Jak spát po dobu 5 minut a spát celou noc tvrdě?

Častá nespavost přispívá k rozvoji chronické únavy těla, protože spánek je jediným silným způsobem, jak obnovit sílu. Kvůli pravidelnému nedostatku spánku je člověk ohrožen nervovou poruchou. Nedostatek spánku je jedním z hlavních problémů moderních lidí. Jak spát

Příčiny poruch spánku

Abyste věděli, jak se dostat do spánku, musíte nejprve odstranit důvody poruchy spánku. Nespavost může být způsobena následujícími problémy:

• onemocnění srdce a cév;
• hlad;
• bolestivé pocity;
• virové nemoci (nachlazení);
• zdůrazňuje v práci;
• v důsledku užívání léků;
• přítomnost vnějších podnětů (šum).

Kolik hodin musím spát, abych se cítil dobře?

Odborníci, kteří zkoumají dobu spánku a jeho hlavní ukazatele, tvrdí, že 8hodinový spánek je optimální pro udržení krásy, mládí a zdraví těla. V takovém případě je každá osoba individuálním organismem: člověk potřebuje 10 hodin spát, jiný stačí a 5 hodin. Proto je důležité určit, kolik času potřebujete k odpočinku v noci, abyste se cítili ve tvaru.

K tomu je velmi jednoduchá cesta. Počkejte na dovolenou a zjistěte, kolik času potřebujete pro noční spánek. Je to skvělý čas na experiment - není třeba se probudit na budíku. Tato znalost je velmi důležitá pro vlastní výstavbu režimu spánku. Přibližujte se k tomu, už nebudete muset hádat o tom, jak usnout za 5 minut.

Sen a interiér

Často se stane, že i poté, co jste opili pár kapek valeriánů nebo čaj s mátou, spát nechodí a zdá se, že se stal hrdinou příběhu "Jak v noci doma spát?". Co mám dělat? Jak okamžitě usnout?

Často se vyskytuje častá nespavost ve vašem interiéru. Proto je dobré uspořádání postele klíčem pro kvalitní a rychlý spánek. Je známo, že pastelové barvy v interiéru uklidňují nervy, uvolňují stres a mají příznivý účinek na spánek.

Důležité je také základní atribut, jako je postel. To by mělo být vhodným místem pro relaxaci: matrace je tvrdá, polštáře jsou tenké a nejlépe plněné bylinkami nebo pohankou. Povlečení se nedoporučuje používat hedvábí, protože je to jen ve filmech tak žádaných a elegantních, ve skutečnosti - neoprávňuje očekávání a podporuje nespavost. Silk je kluzký a studený materiál, pod kterým není příjemné odpočívat, zvláště v zimě. Použijte prádlo z přírodní bavlny, abyste si zajistili kvalitní spánek.

Základní pravidla rychlého spánku

1. Spijte alespoň 8 hodin. Tím zajistíte normální vyrážku a nastavení spánku.
2. Nebojte se příliš mnoho o nespavosti - jakékoliv zkušenosti to jen zhoršují.
3. Jděte do postele nejlépe do půlnoci a najednou.
4. Pro rozvoj reflexu spánku je třeba každý večer provádět následující rituály: oblékání, čištění zubů, přípravu postele.
5. Před vstupem do postele je třeba větrací místnost větrat. Je známo, že čerstvý a chladný vzduch v místnosti přispívá k rychlému usnutí.
6. Nikdy jít do hladového žaludku, ale také se nedoporučuje přejídat. Nejlepší spací prášky jsou, divně, sladkosti. Ale měly by být používány s umijeností, a za krátkou dobu mohou být získány extra libry jako věno spánku.
7. Aktivní sporty by měly být nejméně 6 hodin před spaním. Nervový systém je zvláště stimulován fyzickou aktivitou. Ranní gymnastika také nestojí za zanedbání.
8. Pouze pozitivní myšlenky přispívají k boji proti nespavosti.
9. Pohodlný polštář, postel a další atributy postele. Vlněné ponožky, pokud jsou studené, pohodlné spodní prádlo - vše jen kvůli kvalitní odpočinku.
10. Absence cizích zvuků (příliš hlučné hodiny, hudba, rádio). Rozptýlí a přivedou mozek do činnosti. Pokud nemůžete spát kvůli zvukům za stěnou nebo oknem, můžete použít sluchátka.

Jak spát po dobu 5 minut? Klíčová doporučení

Pokud nespavost ubližuje již několik dní, je čas vyloučit tělo z tohoto stavu. Zajímá vás otázka, jak usnout na 1 minutu? Kvalitní a rychlý spánek zajistí přísné dodržování následujících doporučení:

• Přečtěte si nudnou knihu před spaním nebo se podívejte na nudný film.
• Udělejte uklidňující koupel s přídavkem několika kapek oleje (éterické) nebo mořské soli.
• Chcete pít šálek mléka nebo sklenici kefír (jogurt) před spaním. Mléčné výrobky obsahují tryptofan - aminokyselinu, která podporuje produkci serotoninu. Ten druhý zase uvolňuje tělo.
• Není žádoucí pít alkoholické nápoje v noci, protože negativně ovlivňují kvalitu spánku samotného.
• Zajistěte úplnou nepřítomnost světla. Negativně ovlivňuje mozek, nedovoluje mu uvolnit se a odpočívat.

Recepty tradiční medicíny pro zdravý spánek

Mnoho lidí, kteří trpí nespavostí, samozřejmě nemají zájem o to, jak usnout na hodinu. Naopak hledají spolehlivé způsoby, jak se ponořit do hlubokého a hlubokého spánku. V tomto případě velmi vhodné recepty tradiční medicíny, které v co nejkratším čase pomohou obnovit správný režim spánku.

• Napijte čajovou lžičku máty, přidejte do čajových lístků trochu medu a pijte před spaním.
• Umístěte květiny vedle polštáře (levandule, heřmánku, pelargónie, mátou).
• Lžíce krupice nalijte vroucí vodu (1 sklo) a trváme asi 2 hodiny, pít před spaním.
• Připravte si tinktury z kořene pelyně: dvě lžíce těchto kořenů (rozdrcené), trvejte v 400 ml vody ne více než 2 hodiny, vypijte před spaním.

Techniky a cvičení pro rychlý spánek

Při léčbě nespavosti můžete použít speciální cvičení nebo techniky. Budou vám říkat, jak usnout za 5 minut a ponořit se do zdravého spánku.

Čínská metodika obsahuje metody, které ovlivňují aktivní biologické body, a v důsledku toho zůstávají problémy spojené s nespavostí. Například musíte stisknout mezeru mezi obočím po dobu 30 sekund. Druhou cestou je masáž ušních štítků ve stejném čase ve směru hodinových ručiček. Můžete také zkusit hnojit jámy (asi 5 minut denně před spaním), které se nacházejí na zápěstí zevnitř (a to pod vyklenutou kostí).

Metoda relaxace zahrnuje provádění jednoduchých cvičení. Například musíte ležet na zádech, zavřít oči a uvolnit se. Pak se zhluboka nadechněte a začněte sledovat vaše pocity v různých částech těla (od nohou po hlavu). Cvičení trvá asi 5 minut denně.

Prevence poruch spánku

• Zrušte slané potraviny na noc.
• Vynechte z nabídky nápoje, které posilují, mastné potraviny a potraviny obsahující bílkoviny.
• Nechávejte emocionální konverzace, nesledujte vzrušující filmy a nejezte si fascinující knihy před spaním. Také netrávíte příliš mnoho času před notebookem.
• Vyhněte se dennímu spánku, protože se může stát vážnou noční poruchou.

Pouze integrovaný přístup k problému poruch spánku, použití výše uvedených doporučení a dodržování pravidel pomůže rychle zvládnout nespavost. Vyhněte se stresu, vede zdravý aktivní životní styl, naučte se správně odpočívat - a pak vám zaručí zdravý spánek!