Jak spát nebo spát kultura

Denní režim moderní člověk vyžaduje časné probuzení a určitou dobu pro spánek (8-9 hodin). A pokud nejdete včas (v 10-11 hod.), Pak celý pracovní den zmizí. A díky našim stresům, každodenním problémům může být obtížné usnout.

Nedostatek spánku ve správný čas, nespavost v průběhu času vede k nedostatku spánku a chronické únavy, a proto k poklesu efektivity, obecné pohody. Pokud budete pokračovat v tomto rytmu, můžete vydělat vážná onemocnění.

Jak překonat sebe a dát zdravému spánku tělu? Zvažte způsoby spánku, které skutečně pomáhají splnit nezbytné režimu dne.

1. Přípravy. Je škoda, že takové užitečné návyky, jako denní hygiena, dodatečná péče o pokožku, vlasy, nehty, péči o vzhled, obraz, čistotu a čistotu se nevztahují na stejný přesvědčivý postoj ke spánku. Kdybychom mohli správně připravit tělo na odpočinek, jak jednodušší je jít do jiného stavu vědomí, když mozok spočívá, tělo se uvolní a duše "ztrácí" vše, co prošlo dneškem.

Co to znamená? Postupná relaxace! Toho lze dosáhnout různými způsoby: v teplé vodě, jemnou vůní svíček (levandule, heřmánek, ylang-ylang, tea tree) spíše slabý zelený čaj nebo odvar z bylinek, pomalá hudba, čtení svůj oblíbený časopis, kniha. Už hodinu před spaním je třeba upravit k odpočinku a postupně snižovat svou činnost: přestaneme po bytě a zoufale si pamatovat, co ještě nemáte čas na to dnes. Doporučuje se větrat pokoj, poskytnout útulné postele, příjemnou svěžest ložního prádla, měkké a pohodlné noční prádlo. Žádné jídlo před spaním (po dobu 1,5-2 hodin, jinak místo spánku dostanete hrubý proces trávení).

1. Ležel v posteli. Nebuďte se trápit s otázkou, jak usnout. Nevystavujte se, že nebudete mít dostatek spánku, nemyslete na to. Vaše myšlenky je lepší provést užitečnou analýzu dne. Pokud však tato analýza způsobuje negativní emoce, je lepší se pokusit představit místo, kde byste chtěli být, kde se budete cítit pohodlně, pohodlně, radostně. Dream. V dospělosti tak postrádáme pozitivní emoce, takže není hříchem vrátit se do dětství a dát se do fantazie.
2. Další opatření. Pokud je nespavost pevně zakořeněna ve vašem životě, mohou být zapotřebí vážnější opatření. Například techniky automatického návrhu. Jeden z nich jen řeší problém, jak usnout. Začíná to s pohodlnou pózou a pak uklidňujícím srdcem. Ruku na srdce, zpomaluje rytmus vzorce self-hypnóza, „mé srdce je klidný a tichý“ (opakovat 5x). Fix instalace může být takto: „teplo se šíří po celém těle a uvolňuje“ „Moje ruka je teplá“, „teplo ruky dostane do hrudi,“ Srdce rytmus opravdu zpomaluje a tělo se uvolní. Neuvidíte, jak usíníte.

Snad taková gymnastika se na první pohled zdá neuvěřitelně hloupá. Ale to opravdu funguje! Dost se starat o to, jak usnout. Je čas vyzkoušet všechny cesty, nějakou práci.

Mnozí si stěžují: "V noci se probudím a já nemohu usnout." Takové náhlé probuzení je způsobeno úzkostí. Jak být v tomto případě? Chcete-li dělat vzrušující problém pro sebe méně významný, odložit. Samozřejmě je snadnější říct co dělat. Ale stojí za to vyzkoušet. Škoda na nervy! Je lepší soustředit své myšlenky na příjemné věci.

Správný postoj k problému, jak spát, pomůže zbavit se nespavosti, probuzení uprostřed noci, nedostatek spánku ve správný čas. Dodržujte režim dne a rituál přípravy na postel, postarat se o nervy a zdravý spánek je zaručen, stejně jako veselí během dne.