Nespavost nebo co dělat, když nemůžete spát

Nespavost, nepochybně, velmi, velmi nepříjemný jev. Po noci bez spánku se člověk cítí celý den rozbitý, jeho zdravotní stav opouští mnoho a mozky často hlásí skutečný úder.

Tak co dělat, pokud nemůžete spát - obrátit se k samotnému úsvitu nebo vzít pár spacích pilulek? Za prvé, pojďme zjistit, zda skutečně trpíte chronickou nespavostí, nebo prostě ne Chci spát. Pokud nespíte jen jednu nebo dvě noci, je příliš brzy na to, abyste se o to začali starat. Může existovat řada důvodů pro dočasnou poruchu spánku. Například silné emoce, změna scenérie, chlad, nebo skutečnost, že před spaním jste zneužívali tonické nápoje nebo cigarety, mohou zasahovat do normálního spánku.

Poruchy spánku mohou být také vyvolány klouzavým pracovním programem. Při nočních směnách se střídají denní směny. Všechny tyto faktory, a to jak jednotlivě, tak společně, mohou způsobit nespavost. Ale spontánní změna časový plán je to nemožné, s výjimkou toho, aby přestal. Tak co mám dělat? Pokud nemůžete spát kvůli sníženým biorytmům se můžete pokusit "vydržet" jednu noc. V budoucnosti se spánek normalizuje sama.

Pokud strávíte bez spánku třetí večer v řadě, stojí za to přemýšlet o tom, co dělat. Pokud nespavost ovlivňuje váš zdravotní stav, můžete se pokusit tento problém vyřešit jak lékařsky, tak obvyklým způsobem. Pokusíme se dosáhnout bez prvních služeb farmakologického průmyslu. Nejprve se pokuste nepřemýšlet o tom, co dělat, pokud nemůžete usnout. Obsedantní myšlenky o nespavosti nepřispívají k jeho eliminaci. Naopak čím více se obáváte, že nespíte, tím méně je pravděpodobné, že budete schopni usnout. A příštího rána nebudete jen stát s těžkou hlavou z nedostatku spánku, ale také s nervy zcela vyčerpány z obavy o to. V zásadě se to ukazuje jako skutečný bludný kruh. Nemůžete spát, starosti o to, a tato úzkost vás nedovolí spadnout do snu. Tak co dělat, když nemůžete usnout a nemůžete si pomyslet na to? Existuje starodávný recept - považovat ovce, ale není to tak dobré, jak je nám předloženo. Také ne velmi dobré rady pro zapnutí televizoru. Dokonce i když usnete, váš spánek nebude silný, protože zvuk a změna obrázků na obrazovce vás ruší. Bude ještě horší zapnout počítač a připojit se k internetu. Přestože se přestanete obávat nespavosti, ale nebudete moci usnout.

Pokuste se spát co nejvíce v dobře větraném pokoji. Teplotní režim navíc může také hrát roli. Je známo, že je prostě nemožné usnout na velmi horkém místě. Pokud se můžete schovat před chladem pod teplou přikrývkou, pak teplo v ložnici může být poraženo pouze klimatizací.

Bylo by hezké pít sklenici teplého mléka před spaním. Zapamatujte si dětství. Pokud se zeptáte nějaké babičky, co dělat, pokud nemůžete usnout, pak s absolutní pravděpodobností řekne, že musíte pít teplé přes noc mléko s medem. A opravdu to pomáhá. Také dobrý spánek usnadňuje pohodovou procházku, zvláště pokud se po teplé lázni přidá aromatické přísady.