Kolik potřebujete spát den: bez extrémů

Jsme zaujatí informací o tom, kolik Napoleona spal. Někteří lidé sní o další hodinu spánku ráno a někteří se nemohou nucit vstát, i když spali víc než 9 hodin. Takže kolik bys měl spát koneckonců?

Pokud se obrátíte na ortodoxní askezi, uvidíte, že se doporučuje strávit 4-5 hodin spánku. To je však spíše norma pro studenta v noci před zkouškou, nikoliv počet hodin spánku pro normální zdraví. V zásadě lidé mohou spát tolik, ale to je limit příležitostí. Obecně platí, že askeismus byl vytvořen primárně pro mnichy a nikoliv pro lidi na světě, a proto tento příklad dávám jen jako odkaz. Pokud potřebujete pracovat v noci, je nutné minimálně 4-5 hodin spánku. V noci vůbec bez spánku si můžete dovolit ne více než jednou za měsíc (jak říkají němečtí vědci). Proto všechny typy noční práce - velmi nezdravá praxe.

V sovětských dobách byla lékařským standardem "zákon tří osmičků". To znamená, že musíte spát, pracovat a odpočívat 8 hodin denně. Přiměřené pravidlo, ale ne každý si může dovolit odpočívat tak dlouho. A 8 hodin spánku - luxus. Přestože pokud žijete takhle, bude zdravotní stav velmi dobrý. To znamená, že je to zákon pro ty, kteří si mohou dovolit regulovat svůj vlastní plán, například na volné noze.

Přestože potřebujete spát den, nakonec každý rozhodne individuálně, ženy potřebují v průměru o 1-2 hodiny spát než muži. Takže ženský mozek je uspořádán. Mimochodem, spánek je zvláštní podmínkou práce mozku, zvláštní režim, je v té době informace analyzována a reorganizována s tvorbou informací dlouhodobou paměť. Takže pokud se nedostanete dostatek spánku, problémy s pamětí se spustí. Proto je pro studenty lepší, aby se na jejich mozku neustále posmívali při častých nočních oslavách. V opačném případě klesne produktivita práce a dokonce ani doba studia nebude stačit.

Kolik spánku potřebujete k veselé náladě? Klasické doporučení je nejméně 7 hodin pro muže a 7,5 hodiny pro ženu. Ačkoli experiment provedený v Oxfordu na studenty vyznamenání říká, že bez ohledu na pohlaví, ideální studenti spí 7 hodin a čtvrtina. Tento standard však nelze doporučit všem, protože pro studium byli vybráni elitní studenti, kteří se mohou od průměrného člověka lišit, pokud jde o intenzitu probíhajících nervových procesů a produktivitu.

Musíme však diskutovat o druhé straně normy spánku. Ano, je nežádoucí spát víc než 9 hodin. Pokud již spíte více, může to znamenat nástup diabetu. Pokud během víkendu spíte velmi dlouho, pod podmínkou normálního spánku po dobu jednoho týdne musíte kontaktovat endokrinologa, abyste zkontrolovali stav pankreatu a štítné žlázy. Mimochodem, ti, kteří spí na dlouhou dobu, bývají častěji obézní. Samozřejmě, že neexistuje přímá závislost, jen dlouhý spánek signalizuje abnormalitu procesů v těle. A to není lenost, ale jen stav těla. Je zřejmé, že většina dospělých je schopna přinutit se ráno vstát do práce. Dáváme délku spánku o víkendech a dovolené.

Ať už je třeba spát v odpoledních hodinách? Pokud je taková příležitost, stojí za to. A nebudete muset spát po večeři, ale po čtyřech hodinách. Optimum - dvě hodiny. Osobně se cítím velmi dobře, když spím 5 hodin v noci a pak dvě hodiny odpoledne. Pak po spánku se moje pracovní schopnost dramaticky zvyšuje a po 6 letech se cítím skvěle. Současně není nemožné usnout o půlnoci. Je to jen osobní zkušenost, kolik osobně spíte s vámi, rozhodnete se pouze. Tam jsou vždy životní styl rysy, které je třeba vzít v úvahu.

Jak dlouho trvá, než se cítím dobře? Hodiny 7-9 a tyto hodiny lze rozdělit na 2 nebo dokonce 3 intervaly. Pokud můžete během dne spát, nezanedbávejte to.