Noční sovy dolů, nebo Jak jít spát brzy?

Zajímavé je, že lidé začali přecházet do nočního životního stylu. A to neznamená, jak tomu bylo dříve, hlučné strany. Právě vůbec nefunguje jdi spát

Příčiny pozdního odchodu do důchodu

Důvody, proč se po 22:00 hodí po další hodinu nebo dvě, hojně. Často se jedná o nedokončené podnikání, je třeba to udělat dnes. V tomto případě je kořenem problému předčasného usnutí spánku iracionální rozdělení času, pro které je nutné udělat vše, co bylo plánováno. Nebo prostě prostě dáváme příliš mnoho na sebe konkrétně v tento den nebo vůbec.

Dalším důvodem, nejdůležitějším dnes, je televize a internet, které nás zpřísňují. Jejich aktivní uživatelé nevypadají, že potřebují vyřešit takový problém, jak začít před spaním. Nekonečná série informací, často zbytečná, vám nedovolí odtrhnout se od obrazovky / monitoru. Je zřejmé, že internet je v tomto ohledu mnohem silnější.

S počítačem a přístupem k World Wide Web mnoho už zapomnělo, jak brzy spát. Noční nastavení má velmi zajímavý způsob surfování po internetu. Projděte hodiny vzácného nočního času, kdy se budete muset zotavit na další den. A to je opravdu vážný problém. Je nutné ho naléhavě vyřešit, aby bylo možné ublížit zdraví člověka. Promluvme si o tom, jak brzy spát.

Začínáme problém vyřešit

Chcete-li začít vytvářet pohodlný a vhodný režim spánku, zjistíme, kolik času pro ni potřebujeme. Doporučená doba 8 hodin zůstává významná pro většinu dospělé populace, za posledních 7 hodin. Méně je kritické trvání spánku, které negativně ovlivňuje zdraví člověka.

Teď se rozhodneme, v jaké denní době jste nejvíce pohodlně jít do postele. Přirozený denní spánek se nepočítá, protože může negativně ovlivnit biorytmy. Podle definice "jejich" hodin pro dobu spánku počátku a konce pracovního dne, případů, které je třeba změnit před nebo po něm, čas, který potřebujete pro volný čas.

Po určení termínů zůstává nejtěžší věc: nucení a zvyknutí si jít spát ve stanovenou dobu.

Naučte se jít spát dříve

Teď se zaměříme na jednoduché praktické rady, jako byste šli spát brzy. Když přijde hodina "X", jak jste podle vás určili, musíte jít spát, i když není taková touha. Rozrušená každodenní péčí o mozek není až do spánku. Ale pokud zůstaneme v klidné tmavé místnosti, házíme hlavou zpět a zavřeme oči, začneme spát. Tělo si pamatuje své potřeby, nesmíme mu to odporovat.

Vše předem připravíme, abychom klidně odešli do spánku. My mytíme, čistíme, připravujeme postel. Rovněž stojí za to předpokládat, jak umístit dítě do spánku dříve (pokud má rodina děti). Naším cílem je odstranit překážky, které zabraňují zaspání ve správný čas.

Budeme se zabývat internetem a televizí. Za hodinu před spaním stojí za to zastavit svou práci nebo volný čas ve své společnosti. To vám umožní ztratit web gigabajtů informací, které se kolem nás utahují. V ideálním případě obecně omezit jejich používání technologie, a pak velmi brzy budeme pamatovat, jak jít spát brzy a cítit veselý.

Odborníci doporučují omezit se na pití nápojů obsahujících kofein několik hodin před spaním. Kromě toho, pokud pijete tekutiny nejpozději dvě hodiny před spaním, vyhnout se otokům ráno.

Odborníci také doporučují psychologickou metodu normalizace režimu spánku. Jednoduché rituály nám pomohou. Může poslouchat vaši oblíbenou hudbu, osvětlovat aromatickou lampu, hygienické postupy - vše, co můžeme dělat každý den. Takto budeme tuto akci považovat za signál - "je čas spát". Jednoduchý, ale efektivní.

Proč potřebujete spát spát?

A náš rozhovor na téma spánku by byl neúplný, kdybychom si nepamatovali, proč musíme spát spát dříve.

Ujištění lékařů a vědců o výhodách časného spánku jsou založeny na údajích o přirozených lidských biorytmech.

Během dne zažívá organismus období vzestupů a pádů. Je fyziologicky ospravedlnitelné předčasně spát (10-11 hodin), protože v tomto okamžiku klesá fyziologický pokles. Ale po 11:00 bude těžké usnout, protože období recese končí. To platí stejně pro všechny lidi, protože organismy u nás jsou uspořádány a pracují ve stejném režimu.

Lékaři navíc utrpí otravy sov: tento druh biorytmů v době usínání a stoupání není ve vztahu k lidem obecně (pokud jde o zdraví).

Závěry

Během cyklu událostí zapomínáme, jak si užít jednoduchou a užitečnou věc - zdravý spánek. Jak brzy jít spát, mnozí prostě zapomněli, ačkoli neexistují žádné překážky.

Bez ohledu na to, jak důležité jsou důvody, proč jste pozdě spát, zeptejte se sami sebe: "Stojí to za to?" A spát zní zdravý spánek!

V našem článku jsme považovali za jednu z "onemocnění" naší doby - později usnula. Doufáme, že jste našli užitečné informace pro sebe a jsou o krok blíž zdravému režimu.