Denní spánek: poškození nebo prospěch. Denní spánek pro hubnutí

V poslední době se stále více začalo mluvit o tom, jak užitečný denní spánek. Vědci v medicíně potvrzují, že takový krátký odpočinek má pozitivní vliv na duševní a fyzické schopnosti, obnovuje sílu těla, po níž je člověk opět schopen zvládnout každodenní úkoly. Existují však i ti, kteří se domnívají, že to samo o sobě neprokazuje přínos denního spánku. Kolik spánku potřebujete? v odpoledních hodinách, aby se necítil, že je poražen? A stojí za to zůstat uprostřed dne?

Délka denního spánku

Chcete-li zjistit, zda energie obnovuje denní spánek, poškodit nebo těžit z další odpočinku během dne, vědci provedli testy. Zúčastnili se je lidé z různých profesí žijících v různých zemích. Výsledky byly velmi zajímavé. Přestože ve většině případů bylo potvrzeno, že je vhodné pro odpoledne spát, existují výjimky. Například piloti osobních letadel po čtyřiceti pěti minutovém spánku se cítili, jako by jim pravidelně nespal.

Díky tomuto experimentu bylo možné zjistit, že délek spánku hraje důležitou roli. Abyste se cítili dobře a obnovili sílu, musíte spát dvacet minut nebo více než šedesát minut. Pak buď fáze hlubokého spánku neproběhne, nebo už skončí. Hlavní věc - nedovolit více než dvě hodiny spánku trvalo během dne. Bude přínos nebo škoda pocházet z takového snu? Ti, kteří spali více než dvě hodiny odpoledne, budou souhlasit se závěry lékařů: emoční a fyzický stav člověka se zhoršuje, jeho reakce zpomaluje a duševní schopnosti se snižují.

Výhody denního spánku

Denní spánek: poškození nebo prospěch lidského těla? Jak již bylo zmíněno, vše závisí na jeho trvání. Pokud muž spí v odpoledních dvaceti minutách to podporuje jakýsi reboot mozku. Po takovém snu se kognitivní schopnosti zrychlují, tělo se cítí energicky. Proto, pokud existuje příležitost odpočívat trochu během dne, stojí za to. Co přesně je přínos denního spánku?

• zmírňuje napětí;
• zvyšuje produktivitu a pozornost;
• Zlepšování vnímání a paměti;
• je prevence onemocnění kardiovaskulárního systému;
• Zbavuje ospalost;
• zvyšuje touhu pracovat fyzicky;
• kompenzuje nedostatek nočního spánku;
• zvyšuje kreativitu.

Spánek během dne a ztráta hmotnosti

Ti, kteří sledují svou postavu, velmi oceňují denní spánek. Výhody nebo poškození ztráty hmotnosti ze spánku během dne? Samozřejmě jen dobré. Po sen v den v dostatečném množství umožňuje tělu správně fungovat. Pokud člověk nespí dostatečně, začínají hormonální poruchy v těle, uhlohydráty přestávají být absorbovány. A to může vést k nadměrné hmotnosti a dokonce k cukrovce. Denní spánek dokáže vyčerpat krátkou noční odpočinek a přispěje k správnému metabolismu.

Kromě toho je hezké vědět, že kvůli krátkému spánku během dne se hladina kortizolu snižuje. A koneckonců je zodpovědný za soubor podkožního tuku. A prudký nárůst energie po probuzení přispěje k aktivnímu sportu. To vše také přispívá ke snížení hmotnosti.

Škody na denní spánek

Je možné poškodit denní spánek? Ano, jestliže, jak již bylo uvedeno výše, osoba spí více než dvě hodiny nebo se probudí, když tělo vstoupí do fáze hlubokého spánku. V takovém případě se sníží všechny schopnosti člověka, reakce se zpomalí a čas ztrácí. Když spí, člověk neprobudil za dvacet minut, je lepší se probudit za dalších padesát minut, kdy bude fáze hlubokého spánku a jeho konečná fáze - sen. Pak nebude spát žádný den po spánku.

Také dobrý den odpočinku v plném rozsahu může zabránit usínání v noci. Pokud se to stane pravidelně, tělo může zvyknout zůstat v noci v noci a vyvíjet nespavost.

Boj s ospalostí

Často přemýšlejte nad otázkou: "denní sen: poškození nebo prospěch?" - lidé, kteří se v pracovní době potýkají s ospalostí. Důvodem tohoto stavu je pravidelná nedostatek spánku v noci. Ale ne každý má příležitost ležet na několik minut během dne. Proto s projevy hypersomnie je nutné bojovat. Jak? Za prvé stačí spát v noci. Vědci říkají, že pro dospělé stačí - to znamená sedm až devět hodin. Kromě toho nemůžete spát pod televizí, hádat se před spaním, hrát aktivní hry nebo pracovat duševně.

Ospalost nepřetržitá během dne, pokud se pokoušíte probudit a jít spát ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Také stojí za to usnout nejpozději deset nebo jedenáct hodin, ale ne brzy večer. Jinak v noci nebude spánek tak účinný a denní spavost nezmizí.

Co potřebujete pro zdravý noční spánek?

Takže pokud spíte v noci, nepotřebujete denní spánek. Škody nebo výhody pro spánek od správné výživy a cvičení? Samozřejmě, pro každý organismus, pravidelná a vyvážená výživa a cvičení jsou prospěšné. Normální plnohodnotná jídla přinášejí každodenní rytmy. Proto je večeře nejméně tři hodiny před spaním.

Klidně a rychle usínat také pomůže tělesné výchově po dobu půl hodiny denně. Zvláště užitečné pro tělo aerobní cvičení. Ve zdravém životním stylu zahrnuje a odmítá pít alkohol před spaním. To je způsobeno skutečností, že alkohol neumožňuje spánek dosáhnout hluboké fáze a tělo nemůže zcela odpočívat.

Je důležité si uvědomit, že denní spánek není chuť chodidel, ale nezbytnost pro organismus. Zlepšuje celkovou pohodu, zvyšuje účinnost a posiluje imunitu.