Špatný spánek: boj proti nespavosti

Co dělat, když večerní doba prochází bolestivě: existuje touha usnout, ale to nefunguje? Špatný spánek někdy obtěžuje mnoho lidí, nicméně, když se to objevuje systematicky a tělo začíná být vyčerpáno kvůli nedostatku času na zotavení, stává se to problémem. V tomto článku se budeme snažit pochopit, co způsobuje nespavost a jak se jí zbavit.

Příčiny

Špatný spánek může být způsoben různými faktory - od porušení plánu a ukončení duševní choroby. Najít příčinou je obtížné, a proto je třeba pečlivě zvážit své kroky a sledovat sami vidět, který z faktorů způsobujících tento problém.

Nervový systém

Pokud ano špatný sen může být různorodý, ale častěji je tento jev propagován přeexponováním. Práce nervového systému je narušena, když osoba trpí stresovými situacemi po dlouhou dobu a je ve stavu deprese. Při spánku je těžké se uvolnit, protože existují nové myšlenky, které vedou ke zkušenosti, a proto nemohou dlouho usnout.

Pokud máte špatný sen a nemůžete usnout nebo strach ze spánku vznikl jako jev kvůli pravděpodobnosti opakování snu, může to znamenat možné duševní poruchy. V takovém případě bude správné vyloučit vnější podněty, pít uklidňující čaj, přejít na jinou oblast, a pokud posedlost Nezmizí během několika dní, musíte kontaktovat psychiatra.

Disciplína

Porucha spánku může se stát kvůli blbě režimu dne. Bláznivý odpad denního dne vede k tomu, že se věci začnou dělat večer a tento proces trvá až do noci. V tomto případě vede aktivní aktivita mozku k špatnému snu. Aby bylo možné naladit se na spánek, je třeba strávit nějaký čas v klidu a "pustit se" myšlenky na činy, které člověk přijal před minutou, až do rána.

Hormony

Poruchy v hormonálním systému - endokrinní patologie, mohou způsobit aktivitu v noci. S tyreotoxikózou a řadou dalších onemocnění spojených s hypofýzou, bdělost pokračuje až do 4-5 hodin ráno kvůli nadměrnému uvolňování hormonů. Reverzní proces je zde také možný, když činnost v noci může vést k poruchám v hormonální sféře.

Způsoby boje proti nespavosti

Samozřejmě, abyste se zbavili problému, musíte odstranit příčinu. Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet. Pokud nastala nespavost kvůli porušení plánu a nikoliv kvůli patologii, měli byste dodržovat tato pravidla a toto by mělo pomoci při řešení problému.

• Uklidni se. Je třeba používat v noci sedativní bylinné přípravky (při sledování kompozice, pokud existuje tendence k alergiím). Také jedním ze způsobů uklidnění je čtení knih, které nezpůsobují jasné emoce a pocity. Když ležíte v posteli, můžete se pokusit sledovat dech: pomůže se abstraktní od myšlenek, které neumožňují usnout.
• Přípravy. Existují léky, které způsobují ospalost. Je nesmírně nežádoucí používat je, nicméně je možné to udělat, pokud váš lékař užívá tuto léčbu. Samo-jmenovaní pro sebe nemohou. Pro lékové řešení problému můžete zvolit sedativa (Adaptol, Afobazol, Adonis brom). Tyto léky by měly být užívány s informacemi v pokynech.
• Organizace pracovního dne. Pokud se objevil špatný sen kvůli porušení plánu, nejdůležitějším způsobem léčby je sportování během dne. Potřebujeme břemeno, aby tělo mohlo v noci požadovat obnovu. Po úpravě plánu byste měli v určitém časovém úseku spát, aby nedošlo k poruše.