Jak rychle spát

Jak rychle spát

Kumulované problémy, stresy, nepříjemné vzpomínky - to vše ovlivňuje náš spánek a usínání. Nejen že je těžké usnout večer, takže je to stále možné probudit se v noci a házet a bez spánku. Je nepravděpodobné, že rychle vyřešíte všechny problémy a zapomenete na ně. Takže se podívejme na způsob, jak rychle spát. Především je třeba si myslet, že člověk by měl osvobodit své myšlenky a překonat fyzické nepohodlí, což vám brání usínat normálně a rychle.

Příprava na postel.

Víme, jak rychle usnout - v první řadě se musíte řádně připravit na postel. Neměli byste jíst těžké jídlo 2-3 hodiny před spaním, nefajčte a nepijte kávu. Z alkoholických nápojů je také lepší nechat nic, třeba jen malého dobrého červeného vína, a pokud se neobjeví další myšlenky. Během stejného období by měla být přerušena jakákoli činnost související s prací nebo jinými problémy. Nejméně dvě hodiny by měly být v klidu. Další způsob, jak rychle usnout - číst v noci beletrii. Ale je žádoucí zvolit takovýto spiknutí, aby se jeho obsah neshodoval s vašimi problémy, jinak začnete znovu o nich přemýšlet.

Fyzická aktivita.

Je obtížné učinit jednoznačný závěr. Na jedné straně je to další stimulace těla a na druhé straně dobrá kompenzace zátěže z duševní činnosti. Můžete udělat několik strižek a jednoduchý společná gymnastika. Nezdržujte se dlouho v nakloněné poloze dopředu, přemístěte ji zpět do polohy zpět, zatáhněte zpět, ramena, nohy. Otočte krk, ruce a nohy. To je další způsob, jak rychle usnout. Před spaním můžete udělat krátkou jízdu. Zkontrolujte, zda je dobré mít sex. Pokud jste vypracovány provést pevnost cvičení, můžete to udělat taky, ale nenechte se vaše svaly silnou zátěž, aby se zabránilo další buzení těla.

Dech a myšlenky.

Když jste šel do postele, je třeba zvolit pro sebe dýchací rytmus, ve kterém se soustředit nikoli na mé mysli, a na svůj dech. Přemýšlejte, jak rychle usnout, je možné uchýlit se k malým trikům: učinit pro sebe zvláštní objednávku povzdechů. Za prvé, se žaludkem, pak vdechujte prstem a pak klíči. Vydechněte ve stejném pořadí. Vzhledem k tomu, že taková technika není snadná, není třeba se s ní vyvíjet. Nejdůležitější v tom je, aby bylo možné přejít na dýchání z vlastních myšlenek. Zde je nejlepší soustředit se na průchod vzduchu, ne na zvuky.

Relaxace svalů.

Nepochybně je v procesu přípravy nejdůležitější, jak rychle uspat. Jakékoliv napětí ve svalech těla je spojeno s "zaseknutým" nevyřešeným a vzrušujícím problémem. Samozřejmě, pokud jste tak již učinili všechny z výše uvedených metod, vaše svaly začínají odpočinout si, ale stále dávat pozor na „zkoušku“ těla s cílem mít ji v kapsách svalového napětí. Věnujte zvláštní pozornost svaly tváře v oku, na čele a rtech. Podívejte se na napínání krku. Pokud zjistíte napětí, pokuste se uvolnit toto místo.

Největší efekt.

Budete-li schopni dosáhnout nejlepších výsledků, budete denně provádět všechny popsané postupy. Čím déle budete pracovat na tom, tím méně úsilí budete potřebovat ve večerních hodinách a tím jednodušší bude realizovat celý pořadí usínání. Výsledkem je rychlé spaní a normální spánek. A konečně nedodržujte všechna doporučení příliš důkladně a věnujte jim velkou pozornost. Nemůžete přesně měřit dobu procedur a obávat se, že něco zapomenete. Toto vytvoří pouze další nervové napětí. Bude mnohem efektivnější cítit váš uvolněný stav před spaním.