Kolik člověk potřebuje spát?

Spánek je důležitou součástí života. Díky němu lidský mozek v klidu zpracovává informace nahromaděné během dne a obnovuje svou sílu.

Jedná se o společnou frázi: "tak je možné a zaspíšit celý svůj život", mnozí jsou zavádějící. A začneme se ptát: kolik člověk potřebuje spát?

Hlavním kritériem pro určení trvání spánku

A dosud nikdo nedokázal odpovědět na tuto otázku přesně: ani psychologové, ani lékaři, ani výzkumní pracovníci. Celé tajemství spočívá v tom, že každý člověk potřebuje spát určitý počet hodin. Jen sebepozorování umožní vypočítat dobu spánku, dostatečné pro obnovení sil, normalizaci duševní činnosti, duševní schopnosti.

Doba spánku a věku

A přesto věda během staletí umožnila zjistit, kolik člověk potřebuje spát. Přibližné trvání spánku se nazývá i pro každé věkové období. Novorozenci spí asi 80% denní doby. Až do 7 let děti spí 10-11 hodin a hodinu z nich během dne (ne zbytečně v mateřských školách každodenní rutinní čas spánku). Od 8 let do dospívání - 8-10 hodin. Vstup do mládí člověka je již dostačující a 6 hodin.

Průměrná, maximální a minimální doba spánku

Průměrná doba spánku je však stále rovna 8 hodinám. Odkud taková postava? Zajímavý fakt odhalil výzkum amerických vědců. Lidé, kteří spí více než 8 hodin, žijí méně než ti, kteří spí každý den 7 hodin. Pokud člověk dostatečně nespí dlouhou dobu (od 2 týdnů do měsíců), tj. spí méně než 7 hodin zotavení, může se jednat o chronickou únavu, příznaky nedostatku spánku, oslabení všech tělesných funkcí.

Existují ovšem jedinci, kteří mají délku 6 hodin: mají dostatek času na to, aby obnovili svou sílu, pocítili, že jsou spící a energičtí každý den. Mnozí z nich naopak nestačí 8 hodin. Pokud spí méně, cítí se zlomené a nemohou přiměřeně reagovat na okolnosti.

Kolik člověk potřebuje spát, pokud mu průměrné ukazatele nevyhovují? Samozřejmě, nespoléhejte na průměrná data, každá osoba je jedinečná a mnoho "vynechat" statistiky, včetně délky spánku. A přesto vědci stanovili minimální hranici 5 hodin spánku v každé noci (identifikují se na základě údajů o cyklech a fázích spánku).

Důsledky chronického "nedostatku spánku" nebo co se stane, když trochu spíte?

Nedostatek spánku ovlivňuje schopnost přemýšlet, adekvátně reagovat na okolnosti, ostatní lidé, schopnost orientovat se v situaci. Nemluvě o fyziologických projevech nedostatku spánku: slabost, ospalost, zívání, změny v hlasu, pohyby jsou potlačeny, chůze není vyrovnaná. Roky nedostatku spánku vedou k rychlému stárnutí těla, vědci fyziologie stavu spánku.

Kolik času potřebujete jít do postele?

Většina moderních lidí pracuje od 8 hodin ráno. Hodinu přípravy a nějaký čas na silnici. Musím vstát v 6.30. V kolik hodin je třeba lehnout, aby vstával v tuto dobu, závisí na individuálním trvání spánku. Člověk se dokáže přizpůsobit jiným rytmus života. Ve specifikovaných případech každodenní rutinní O 7 hodin ráno je lidské tělo připraveno ze spánku. To vysvětluje, proč se mnozí i nadále probouzí brzy i o víkendech, svátcích a během prázdnin.

A ještě jeden důležitý detail

Mnoho hodnot má fáze spánku. Vědci, dlouhá desetiletí studovali fyziologii spánku, dospěli k závěru, že stejný počet hodin nedává požadovaný účinek. Například, jestliže osoba spala 8 hodin a probudil ho budík (nebo někdo), bude se cítit zavaleni, a ne proto, že nemají dostatek spánku, a protože nemají probudit včas. Vědci jmenoval jinou dobu v závislosti na fázi a cykly spánku, vhodný pro všechny lidi s unikátními potřebami ve spánku: 4,5 hodiny, 6 hodin 7,5 hodiny 9 hodinky - tj s rozdílem 1,5 hodiny. Znovu jsou to průměry, některé fáze spánku trvají déle - až 2 hodiny.

Tak, lidský spánek především jako jedinečný psychologický a fyziologický stav těla zkoumat vědci z různých stran, a oni si stanovili fakta pomůže každému, aby určit, kolik člověk potřebuje spát, aby individuální režim dne.