V kolik hodin jdete spát, probudit se vesele a dostat spát? Jak se naučit jít spát včas?

Mnoho lidí čelí takovým problémům, jako je nedostatek spánku. Každé ráno pracovat je peklo. Pokud máte zájem o to, jak se naučit spát spát dříve, pak tento článek je pro vás. Pro většinu lidstva je příliš brzy jít spát - to je skutečný problém. Obyvatelé planety se honí po velkých penězích, obětují svůj spánek a zdraví. Kromě toho plné nabití těla přijímá pouze během spánku. Žádná jóga, masáž ani relaxace vám pomohou obnovit veškerou energii.

Pokud se člověk večer každý den vejde do postele, ale nemůže dlouho spát - je znepokojen otázkou: "Jak se naučit jít spát brzy?" Ale než odpovíte na tuto otázku, je nutné vysvětlit některé podrobnosti. Existuje několik typů lidí. První může spát po dobu 4 hodin a druhá - pouze pro 8. Nejdříve určit, do kterého typu patříte. Samozřejmě, musíte si uvědomit, že osoba je naprogramována na spánek asi 8 hodin. Přesto jsou lidé rozděleni sovy a žraloci. První bude těžké jít spát brzy a je stejně těžké se probudit brzy. Čarodějové, naopak, mohou spát brzy spát a probudit se brzy bez problémů. V některých zemích je tato funkce zohledněna a je povoleno pracovat ne ráno, ale když člověk spí. Hlavní věc je, že práce by měla být provedena včas.

Existuje teorie, že všechny spánek je rozdělena do etap. Každá fáze trvá po dobu 1,5 hodiny. To je důvod, proč by měl být spánek násobkem 1,5 hodiny. E. 3 hodiny 4,5 nebo 6 a t. D. Pokud buzení přes 6 hodin do konce určitého cyklu probuzení bude normální a dokonce energický. Ale pokud jste probudit v 7 hodin, kdy v plném proudu bude další fáze spánku - to bude velmi obtížné. Oči budou otevřeny, tělo bude stále spí.

Jak se brzy spát?

Další odpovědí na otázku, kolik jít do postele a probudit veselý, je sebe-analýza a vývoj návyků. Abyste zjistili, kolik tělo potřebuje spát, musíte jít spát a probudit se sami. Zapište na list, jak dlouho jste spali. Další noc opakujte měření. Pokračujte několik dní a vypočítejte průměrnou dobu spánku. Vědět to, budete moci jít spát včas a jednoduše se probudit. Spánek přišel rychle a snadno, nejíst před ním. V noci můžete vypít sklenici mléka nebo jíst ovoce. Také před spaním by se nemělo dívat na televizi nebo používat počítač. Nejlepší ze všeho je, že když si večer koupíte a pijete čaj z bylin. Před spaním si můžete přečíst knihu, ale ne tak dlouho.

Naplánujte si další den!

Pokud nemůžete jít spát brzy, a proto máte zájem o to, jak jít spát včas, existuje další tip. Je nutné plánovat každodenní rutinu z večera. Plánujte tolik věcí, kolik můžete. Ale nezapomeňte: nedělejte až zítra co můžete dělat dnes. Nejdůležitější věci zůstávají na ranní dobu, budou stimulátory probuzení. Pokud máte věci, které se vám nelíbí, odložte je na konci. Ráno udělejte jen to, co bude pro vás příjemné.

Jak zvyknout na režim?

Existuje další kategorie lidí. Patří sem i ti, kteří spát brzy, ale nemohou dlouho usnout, a proto se těžko probudí. Jsou znepokojeni otázkou: "Jak brzy jít spát?" Odpověď je velmi jednoduchá. Je třeba se zvyknout na režim. Každý den musíte jít spát 15-20 minut dříve a prostě se probudit. Postupně si zvyknete na své tělo, abyste usnuli a probudili se ve správný čas pro vás. Další důležitá rada: režim musí být neustále, a to i o víkendech. Možná se vám to bude zdát nesmyslné, protože víkend je jedinou příležitostí, kdy můžete dosáhnout spánku. Zjistěte, zda máte režim, budete se vždy cítit vesele a snadno vstávat ráno i bez alarmu.

Se dostat z postele, je třeba zaplnit s pozitivními emocemi a plány pro budoucnost. Jestliže před spaním, budete přemýšlet o tom, jak si nechcete chodit do práce, nebo že v žádném případě nechcete spát dost - tělo bude brát na vědomí a proto probuzení bude opravdu těžké. A je-li večer plánujete spoustu věcí, uvařit sami něco dobrého k snídani, pak se probudí a nemůže být příliš obtížné.

Co by mělo být budík?

Zapnout budík není příliš hlasitá hudba. Je lepší, když se postupně rozvíjí. Hlasitá hudba může negativně ovlivnit nervový systém, a probouzíte špatnou náladu. Pokud vám všechny tyto tipy nepomohou, vložte několik poplachů za sebou. Stále můžete vyčistit budík od postele. Abyste je mohli vypnout, musíte vstát a probudíte se. Pouze po vypnutí budíku se nevraťte zpátky do postele, jinak můžete usnout a zaplavat důležité věci.

Někteří lidé speciálně nastavují budík po dobu 5-10 minut před požadovaným časem, pak se napijí v posteli. Psychologové říkají, že to nemusíte dělat. Je lepší plně spát 10 minut a pak se probudit. Postavte se hned po poplachu, jinak můžete znovu usnout. Po spánku musíte okamžitě otevřít záclony. Denní světlo sníží produkci hormonálního spánku - melatoninu - a budete se cítit vesele. Pokud se probudení objeví velmi brzy, když je venku stále tmavé, musíte zapnout světlo v místnosti. Kromě toho koupit v kuchyni jasné záclony, barevné sklenice. Dejte červené jablka do vázy. Jasné barvy budou působit na vás stejně jako denní světlo. Můžete také koupit lampu pro světelnou terapii. Jsou prodávány v obchodech s lékařským vybavením. Pokud sedíte pod takovou lampou po dobu nejméně 20 minut, tělo sníží produkci hormonu spánku. Taková zařízení se používají i pro léčbu deprese.

Voda je zdrojem života!

Je lepší začít nový den s vodou. Okamžitě po probuzení vypijte sklenici vody, tóny těla tónu a naplnění vivacity po celý den. Během snídaně je lepší pít šťávu nebo zelený čaj. Pokud jste milovníky kávy, musíte ji pít na konci snídaně. V opačném případě může vyvolat zvýšení krevního tlaku.

Obecně je vhodné spát s mírně otevřeným oknem, ale to není vždy možné. Vědci počítali: jestliže prostě vysypete pokoj před spaním, a pak zavřete okno a jdete do postele, po 2 hodinách se vzduch v místnosti stává zastaralým. Proto otevřete okno ihned po zvednutí a zhluboka se nadechněte. Kyslík pomůže probudit mozek.

Sex je ten nejlepší začátek dne!

Sexologové říkají, že nejlepším začátkem dne je sex. Od rána je organismus co nejklidnější a potěšení bude nezapomenutelné. Kromě toho se po sexu uvolní hormon radosti, který bude mít dost pro celý den.

Jaké jídlo potřebujete k zahájení dne?

Abyste se mohli snadno probudit, nepijte alkohol a kávu na noc. Jsou označovány jako stimulanty, které ovlivňují spánek.

Pro snídani je třeba konzumovat sacharidy, pomůže jim, aby se probudili a začali pracovat. Kromě toho musíte konzumovat vitamíny B, hořčík. Vlašské ořechy a řešetláky mají pozitivní vliv na nervový systém a stimulují produkci serotoninu, což je hormon vivacity.

Mnozí zvyklí na to, že se probudí z energetických nápojů. Pamatujte, že to má negativní vliv na zdraví. Energetika přerušuje spánek, vyvolává křeče, snižuje pozornost a paměť. Proto je obecně lepší ne pít, zvlášť ráno.

Káva ráno můžete pít, ale ne moc. Kávovary také mají zdravotní potíže. Jejich ruce se třásou, spánek je narušen. Ale pokud znáte míru a pijete 1-2 porce denně, nebude to mít žádné problémy.

Denní spánek

Někdy lidé potřebují denní spánek. Může trvat od 40 minut do 1,5 hodiny. Například v Japonsku pro zaměstnance institucí apod. Existují zvláštní místnosti, kde si lidé mohou odpočívat na obědě. Je třeba poznamenat, že Japonci mají vysokou délku života a stejnou produktivitu.

Co mám dělat, když mám nespavost?

Ve světě existuje záznam - muž nespal po dobu 11 dnů. Ale obyčejní lidé po třech dnech nespavosti začnou šílet: je vyčerpání organismu, nervový systém je poškozen, člověk ztrácí pozornost a paměť, a během 3-4 dnů bez spánku halucinace mohou nastat. Poruchy spánku je třeba navštívit lékaře. To může být lékař nebo neurolog. Existují odborníci, kteří se zabývají problémy se spánkem - spánku, ale jen velmi málo z nich a získat si schůzku s lékařem velmi obtížné.

Nepoužívejte léky na spaní bez předpisu, mají negativní vliv na nervový systém. Také kvůli nim je pozornost přerušena - to je zvláště nebezpečné pro ty, kteří řídí auto.

Abyste se ráno probudili, buďte veselí a veselí celý den, musíte jít spát včas.