Jak rychle usnout - pár tipů pro ty, kteří trpí nespavostí.

Máte problém se spaním? Pokud můžete ležet v útulné posteli pod teplou dekou v temné trávě po dobu dvou nebo tří hodin, a sen nepřijde, pak musíte podniknout kroky. Často se stává, že myšlenky, které se trvale přitahují k hlavě a neumožňují odpočinek. Recepty na dobrý spánek jsou jednoduché a můžete je bez námahy sledovat. Ale brzy už budete poradit svým přátelům a známým a řeknete jim, jak rychle usínat. Po dlouhé nespavosti může vést k depresi, neustálému pocitu nespokojenosti, únavy a deprese. Proto je nejlepší začít bojovat v počáteční fázi. Některé užitečné tipy vám pomohou dozvědět se, jak rychle usnout.

Nejprve zkuste známou metodu počítání jehňat. Koneckonců, opravdu může pomoci. Když duševně vyprávíte ovce, hlavním je také jejich malování barevně. Tímto způsobem budete přesně odvádět pozornost od velkého počtu myšlenek, které vám neumožňují usnout. Sám si nevšimnete, jak budete sladce chrápat.

Pokud máte obavy ohledně odpovědi na otázku, jak rychle usnout, jděte večer na procházku. Můžete mít psa, budete muset chodit, takže se nebudete moci dostat z večerní promenády. Chůze v parku vám pomůže usnout rychleji.

Když se vrátíte domů, můžete si pořád užít teplou relaxační koupel. Přidejte do něj aromatické oleje nebo pěnu. Pouze je nutné vyhnout se citrusovým aromám, protože jsou povzbuzující. Je lepší upřednostňovat heřmánek, máta nebo levandule.

Pokud se obáváte, jak rychle usínat, nezapomeňte větrající pokoj. Ucpanost je nejhorším nepřítelem spánku. Pokud není ulice příliš chladná, můžete nechat otevřené okno po celou noc. Vzduch v místnosti by měl být chladný a čerstvý.

Dalším dobrým způsobem, jak se zbavit nespavosti - číst před spaním nezajímavou knihu. Mnoho lidí začne usnout, jakmile jsou pohodlně umístěni s knihou v posteli. Někteří dokonce vědomě používají čtecí materiály místo spacích pilulek.

Pokud jste vyčerpaní otázkou, jak rychle usnout, zkuste velmi účinnou metodu - sex. Po fyzické aktivitě si sám nevšimne, jak budete dýchat.

Můžete také pít přes noc bylinný čaj. Mělo by obsahovat heřmánkový nebo citrónový balzám. Vydejte zelený čaj, protože má tonizující efekt. Můžete také vypít mléko s medem. Hypnotický účinek této metody byl znám i ve starověku.

Pokud nejste strašidelní myšlenkou: "Jak rychle usnout?" Zkuste se abstraktně a zapojit se do dýchací gymnastiky. Vdechte se žaludkem, pak hrudníkem a nakonec klíčními kostmi. Vydechujte ji ve stejném pořadí. Samozřejmě, zvládnutí těchto cvičení není tak snadné, potřebujete trénink.

Ti, kteří trpí nespavostí, musíte pochopit, že poslední jídlo by mělo být provedeno dvě až tři hodiny před spaním. S vypchatým žaludkem je poměrně obtížné normálně usínat, nemluvě o faktu, že se to týká. V zásadě je večer lepší se vzdát těžkých a vysoce kalorických potravin. Pro jídlo před spaním se hodí kefír, jogurt, lehký salát, zelenina nebo krekry s nízkým obsahem tuku.

Nezapomeňte také, že před spaním nepoužívejte sporty. Dokonce i večerní běh by se měl odehrát pár hodin před spaním.

Pokud budete sledovat všechny rady, ale sen je stále zdrženlivý, rozhlédněte se. Možná má vaše ložnice kreativní, světlý interiér, který je plný šťavnatých barev a odstínů? Pak je nutné všechno změnit. Takové tóny jsou vhodné pro obývací pokoj nebo kuchyň. Spánek by měl být uklidňující, barevný design by měl vytvořit atmosféru klidu a pohodlí. Používejte teplé, pastelové a světlé barvy.

V každém případě, pokud nevíte, jak rychle usnout a trpět nespavostí, neztrácejte sebeovládání. Postupujte podle těchto doporučení a uvidíte, že život bude v pořádku.