Kolik hodin potřebujete spát pro dobré zdraví?

Dobrý sen a správně zvolený čas jsou povinnými součástmi v každodenní rutině moderního člověka. Kolik hodin potřebuje spát?

Téměř každý to odpoví různými způsoby. Koneckonců, v současné době lidé jsou tak zaneprázdněni, že někdy není čas na plný spánek. Současně tvrdí, že spí pět, dobře, nebo v extrémních případech šest hodin denně a zároveň se cítí skvěle. Žádná únava, leňost a ospalost. Ve skutečnosti to ale není pravda. V mnoha zemích bylo provedeno mnoho studií. V důsledku toho bylo zjištěno, že lidé, kteří pravidelně spali po dobu 5 hodin, měli nižší mentální a fyzickou výkonnost než ti, kteří spali po dobu 8 hodin.

Podobné pokusy, jen za účasti žen, vedly vědce britských univerzit. Zjistili, že odpočinek méně než 8 hodin denně zvyšuje pravděpodobnost srdečních onemocnění. Důvodem je vývoj krve vysoce aktivního proteinu, který způsobuje kardiovaskulární choroby. Současně další protein vyvolává v těle zánětlivé procesy.

Obecně platí, že neexistuje jednoznačný údaj o tom, kolik hodin potřebujete spát. V závislosti na věkových kategoriích se tento indikátor liší. Například nejmladší spánek nejméně 16 hodin denně, školka - 11, školáci - 10, dospělí - 8 let.

Kvalita spánku však závisí nejen na jeho délce, ale také na její hloubce. Spánek - to je doba, kdy tělo umožňuje úplně uvolnit, obnovit sílu a energii na další den. To je důvod, proč kolik hodin potřebujete spát závisí na tom, jak dobře jste odpočívali na noc. Bylo prokázáno, že noční sny naznačují nedostatek uvolnění, protože vnímání jasných obrazů a obrázků, mozku i nadále aktivně pracuje. Z toho vyplývá, že zbytek těla - méně než plné, a proto ráno chcete spát trochu déle.

Při určení toho, kolik spíte, měli byste vzít v úvahu fyzický a emoční stres. Po aktivní denní práci potřebujete spát, dokud ne úplně oplachujete, tj. nezvedejte se na budík, ale na vlastní pěst, když je tělo plně připraveno. Emocionální přetížení mají také silný účinek, zejména na nervový systém, což způsobuje, že se stane stresem. V tomto ohledu existuje i názor, že doba spánku žen by měla být větší než doba mužů; jsou mnohem zkušenější a "berou vše do srdce".

Abyste získali maximální užitek ze spánku, odborníci skotské univerzity v Glasgowi sdílejí několik tipů:

1. Vypracujte co nejpřesnější výpočet toho, kolik hodin potřebujete pro vás spát, aby se probudil po prvním zvonku budíku a nepřekládal jej po dobu 10 minut několikrát. To se vysvětluje skutečností, že přerušení spánku jen zhoršuje obecný stav.

2. Když se probudíte, můžete se podívat na jasné barvy po dobu několika minut, což vám pomůže načerpat energii. Za tímto účelem si můžete koupit červenou, jasně růžovou, oranžovou nebo žlutou postelí.

3. Nebuď se probudit bezprostředně po probuzení a vyběhnout, aby ses shromáždili, někdy můžete posedět v teplé posteli a přemýšlet o nadcházejícím podnikání. Pozitivně se přizpůsobujete, můžete se s potížemi rychle vyrovnat.

4. Čerstvý ranní vzduch funguje dobře, pomáhá dostat veselý a jasný rozum.

Pokud se ráno probudíte, budete se cítit svěží, veselý a odpočinutý, znamená to, že jste spali přesně tolik, kolik potřebujete. Přerušovaný spánek je charakteristický lenost a podrážděnost a nedostatek spánku je výrazná neochota vstát.