O tom, jak spát trochu a dostat spát

Moderní rytmus života že mnozí z nás mají čas na tolik věcí za den, že musíme nevyhnutelně zkrátit čas přidělený ke spánku. Ale to je nejdůležitější věc pro obnovu všech funkcí našeho těla. Ano, a ospalý člověk není jen nepříjemný pohled, ale také prakticky postižený občan. To je důvod, proč se mnoho lidí obává o otázku, jak málo spát a spát ve stejnou dobu? Pokusíme se společně s vámi, abyste spekulovali o tomto tématu.

Nejen technologie, ale i věda vyvíjí, což nám dokazuje, že čtyři hodiny spánku denně stačí k obnovení síly. Kolik spánku potřebujete spát v ideálu? Asi 7-8 hodin pro dospělé a 10 hodin pro dítě. Nicméně, ne každý z nás si může dovolit takový luxus.

Obecně existují dvě možnosti pro dosažení požadovaného cíle. První je polyfázický spánek. Máte-li volný plán, nezapomeňte, že jedna hodina odpočinku v průběhu dne nahrazuje zdvojnásobenou dobu stejného odpočinku v noci. Takže 240 minut spánku denně odpovídá osm hodin noci. To je však neúplná odpověď na otázku, jak málo spát a spát, protože je velmi obtížné bojovat s přírodou a zůstat vzhůru, zatímco celý svět je v oblasti Morpheus.

Další možností je studium fáze spánku. Vědci dokázali, že po celou dobu je rozdělen do několika období devadesáti minut, po níž se člověk probudí a znovu usne, nepochybně ráno vzpomíná, jaké to bylo vůbec. Pokud uslyšíte zvonění na konci jednoho z těchto období - den proběhne perfektně, jakmile vstoupíte do požadované fyziologické fáze. Jak spát trochu a dostat spánek za 90 minut? Stále si myslíte, že je to nedosažitelná úroveň? Zkuste to sami! Nezapomínejte však, že čím více a půl hodiny odpočíváte, tím krásnější bude ranní probuzení!

Jediným omezením v tomto případě je fixace okamžiku, kdy usnete a vypočtete přesný čas zvonění. Je nutné sledovat vaše tělo a zaznamenávat všechny změny. Studie ukazují, že pro vás jsou k dispozici potřebné výpočty za 7-10 dní.

Jak málo spát a spát? Dále zvažte praktické rady pro ty, kteří neakceptují popsané metody. Je samozřejmě lépe dodržovat režim, tedy jít spát a vstát současně. Sledujte sami sebe a určete optimální čas, který potřebujete pro správný odpočinek. Chůze před spaním nebo ventilací v ložnici, přítomnost dostatečného množství kyslíku ve vzduchu způsobí, že spánek bude robustnější a produktivní. Pokud jste z nějakého důvodu včera večer nedosáhli dostatečného spánku, zkuste přidělit trochu času na denní odpočinek. V žádném případě jdi spát ráno, když se probudíte, protože mozek již začal pracovat a následný spánek bude mít pouze negativní vliv na tělo.

Obecně platí, že pokud máte možnost upozornit na odpočinek sedm až osm hodin, nepopírám sám sebe to potěšení, je to mnohem lepší, než provádět pokusy na sebe. Doufáme, že jsme plně zodpověděli otázku, jak málo spát a spát a naše rady vám přinesou malý prospěch!