Hodnota spánku a důsledky jejího nedostatku

Spánek - přirozený proces, při kterém je člověk ve stavu s minimální mozkovou aktivitou a má sníženou odezvu na vnější svět. Lze říci, že spánek je zvláštní stav vědomí, který zahrnuje několik etap, které se přirozeně opakují po celou noc. Výskyt těchto stadií je spojen s aktivitou různých struktur mozku.

Etapy spánku

Je pomalý a rychlý spánek. Pomalé trvání 90 minut a má několik fází:

1. První je zdřímnutí, které může být doprovázeno halucinacemi podobnými spánku a halucinogenními myšlenkami. V tomto období je činnost svalů snížena, může dojít k hypnagogickému záškubu.

2. Druhý je lehký spánek, který trvá 20 minut a je charakterizován zpomalením srdeční frekvence a poklesem teploty. V tomto okamžiku se člověk, který spí, snadno probudí. Nejcitlivější je sluchový analyzátor.

3. Třetí je pomalý sen.

4. Čtvrtý je nejhlubší sen delty. V této fázi je obtížné probudit člověka. Prakticky se během tohoto období zaznamená 80% snů, náměsíční a případů enurézy.

Rychlý sen objevili Kleitman a Aserinsky. Během spánku objevili rychlé kolísání mořské elektrické aktivity.

Je třeba poznamenat, že stále existuje kortikální teorie spánku, podle které jsou inhibice podmíněných reflexů a spánku identické. IP Pavlov považuje interní inhibici jako lokalizovaný jev, který se rozšiřuje pouze na jednotlivé buňky kůry mozkových hemisfér. Spánek považoval za ozáření takové inhibice ve dvou hemisférách a jiných částech centrálního nervového systému.

Jaká je hodnota spánku?

Každý ví, že pro plný trénink nebo práci potřebujete odpočinout. Jedním z hlavních typů rekreace je spánek. Během této doby obnoví tělo své náklady na energii, které proběhly během období probuzení. Navíc spánek je zodpovědný za psychologická ochrana a zpracování informací, jakož i pro výměnu mezi vědomím a podvědomím.

Lze tvrdit, že hodnota spánku spočívá ve skutečnosti, že je nezbytné udržovat lidské zdraví a zajistit jeho efektivitu. Je třeba také poznamenat, že během spánku se svalové vlákna nejvíce aktivně opírají a obnovují, zejména po zátěži, a také podstupují regenerační procesy v celém těle.

Je třeba říci, že během bdění nervových buněk unavení. Abyste zabránili jejich vyčerpání, musíte spát určitý počet hodin. Je zajímavé vědět, že v různých dnech dne může být hodnota spánku velmi odlišná. Kromě toho může tento parametr záviset na tom, zda je člověk "larkem" nebo "sovím", tj. Z individuálních charakteristik a zvyků režimu dne.

Kolik hodin potřebuje spát?

Normální doba spánku, která by byla dostatečná pro optimální obnovení síly a energie, se mění s věkem. Je zřejmé, že například novorozené dítě spí mnohem víc. Pro něj je normální doba spánku přibližně 11-23 hodin, s věkem klesá. Ve dvou letech děti obvykle spí 10-12 hodin ve věku 2 až 4 roky - asi 5-6 hodin.

Předpokládá se, že hodnota spánku v různých časech dne se může lišit. Moderní život je docela bohatý, takže lidé často zapomínají na důležitost nočního odpočinku. Pro zdravého člověka stačí spát po dobu 12 hodin, abyste plně obnovili svou sílu. Pokud zadáte hodnotu spánku o hodinu, můžete vytvořit určitou tabulku.

Tabulka hodnoty nočního spánku

Vzhledem k hodnotě spánku (výše uvedená tabulka) můžeme usoudit, že tělo spočívá dostatečně, pokud spíte ve vhodných hodinách. Jiný čas spánku přináší nevýhodu.

Důsledky vadného spánku

Je třeba poznamenat, že v případě nemoci nebo intenzivního stresu se zvyšuje potřeba spánku. Pokud noční odpočinek trvá nepřiměřeně dlouho, dojde k následujícím porušením:

• hormonální poruchy;

• negativní změny metabolismu;

• zvýšené riziko onkofatologie;

• zvyšovat pravděpodobnost vývoje kardiovaskulárních onemocnění;

• snížená imunita;

• nízká úroveň celkového tónu těla;

• nedostatečný rozvoj pozornosti a efektivity;

• psychomotorická agitace;

• Nedostatek rychlé reakce a vytrvalosti.

Kromě toho každá osoba všimnout paměti a zhoršení nálady, ne-li dostatek alespoň 3 hodiny spánku, ale mějte na paměti, že nadměrná délka trvání má také negativní vliv na organismus. Po celonoční odpočinku po celý den se lidé cítí ochablý a dochází k určité nepohodlí.

Aby spánek byl plný, je třeba nainstalovat individuální délku jako optimální uvolnění nervového systému, je klíčem k dobré toleranci různých zatížení během dne, stejně jako prevenci neuróz.

Co dělat pro zlepšení spánku

Chcete-li noční spánek přinést maximální užitek, měli byste upravit denní režim. Doporučuje se usínat a probudit se současně. V případě poruch spánku se nedoporučuje užívat spící prášky najednou, je lepší použít jiné metody, které nevyvolávají patologickou závislost.

Jaké zásady by měly být dodržovány? Zde jsou některé z nich:

• Před emočním spánkem je třeba se vyvarovat emočního stresu;

• večeře se doporučuje nejpozději 3 hodiny před spaním;

• pozitivní výsledek umožňuje větrání místnosti;

• pozornost by měla být věnována kvalitě polštáře a matrací;

• Je užitečné chodit před spaním, intenzivní fyzická aktivita je kontraindikována;

• dobrý efekt dává masáž hlavy během několika minut;

• všeobecně relaxační masáž tělo;

• uklidňující účinky mají vodní postupy;

• V případě potřeby můžete použít sebe-hypnózu, která zahrnuje různé relaxační metody;

• Nepijte před spaním kávy, silného čaje nebo jiného alkoholu tonikum v Kromě toho, že není vhodné pít hodně tekutin ve večerních hodinách, oni se probudí je obtížné opět zdravě spát.

Dodržování těchto pravidel umožní zůstat zdravý a vždy energický.