo k otřesům. Během cvičení ovládat celé tělo: přesně držet trup (bez prohýbání by neměla být), regulační rozsah pohybu od mírným nádechem sexuální krmení, k maximálnímu prodloužení ramen.

Nyní víte, jak správně stlačit, abyste měli pro Vás maximální užitek a pomohli vám posílit váš svalový systém. Nejlepší štěstí!