Jak se naučit tisknout od začátku? Jak vylévat doma

Push-ups jsou jedním z nejlepších cvičení, které vymyslelo lidstvo. Chcete-li jej provést, nepotřebujete žádný inventář. Push-up pomůže vyvinout sílu několika svalů najednou. Navíc v současné fázi existuje více než sto různých verzí tohoto cvičení pro ty, kteří milují všechno nové. Proto není v otázce nic divného, jak se naučit, jak dělat push-up

Základ vzdělávacích programů

Při provádění základního cvičení můžete snadno sledovat pokrok. Kromě toho dnes existuje obrovské množství vzdělávacích systémů založených na přesných push-ups. V této souvislosti je třeba podrobněji porozumět, jak se naučit, jak se vyčerpat od začátku.

Pohodlné a všechny oblíbené cvičení

Jaký je důvod pro tak vysokou popularitu push-upů? Jsou pohodlné, nenáročné a pomáhají rozvíjet několik svalových skupin najednou. Cvičení tohoto druhu se nazývají základní cvičení. Většina zatížení nese svaly hrudníku a ramen. Během cvičení se účastní biceps, záda a tisk. V tomto ohledu můžeme říci, že push-up - poměrně pohodlné cvičení, pomocí něhož je vycvičena horní část kmene. A pokud s nimi pracujete a sedíte-li s pull-ups, push-ups se mohou stát základem pro jakýkoli program školení doma. Tyto cviky nevyžadují nic. Pro ně potřebujete jen malý prostor a příčník.

Nikdy nezapomínejte na správnou techniku

Pokud chcete pochopit, jak se naučit tisknout od začátku, musíte si vzpomenout na správnou techniku. Pouze při správném provedení cvičení můžete úspěšně pumpovat všechny svaly, aniž byste cokoli vytahovali a nezranili se. Je důležité sledovat technologii také proto, že je nutné neustále sledovat váš pokrok. Jinými slovy, v případě, včera byla provedena správně asi 30 kliků, a dnes - 60, ale nejste ve stejné době klesla až do konce, ale jen z poloviny, pak mluví o tom, co se stal silnější, to nemůžeš.

Proto, pokud chcete pochopit, jak se naučit tisknout od začátku, musíte to cvičení udělat správně. Pokud to nefunguje - je nutné snížit zatížení kvůli vyšší podpoře a méně opakování.

Jak to správně tlačit?

Existuje několik zásad, které si musíte zapamatovat, abyste provedli správnou techniku. Při spuštění na podlahu by měla být ramena umístěna jedna od druhé na vzdálenost o něco širší než ramena. Navzdory ukazateli síly a úrovně přípravy je nutné vykonat cvičení z pozice, ve které jste spokojeni. Před zahájením cvičení můžete zvolit určitou pozici předem. Je třeba poznamenat, že klasické push-up jsou ty, jejichž ramena jsou umístěna na šířku ramen. V takovém případě zatížení dopadá na hrudník ve větší míře a triceps - méně. V úzkém nastavení rukou jsou hlavním zatížením naopak ruce. Při širokém postavení rukou je maximální důraz kladen pouze na jedno prsa. Poslední dvě možnosti jsou nejsložitější. Měly by být přesunuty pouze tehdy, pokud jsou úspěšně zvládnuty klasické push-upy.

Nohy by měly být nastaveny tak, abyste se cítili dobře. Někdo si položí nohy jako zbraně - šířku ramen od sebe. Někdo je spojuje. V jejich situaci není žádný zvláštní význam. Proto je pro vás výhodné. Při širším uspořádání nohou však bude snazší zachovat rovnováhu.

Nezakrývejte tělo

Abychom pochopili, jak se z podlahy stočit, je třeba si uvědomit, že tělo by mělo být nakloněno dopředu. Je třeba zajistit, aby tvořil jednu přímku. Jinými slovy, nezvyšujte ani nezvyšujte svoji hlavu nebo hýždě příliš. Nezapomínejte, že čím přímější bude postavení, tím lepší bude přerozdělení zátěže mezi svaly. Proto bude cvičení bezpečnější.

V případě, že je obtížné přijmout správnou pozici, ale pochopit, jak vytlačit z podlahy, lov, pak bychom měli vyzkoušet následující volbu. Přijmete pozici "ležet" způsobem, který vám vyhovuje. Poté zatlačte hýždě tlakem a nakreslete břicho. To pomůže narovnat páteř a posunout vás do správné polohy.

Během cvičení se musíte těšit vpřed a pouze vpřed, ne dolů. Jak již bylo uvedeno, tělo musí tvořit přímku. V počáteční poloze jsou ramena rovná. Oni drží váhu kufru. Vzali jste správnou pózu? Pak jste připraveni na push-up.

Začněte provádět cvičení

Jak vyběhnout doma? Počáteční pozice jste přijali. Všechna doporučení jsou naučena a implementována. Poté je nutné jednou vylétnout a pokusit se o to s maximálním dodržováním techniky. Je to nutné, i když je to velmi obtížné. Pamatujte si, že jen správnou technikou můžete počítat s výsledkem. Proto neprovádějte počet opakování. Dělat všechno kvalitativně.

Snažte se udržet počáteční pozici a začněte postupně snižovat hrudník na podlahu. Kolena by měla být ohnuta do úhlu rovného 90 stupňů. V případě, že existuje fyzický trénink, by měla být snížena až do okamžiku, kdy se prsa nedotýká podlahy. Okamžitě je nutné tento okamžik vypočítat a důrazně se na něj soustředit.

Pokud nevíte, jak vyběhnout doma, pak nezapomeňte, že lokty by měly být drženy blíže tělu. Pokud se začnou rozcházet, musíme udělat krátkou přestávku - jste unaveni. V okamžiku, kdy klesnete na požadovanou úroveň, musíte chvíli zůstat stát. Následně s pomocí výbušného pohybu rukou vraťte tělo do původní polohy.

Určete maximum

Tak jste provedli jeden push-up. Poté vyzkoušejte několik opakování. Proveďte cvičení, dokud nemáte pocit, že je obtížné správně provést tuto techniku. Ruce se mohou třást současně a další opakování může být provedeno pouze s pomocí trhlin nohou a zády. To znamená, že počet provedených opakování je pro vás v tomto okamžiku maximální. Podvádění by se nemělo dělat. Hovoříme-li o tom, kolik času budete muset dělat kliky, je třeba poznamenat, že deset pravidelné push-up a dalších pět s trhnutím - horší výsledek než například, 11 opakování provedeno správně.

Bezpečnost nejprve

Takové základní cvičení lze považovat za relativně bezpečné. Zvláště pokud se provádí s vlastní hmotností. Jinými slovy, dodržováním správné techniky a uplatňováním zdravého rozumu ve spojení s instinkt sebepozorování, nebudete mít žádné zranění. Také, aby nedošlo k poškození, je nutné, aby první den, jak již bylo zmíněno výše, vypočítalo, kolik má tisknout. Počet opakování by měl být postupně zvyšován.

S zakřivenou páteří můžete získat nervovou kompresi ve vašich obratlích, stejně jako jakékoli jiné potíže. Pokud nejsou ruce umístěny příliš pohodlně, existuje šanci táhnout spoje. Proto musíte přistupovat k cvičením se zvýšenou odpovědností. Navíc, pokud chcete dosáhnout skvělých výsledků, potřebujete schéma push-up. Můžete je vytvořit sami, se zaměřením na vaše schopnosti.