Spánek: Jak vypočítat?

Sen v životě člověka hraje jednu z nejdůležitějších rolí. Ale, bohužel, mnozí jsou zanedbáni, dávají přednost práci nebo zábavě. Již dlouho je vědecky dokázáno, že nedostatek spánku nemůže být doplněn nic jiného, ​​protože má velký vliv na produktivitu, zdraví a mnohem více.

Kolik potřebuje člověka spát?

Pravděpodobně byla tato otázka položena všemi. K odpovědi na to byl proveden speciální experiment: bylo shromážděno 48 lidí, kteří neměli žádné odchylky ve zdraví a kteří pravidelně spali 7-8 hodin denně. Byly rozděleny do čtyř skupin: prvních 12 bylo zakázáno spát po dobu 3 dnů, dalších 12 bylo dovoleno spát 4 hodiny, třetí skupina 6 hodin a poslední skupina spala 8 hodin denně. Poslední tři skupiny musely trvat 2 týdny. Během tohoto experimentu byli účastníci a jejich fyzický stav sledováni.

V důsledku experimentu lidé, kteří pokračovali ve spánku po dobu 8 hodin, nevšimli žádné odchylky. Zatímco lidé spívají 6-4 hodiny denně, jejich zdraví se výrazně zhoršilo, jmenovitě reakce, paměť a kognitivní funkce. Pokud se podíváte na výsledky podrobněji, bylo zřejmé, že údaje osob, které spaly po dobu 4 hodin, se výrazně lišily i pro skupinu lidí, kteří měli spánek po dobu 6 hodin. Lidé, kteří spali po dobu 6 hodin pravidelně usnuli během dne a po dvoutýdenním experimentu se jejich zdravotní ukazatelé stali stejnými jako ti, kteří nespal tři dny.

V průběhu tohoto experimentu byly vyvozeny dva důležité závěry:

• nedostatek spánku má kumulativní vlastnost, to znamená, že čím častěji spíme méně než požadovaný čas, tím více se zvyšuje potřeba spánku.
• nevidíme, jak se naše zdraví zhoršuje, když nejsme ospalá, takže se nám zdá, že všechno je v pořádku, ale ve skutečnosti to není.

Shrneme-li na vědomí, průměrný člověk by měl dostat spánku 7 až 7 hodin a půl hodiny denně. Pro dosažení vysokého výkonu během dne lze tento čas prodloužit na 9 hodin. Neexistuje takový fáze spánku, kdy je lepší usnout. Je pravděpodobné, že si pro sebe zvolíte určitý režim a snažte se ho držet. Ale existuje taková věc jako cykly spánku. Můžete je vypočítat, ale to nebude přinášet mnoho výhod.

Výpočet spánkových cyklů

Celkově existují dvě fáze spánku: rychlé, které trvá asi 20 minut a pomalu trvají asi 2 hodiny. Během spánku se tyto fáze neustále střídají. Za prvé, člověk je ponořen do fáze pomalého spánku, a pak se změní do fáze rychlého spánku. A tak celý proces pokračuje. Pokud tedy potřebujete spočítat fáze spánku, není to tak obtížné, i když výsledek nebude tak přesný, protože intervaly mohou být mírně odlišné.

Existuje mnoho různých speciálních kalkulaček, které vám pomohou vypočítat spánkové cykly. Ale můžete to udělat sami. Obvykle je to nutné, když chcete vypočítat čas, kdy bude nejsnazší se probudit. Například pokud vy šel do postele v 23:00, bude to nejjednodušší se probudit příště:

• 01:20 (2 hodiny a 20 minut spánku);
• 03:40 (4 hodiny a 40 minut spánku);
• 06:00 (7 hodin spánku);
• 08:20 (9 hodin a 20 minut spánku);
• 10:40 (11 hodin a 40 minut spánku);
• 13:00 (14 hodin spánku).

Jak spát rychlejší?

Ale aby byly tyto výpočty přesné, je žádoucí rychle usnout, což není vždy možné. Aby bylo ponoření jednodušší, je třeba dodržovat některá pravidla, která jsou relevantní jak pro dospělé, tak pro děti.

1. Za prvé, je nesmírně důležité dodržovat režim, protože tělo zvykne na dobu, kdy obvykle chodíte do postele. Ale pro jeho dodržování je nutné se probudit dříve. Abyste to ulehčili, můžete vypočítat fáze spánku, když je lepší se probudit.
2. Nejlepší spací prášky je aktivně strávený den. Pokud jste během dne pracovali tvrdě, pak večer jistě sklouznete do spánku.
3. Přejídání je často překážkou rychlého usínání, takže je lepší vyhnout se velkým porostem před spaním.
4. Chůze na čerstvém vzduchu před spaním je velmi dobrou možností uvolnění, což také pomáhá usnout rychleji.

Neobvyklé režimy spánku

• Cyklus supermana. Tento režim je spíše neobvyklé načasování: spánek by měl trvat 20 minut každých 4 hodiny. Celkově se ukazuje, že musíte spát 6krát denně. Podle názoru lidí, kteří se o to pokoušeli, takový plán ovlivňuje tělo pozitivně, ale zlepšuje se blahobyt, objevuje se více energie a energie a navíc jsou vysneny jasné sny. V tomto režimu je však nesmírně důležité pečlivě sledovat čas a nezapomínejte na přestávku. Z tohoto důvodu je hlavní nevýhoda: takový zvláštní režim může zasahovat, protože není vždy možné odložit veškeré podnikání a jít spát.
• Dvoufázový cyklus. Není tolik odlišné od obvyklého, ale je ještě efektivnější. Jeho podstata vyplývá z názvu: rozdělení spánku dvakrát denně, a to 4-4,5 hodiny v noci a několik hodin odpoledne. Jít do tohoto režimu bude dost obtížné pro ty, kteří na to nejsou zvyklí. Ale mnoho školáků a studentů aktivně využívá tento plán, protože energie se přidává k dennímu spánku a čas stráví o něco méně.

Fáze pomalého spánku

Během této fáze tělo je zcela uvolněné, dýchání se zpomalí, mozku ztrácí citlivost na vnější podněty, z čehož se probuzení stává vážnějším. Tato fáze má velký význam pro celý organismus, protože během tohoto časového intervalu jsou buňky obnovovány a obnovovány produkcí hormonu odpovědného za růst tkání a obnovu svalů. Existuje také skutečnost, že v této době je obnoven imunitní systém. Pokud zobecňujeme všechny znalosti, pak můžeme usoudit, že pomalá fáze spánku je pro fyzický stav těla nesmírně důležitá.

Rychlá fáze spánku

Rychlá fáze spánku má jiný význam. Během toho se mozek aktivuje a začne vyřizovat informace, kvůli kterým člověk vidí sny. V tuto chvíli jsou zapomenuty zbytečné informace, díky čemuž se zlepšuje paměť. Také zkušenosti získané za posledních 24 hodin, jako by se sjednotily s existujícím, znamenají snadnější výcvik a dokonce posílení nervových spojení. Tato fáze spánku se obvykle po krátkou dobu vyskytuje 3 až 5 krát za noc. Během této doby dochází ke zvýšení teploty, krevního tlaku a zvýšené srdeční frekvence. Takže určitá fáze spánku, kdy je lépe spát, neexistuje. Oba cykly na stejné úrovni jsou pro tělo důležité a nezbytné a neměli bychom zanedbávat žádné z nich. Stejně tak neexistuje určitá fáze spánku, když je lepší jít spát a probudit se. Základem zdravého snu je v každém případě dodržování režimu, od kterého tělo samo o sobě bude vědět, kdy bude spát. K tomu není nutné spočítat spánkové cykly. Můžete je vypočítat pouze pro vlastní zájem.

Vliv věku na spánek

Na základě zkušeností lidí i vědeckých tvrzení lze věřit, že čím starší člověk je, tím těžší je, aby usnul. Tento jev má dokonce i jméno - zpoždění spánku. Kromě toho dochází také ke zkrácení doby, vypočtené pro fázi spánku.

Výpočet dětských spánkových cyklů není tak obtížný, ale je třeba vzít v úvahu, že s věkem se sníží poměr rychlého spánku. Hluboký spánek dítěte je mnohem silnější než dospělý. V tomto okamžiku děti nemohou nijak reagovat na žádné vnější faktory. Trvá hluboký spánek asi 20 minut. V tomto okamžiku obnovuje tělo svou sílu a vynakládá energii, kterou vynaložila. Hluboký spánek trvá většinu času v první polovině noci. Ve druhé polovině je spíše rychlý nebo povrchní spánek.

Probuzení

Nejjednodušším způsobem je probudit se na konci fáze rychlého spánku, ale není to vždy přesné. Proto ulehčit svůj život, najít motivaci k probouzení brzy ráno. Nemusíte vstávat okamžitě poté, co se probudíte. Pravděpodobně každý rád leží ráno a nemusíte to popírat sám sebe. V tuto chvíli si můžete lehnout a přemýšlet o něčem dobrém, například o lidech, které milujete. Můžete také držet dýchací gymnastiku. Jen se zhluboka nadechněte. To pomůže nasytit mozek kyslíkem. Dalším užitečným ranním rituálem je sklenice čisté vody. To ve skutečnosti přináší mnoho výhod, protože tímto aktivujete metabolismus a vynahradíte nedostatek tekutin v těle.