Spánek: Doba spánku, doba trvání

Vědci neúnavně opakují, že klíčem k dobrému zdraví po celý den a zdraví obecně je spánek. Je plná nejen onemocnění, ale také neuróz a dalších poruch nervového systému. Takže teď pojďme zvážit, co je tak důležitý sen. Rychlost spánku pro různé věkové skupiny - to bude řečeno později.

Několik slov o zdravém spánku

Nikdo se nebude potýkat s tím, že člověk potřebuje zdravý spánek. Takže musí být nepřetržitá a silná. V opačném případě nedochází k úplnému odpočinku, ale částečně. A všechny systémy a orgány jsou v aktivním stavu, což není pro člověka dobré. Co je zdravý sen?

1. Jedná se o noční odpočinek, který je uzavřen v určitém rámci. Takže je nejlepší jít do postele v 9-10 hodin. Tato doba by měla být stejná každý den.
2. Hodinu před spánkem by měla být situace v domě klidná. Je třeba se vyvarovat stresu a vzrušených stavů.
3. Před spaním si musíte přestat jíst. Maximální množství, které si můžete dovolit, je vypít sklenici kefír půl hodiny před spaním.
4. Co jiného je třeba, aby se splnil sen? Rychlost spánku - to je také to, co musíte pozorně sledovat. Koneckonců, pokud nebudete odpočívat dostatečný počet hodin v noci, můžete významně poškodit vaše zdraví.

Děti před prvním rokem života

Kolik byste měli spát člověk, cítit normální? Otázka nemá jednoznačnou odpověď. Vše závisí na věku. Zpočátku je nutné pochopit, co je normou spát novorozenec dítě?

První dva měsíce. V tomto okamžiku je noční spánek dítěte stejný jako dospělý a dosahuje v průměru 8-9 hodin. Nicméně, zatímco drobek spí také ve dne, 3-4 krát za pár hodin. Pokud chcete mluvit obecně, musí mít novorozenec ve spánku od 15 do 18 hodin.

Dítě je ve věku 3-6 měsíců. Noční spánek se zvyšuje, ale množství denního odpočinku se může snížit. Stručně řečeno, strouhanka by měla být v náručí Morpheuse asi 15-17 hodin.

Dítě od šesti měsíců do jednoho roku života. Postupně dítě potřebuje méně času na denní spánek, hodiny bdění se zvyšují. Noční spánek se stává lépe, když se všechno dítě za den unaví. Během dne může strouhanka 2-3x spát 2 hodiny, v noci - v průměru 10 hodin. Stručně řečeno, dítě by mělo odpočívat v polovině dne.

Předškoláci

Jaká je norma spánkového hodinek pro dítě předškolní věk? V tomto případě existují také určité rozdíly.

Batoľatá do tří let. Pokud hovoříme o dětech do tří let, mají tyto děti průměrný denní spánek 2,5-3 hodin, noc - 10-12. Vše závisí na samotném dítěti, na jeho charakteru, temperamentu a těle. Existují děti, které jedou k jednorázovému dennímu spánku za rok a některé potřebují dva - na několik hodin. V množství strouhnutí by měla odpočinout 13-14 hodin.

Děti od 3 do 6 let. U dětí ve věku školky je to také celkem jednoduché. Pokud dítě navštíví předškolní vzdělávací instituci, určitě spí v denní době přibližně 1,5-2 hodiny. V noci je spánek průměrně 10 hodin. Je třeba poznamenat, že pokud je to nutné, může dítě dělat bez odpočinku v den. Ale to by nemělo být obvyklé.

Školáci

U školáků je důležitý i spánek. Normy spánku se opět liší v závislosti na věku dítěte. Pokud budeme hovořit o dětech v juniorské škole, pak by měla být noční odpočinek pro ně asi 10 hodin. Denní spánek již není zapotřebí. Ale nejprve dítě může chtít vzít spát na hodinu a obědová přestávka. Odmítnutí dítěte není nutné. Koneckonců, není tak snadné reorganizovat do nového způsobu života. Pokud mluvíme o studenty středních škol věková skupina, pak by měl být noční spánek pro takové děti 8-9 hodin. Současně je důležité si uvědomit, že je třeba jít na noční odpočinek ve čtvrtek večer 9-10 hodin. Pak půjde jen prospěch lidskému zdraví a biorytmy nebudou porušeny.

Dospělí lidé

Jaká je norma dospělého spánku? Takže lidé za vynikající zdravotní stav potřebují spát v průměru 7-8 hodin. Vše závisí na potřebách těla. Je důležité si uvědomit, že nejen nedostatek spánku, ale také velmi dlouhá doba spánku je škodlivé. V obou případech může být výsledek únava, agresivita, hormonální porucha může také způsobit problémy v nervovém systému.

O fázích spánku

Vzhledem k spánku, normám spánku je také nutné říci, že je důležité vzít v úvahu jeho zvláštní fáze. Hodně závisí na jejich střídání. Takže obecně existují dvě fáze zdravého spánku:

• Rychlý spánek. V tomto okamžiku funguje lidský mozek, můžete vidět různé sny.
• Pomalu. To je nejsilnější sen, lidský tělový kód se uvolňuje co nejvíce a spočívá.

Je také důležité vzít v úvahu skutečnost, že fáze pomalého spánku je dále rozdělena do několika úrovní:

1. Období nap. Zde člověk postupně uvolňuje, mozek je stále velmi aktivní a reaguje na vnější podněty.
2. Doba ponoření do spánku. Tato fáze je velmi důležitá, v tomto okamžiku by člověk měl být v klidu. Přerušení tohoto období spánku lidé dokonce mučili. To znamená, že pokud se člověk během dané doby probudí, nervový systém bude vyčerpán včas, takže může dojít k poruchám, které jsou plné nezvratných nervových poruch.
3. Hluboký spánek. Norma zde není stanovena, vše závisí na práci předchozích etap. Toto je nejtónové období, kdy člověk co nejvíce spočívá kvalitativně a tělo získá sílu a energii. V tuto chvíli je probudit spánek velmi obtížné.

Aby se organismus cítil dobře, fáze pomalého spánku by měla trvat asi 75% času, rychle - 25%. Přes noc může člověk vstoupit do fáze pomalého spánku dvakrát, což se bude střídat s fází rychlého spánku.