Jak usnout?

Moderní lidé mají čím dál víc problémy s usínáním. Důvod pro to může sloužit jako množství emocí a dojmů přijatých během dne. Jak usnout v případě, kdy myšlenky a pocity nedávají odpočinek nejen během dne, ale i v noci?

Zde je několik tipů, které vám pomohou vyřešit problém.

• Věnujte pozornost místu spánku. Postel by měla být pohodlná a ložní prádlo čisté. Psychologové se domnívají, že zbarvení ložnice a barva interiéru místnosti přímo ovlivňují emoční stav člověka. Teplé barvy vytvářejí pocit pohody a pohodlí, což vám umožní rychleji usnout.
• Nezapomeňte pravidelně větrat ložnici. Koneckonců, v uvolněném pokoji je těžké usnout. Navíc je pravděpodobné, že po spánku v místnosti, která není naplněná čerstvým vzduchem, můžete mít bolesti hlavy.
• S pomocí večerní chůze můžete urychlit příchod snů. Asi nejlepším místem pro promenádu ​​je park. A po silnicích a chodnících vůbec chodit se nedoporučuje.
• Jak rychle uspat? Večer Nevkládejte žaludek s jídlem. 3 hodiny před spánkem se připravte lehká večeře, a to bude dost. Pokud najednou máte touhu ochutnat něco, jíst banán nebo pít kefír. Ale nic víc.
• Někteří věří, že s pomocí večerní fyzické námahy, která způsobuje pocit únavy, můžete snadno vyřešit otázku: "Jak usnout?". Ale to je daleko od případu. Cvičení jen rozfouknou vaše tělo, ještě provokující nespavost.
• Rychle můžete usnout s teplou, relaxační vanou. Upozorňujeme však, že voda není příliš horká. Můžete použít mořskou sůl nebo relaxační aromatické přísady, například heřmánek nebo levandulový olej.
• Hodinu před spánkem si vezměte hrnek teplého čaje z bylin (anýzu, máta, heřmánek). Tento nápoj má uklidňující a relaxační účinek. Můžete také vypít sklenici teplého mléka, ale bez přídavku medu nebo cukru.
• Někteří lidé pomáhají číst nudnou knihu. Vezměte si encyklopedii nebo svazek románu, který jste se pokoušeli opakovaně číst, a pokuste se ji znovu otevřít.
• Před spaním se nedá odpočinout zkušenosti selhání? A možná, že vaše myšlenky jsou zaneprázdněny přemýšlením o plánech do budoucna? Jak usnout, když je hlava plná nápadů a úvah? Snažte se obecně zbavit myšlenek. Snažte se poslouchat své dýchání. Domníváme se, že je to dobrý způsob boje proti nespavosti.
• Leží v posteli, otevřete oči a rychle se podívejte z jednoho vybraného subjektu na druhého. V takovém případě se snažte dlouho zdržovat oči na předmětech. Po několika minutách budete mít pocit, že vaše oční víčka jsou těžké, protože tím usrkáte rychleji.
• Zkuste si představit obrázek nebo obrázek a pokuste se jej odstranit a přiblížit (stejně jako ve fotoaparátu). Poté se můžete pokusit otočit imaginární obrázek. Pokud je vše správně provedeno, bude tato metoda velmi účinným nástrojem v boji proti nespavosti.
• Vědci prokázali, že vitamín E ovlivňuje zdraví člověka. Jeho nedostatek způsobuje depresi, únavu a nespavost. Zahrňte ve své dietě potraviny obsahující tuto složku (avokádo, ořechy, rostlinné oleje) a pravidelně užívejte vitamíny.
• Další způsob, jak jít spát, je ležet na posteli, uvolnit všechny svaly a zavřít oči. Bez otevírání víčka jablko otočte nahoru. Tato pozice je považována za nejpřirozenější během spánku.
• Naplňte všechny svaly svého těla po dobu 30 sekund a pak se uvolněte. Tento krok opakujte třikrát. Tato metoda pomáhá urychlit proces usínání.
• Uklidnění a odvrácení od každodenních problémů může být způsobeno meditací. Uhněte světlo v místnosti, rozsvítíte svíčku a podívejte se na oheň. Postupně přestanete přemýšlet o problémech, které vás znepokojují a přijíždějí do neobvyklého a příjemného stavu, kdy se zdá, že se všechny myšlenky odpařují.

Mají příjemné sny!