Základní pravidla zdravého spánku

Každý potřebuje správný spánek. Je to ten, kdo poskytuje ten odpočinek, během kterého je celé tělo obnoveno. Ne každý však zná pravidla zdravého spánku. Jejich nedodržení může významně ovlivnit náš blahobyt.

Důležité období spánku

Každý zná rozdělení lidí na "sovy" a "larkové". První zaspí v hluboké noci, a proto se pozdní probuzení. Druhá kategorie lidí se vyznačuje skutečností, že spočívají velmi brzy. Samozřejmě, nárůst v ranních hodinách je vůbec nevyděsil. Odborníci se však stále více shodují na tom, že takový úsek není fyziologický. Jinými slovy je to všechno záležitost zvyku. Nejužitečnější spánek trvá od 22:00 do 2:00. Bylo to během tohoto období, kdy mozku aktivně odpočíval, emocionální stav stabilizuje. Pravidla zdravého spánku tedy naznačují, že je nejvhodnější usnout alespoň do 23:00. To je zvláště důležité pro ženy, protože jsou z jejich povahy emocionální. Nesprávná doba spánku zvyšuje podrážděnost a dokonce i agresivitu.

Spánkový hormon

V lidském těle (zejména v mozku) je malá žláza - epifýza. Produkuje dva typy hormonů. Šťastná epifýza produkuje hormon štěstí - serotonin. V noci je železo zodpovědné za produkci melatoninu (hormon spánku). Je nesmírně důležité pro tělo. Melatonin se účastní procesů regenerace a omlazení, normalizace duševního a emočního stavu. Rovněž přímo ovlivňuje obnovu kardiovaskulárních, imunitních systémů a jejich správné fungování. Je třeba poznamenat, že nejaktivnější hormon se produkuje v období od půlnoci do 2:00. Pravidla dobrého spánku naznačují, že melatonin se vyrábí výhradně ve tmě. Protože tento denní spánek nepřispívá k jeho rozvoji.

Kvalita a množství spánku

Doba potřebná k obnovení síly není stejná u mužů a žen, dospělých a dětí. Průměrná doba spánku je 8-9 hodin (v některých případech 7) u zdravého dospělého. Existují výjimky: někteří lidé potřebují méně času na odpočinek. Jiní, naopak, jen pár dalších hodin spánku ulehčují únavu, která se nahromadila během dne. Aby odpočinek byl plný a účinný, je důležité si pamatovat 10 pravidel zdravého spánku. První z nich je tato: nespí, pokud tělo necítí tuto potřebu. Mnohem důležitější není, kolik času strávíme v náručí Morpheuse, ale jak kvalitativně je naše tělo obnoveno. Pravidla zdravého spánku se doporučují jít do postele přibližně ve stejnou dobu. Takový zvyk bude naprogramovat tělo na usnutí, což pomůže zamezit nespavosti a dalším podobným poruchám.

Jak uspořádat odchod do důchodu spát

Neméně důležité pro kvalitní odpočinek a faktory, jako je například ložní prádlo, noční oblečení apod. Pravidla dobrého spánku se doporučují k důkladnému větrání místnosti před odpočinkem. Teplota nad 22 ° C není pohodlná a taková, která usnadní usínání. Nejlepší pokud je v rozmezí 20 ° C. Nezapomeňte na pravidelné mokré čištění ložnic. Na místech měkkých hraček jsou figurky vázy: je mnohem lepší dýchat čerstvý vzduch než prach. Pravděpodobně velmi málo lidí ví, že nesprávně vybraný polštář může vést k chronickým bolestem hlavy. Dávejte pozor na matraci. Mělo by to být kvalitní, pohodlné, poměrně tuhé. Pravidla zdravého spánku naznačují, že noční pyžama by měly být vyrobeny pouze z přírodních tkání, neomezují pohyb a silně obklopují tělo. Ložní prádlo je také vyrobeno výhradně z kvalitních materiálů: bavlna, ložní prádlo. Odborníci doporučují spát ve fetální poloze - to je postavení těla užitečné pro tělo a jako profylaxi vzhledu chrápání.

Neméně důležitá pravidla zdravého spánku

Těžké jídlo, které jete před spaním, není jen nepřítelem naší postavy, ale zdravým odpočinkem. Koneckonců, v době, kdy se tělo musí uvolnit a odpočinout, bude trávicí systém maximálně pracovat. Nepokládejte se do druhého extrému - usínte bručení v břiše. Hlad je nejlépe uklidněn něčím světlem: kefír, salát, ovoce. Alkohol patří také do kategorie těch látek, které nepříznivě ovlivňují procesy obnovy. Káva a čaj mají tonizující účinek, takže je nejlépe využít ráno. Fyzické cvičení je klíčem k dobrému zdraví a umožňuje udržet svaly tónované. Před spaním je lepší udělat lehké cvičení, ale je nežádoucí přehánět. Další důležitou věcí, která podporuje zdravý spánek, je sex. Není nutné se rozhodnout a uvažovat o aktuálních problémech před spaním. Náš mozek bude těžké se uvolnit a naladit se na odpočinek.

Pravidla dětského spánku

Od okamžiku narození dítě spí doslova po celou dobu. Nerozlišuje den a noc. Ale i v tomto okamžiku je důležité správně přistupovat k otázce rekreace. Základní pravidla pro organizaci dětského spánku ve věku jednoho roku jsou následující: tvrdé matrace, dobře větrané místnosti, pohodlné oblečení. Polštář na rok a nepotřebuje. Je důležité, aby dítě zvyklo na to, že má vlastní dětskou postýlku, kde má odpočívat. Psychologové a pediatři nemají společný názor na společný spánek matky a dítěte. Každá rodina by měla dělat svou vlastní volbu. Aby usnuli snadno, stojí za to vypracovat zvláštní rituál spánku. Může se bavit, ukolébat, číst pohádky. Pravidla zdravého spánku pro děti se důrazně doporučuje omezit pohybové a emocionální hry ve večerních hodinách. Je lepší, když je to snadné intelektuální pronásledování.

Spánek ve školním věku

Z tohoto období denní spánek zpravidla přestává být relevantní. Proto je nutné poskytnout studentovi dostatek nočního odpočinku (v průměru 10 hodin). Pravidla zdravého spánku pro školáky jsou stejné jako pro dospělé: dobře větraný pokoj, pohodlné čisté lůžko, lehká večeře. Je velmi důležité omezit sledování televize a počítačových her ve večerních hodinách, protože je to mocný příčinný činitel pro nervový systém. Před spaním je lepší se projít na čerstvém vzduchu, lekce by měly být v odpoledních hodinách varené. Nejoptimálnější doba spánku je doba od 22:00 do 23:00, ale ne později.

Pokud se student navíc podílí na sportu, navštíví některé oddíly, možná bude potřebovat více času na to, aby se zotavil. Je třeba si uvědomit, že dobře odpočívané dítě je více pozorné, že není rozmarný a usilovně zvládne vědu.