V jaké denní době je lepší jít na sport? Proč potřebujete sportovat?

Nezáleží na tom, proč jste se rozhodli začít trénovat, ať už je to hubnutí, zdravotní péče nebo touha mít utažené tělo. Důležité je odpovědět na otázku: "Jaký denní čas je lepší hrát sporty? " Téměř každý z nás má své každodenní záležitosti a povinnosti a věnuje čas školení je problematické. Někteří mají čas ráno, jiní mají večer a někdo je na obědě zdarma. Tak jak to být? Existuje určitý denní čas, kdy hodiny přinesou maximální užitek a minimální škody. Pokud o tom přemýšlíte, je to velmi dobré znamení, které ukazuje, že jste tuto věc přijali vážně a neodcházeli od zamýšlené cesty.

Dvě názory

Jistě jste slyšeli o takové pojetí jako biorytmy, protože přímo ovlivňují naši aktivitu během dne. Studie této otázky vedoucí vědci dospěli k závěru, že nejbezpečnější čas tréninku je odpolední a brzy večer. Vycházejí však z toho, že v tomto období se teplota člověka zvyšuje o 1-2 stupně, což vylučuje přijímání různých druhů zranění. Ale my všichni ještě od školního věku víme, proč je nutné sportovat jen po dobrém zahřátí. Takže pokud se rozhodnete trénovat, udělejte to správně a bez ohledu na to, jaký čas. Existuje také názor, že není velký rozdíl, odpoledne nebo večer, kdy jste do zaměstnání, hlavní věcí je to, že to děláte pravidelně a ve stejnou hodinu. Takže vaše tělo už bude čekat na zátěž přesně ve správný čas. Toto a je to kompromis většiny názorů, hlavní věc je, že se cítíte dobře, nemůžete se nucit, jinak to bude mít smutné důsledky.

Nesprávná koncepce

Velmi často spolu s otázkou, v jaké denní době je lepší jít do sportu, se lidé ptají také na to, zda je potřeba trénovat ihned po spánku. Zde je velmi důležitý bod: samozřejmě, nemůžete se dostat z postele a pak spustit nebo začít dělat cvičení. Ano, a nikdo tak neučiní. Mezi bděním a školení přímo na vás tak či onak nutné provést následující kroky: mytí, čištění zubů, osvěžit, vypít sklenici vody, obléknout, sbalit a jet na místo, kde si můžete zahrát sporty. A toto nemůže být nazýváno "bezprostředně po spánku". Mnoho lidí ranní cvičení dává obrovskou radost a dobrou náladu po celý den. Proto je v mnoha zemích východu obvyklé studovat před svítáním, ačkoli to je způsobeno skutečností, že tam může být velmi horko.

Jak si vybrat nejlepší čas pro sebe

První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je vaše každodenní rutina: jak moc se stanete, jak dlouho trvá práce, jak dlouho má přestávka na oběd, jak daleko je místo, kde můžete studovat a jak se cítíte během dne. Vyhodnoťte všechny své schopnosti a vyberte nejlepší možnost, protože vám nikdo neřekne, že ráno je nejlepší pro vás. Kromě toho, že je důležité vybrat čas, který budete mít vždy hlavní věc za výkon - pravidelně jej, a to zejména pokud svůj cíl - a to nejen pro udržení zdraví, ale například, jak zhubnout. Nejde o to, abyste určili své biorytmy, protože pak budete téměř jistě vědět, v jaké denní době je lepší pro vás sportovat.

Ráno a sport

A teď se podíváme na jednotlivé tréninky zvlášť a zvážíme klady a zápory. Pokud jste po jednoduché analýze dospěli k závěru, že patříte do kategorie "larků", nastavte budík na 5-6 ráno a vpřed - na běh. Je to ten správný čas, abyste na celý den dostali povzbuzování. Ale pak budete muset jít spát dříve, protože sen by měl být plný a neměl by být obětován ve prospěch výcviku. Co by bylo lepší, když jste vyšli čerstvě v ranních hodinách na běh, kolem jediných psů jsou stejné jako ty, milovníci raného tréninku. Vzduch je stále čistý a není plynů, slunce právě stoupá, není dostatek energie. Po tom si můžete vzít sprchu, snídat a jít do práce ve skvělé náladě. Dalším plusem je, že ráno děláte sport, je to, že večer je pro vás zdarma a můžete jej věnovat vašemu oblíbeným obchodům.

Pokud je den volný

Poměrně obyčejný případ, kdy volná doba upadá v polovině dne. V zásadě je to nejoptimálnější volba pro každého, protože po obědě se "sovy" a "larkové" mohou cítit pohodlně. No, jestli máš dlouhý čas obědová přestávka, pak si můžete vybrat fitness nebo fitness místnost vedle práce. Na rozdíl od večera máte plnou sílu a budete schopni dobře trénovat, nebudete muset vstávej brzy Ráno nebo po práci ve vyčerpaném stavu se snažte cvičit. Koneckonců, proč potřebujete sportovat? Aby byl člověk zdravý a krásný, a vyčerpaný člověk nemůže být nazýván ani prvním nebo druhým epitelem.

Večerní cvičení

Je čas promluvit si o těch, kteří mají jen večer, nebo ti, kteří jsou nejvíce žije pohodlně v tuto denní dobu, tedy o "sovy". Tělo těla je uspořádáno tak, že ráno je s velkými obtížemi schopno "houpat" a pracovní kapacita v takovém stavu je nízká. Ale po práci jsou zpravidla plní energie a jsou připraveni dát co nejlépe. Můžete volat například na cestě domů do posilovny a můžete si večeřet a vyjít za hodinu a půl a vycvičit se na čerstvém vzduchu. Hlavní věc, stojí za to pamatovat: pokud jste se rozhodli jet ve sportu večer, není nutné zdržet se až do noci, jinak vás hrozí nespavostí. Plus je skutečnost, že nikde není spěchat, na rozdíl od ranních hodin. Mimo jiné je výhodné pro ty, kteří se chtějí zapojit do společnosti, protože téměř celý večer je zdarma a můžete volat na přátele.

Relaxace po cvičení

Po každém tréninku a zejména večer pro lepší spánek je třeba provést řadu relaxačních cvičení založených na principech jógy:

• Ležte na tvrdém a rovném povrchu a zavřete oči.
• Obnovte dýchání, pokud máte dech, dýchat pomalu a hluboce a soustředit se na každý dech / výdech. To je nezbytné pro stabilizaci srdečního tepu a krevní doplnění kyslíkem.
• Pak se postupně uvolňují všechny části těla, začínají prsty a rostou stále vyšší, cítí tuto vlnu.
• Je důležité uvolnit každý sval, představit si stav, jako kdybyste měli hodně rušný den, a pak jste se vrátili domů a zhroutili se na postel.
• Přemýšlejte o něčem příjemném a příjemném, cítíte, jak je tělo plné těžkosti a klidu. Ulehněte asi 10 minut a můžete vstát.

Po takovém cvičení bude napětí opouští, dýchání bude obnoveno, bude vám snadnější usnout nebo vrátit se k vašim záležitostem.

Užitečné tipy

Nyní víte, jaký denní čas je lepší dělat sport a můžete začít trénovat. Zbývá jenom dát nějakou radu:

1. Přístup k tréninku je nezbytný s myslí, přemýšlením o všech podrobnostech. Za prvé, začít s jídlem, protože jsme to, co jíme.
2. Nedělejte si omluvy, stojí za to jen dát vůli lenosti a důvody, proč dnes nepotřebujete jít na trénink, je toho hodně.
3. Zapojte se při každé příležitosti, trávíte více času na čerstvém vzduchu, vyměňte výtah na výtahu s žebříkem.
4. Pokud to nemůžete udělat současně, vypracujte individuální plán pro sebe, hlavním úkolem je trénovat pravidelně a alespoň 3krát týdně.
5. V průběhu času začnete poslouchat své tělo a lépe porozumět tomu, co je užitečné a co je škodlivé, takže se věnujte času a nepřehánějte. Koneckonců, proč potřebujete sportovat? Jenom proto, aby byl zdravý a zdravý člověk, je nejčastěji krásný a úspěšný.