"Nemůžu usnout ..."

často pozdě večer nebo v noci jsme Werth v posteli, a když to je nejvyšší čas na spaní, položit otázku: „Proč nemohu spát“ Důvody jsou různé, a bojovat někteří, bohužel, není v platnosti. Například některé zranění hlavy nebo dědičnosti. Neporovnatelně častěji příčiny nespavosti mnohem jednodušší. Izolujte nervové příčiny (přeexponování nebo přepracování, stres) a materiál - když něco zabraňuje spánku. Níže uvádíme několik doporučení, které vám pomohou rychle usnout.

Nejdříve zkuste spát méně během dne. Samozřejmě, denní spánek je velmi užitečné, nicméně pokud chcete najít cestu, jak spát když spánku, budou muset obětovat.

Vezměte méně prostředků na stimulaci mozku. Je to káva, čaj, alkohol, příliš sladká bonbóna.

Konečně zakažte večeři. Odborníci doporučují konzumovat nejméně 6 hodin před spaním a pouze s nízkotučným jídlem. Souhlasíte s tím, že je to docela zajímavá - po vydatném obědě, chceme spát po dobu jedné hodiny, ale po stejném jídle spát téměř nemožné. Ale přesto je to tak.

Pokud se o něco zajímáte, ale vy jste schopni tento problém vyřešit - postarat se o ně. Neodkladněte tuto záležitost, přemýšlejte nad tím, jak jste pyšní z vás, a konečně ukončete zbytečnou bolest hlavy. Souhlaste, v této situaci, jako hora padá z ramen.

Udělejte tak, aby vám při spánku nic nenarušilo. Je-li to možné, vypněte telefony, snižte zvuk zvonění a zkontrolujte, zda není zhasnutá kontrolka. Nechte zbytečné myšlenky navštívit vaši hlavu.

Je mnohem pohodlnější usnout v teple, takže pokud je teď chladná sezóna, vložte do lůžka ohřívací podložku a dbejte na teplou přikrývku.

Nezapomeňte větrat pokoj před spaním.

Pokud problém "Nemůžu usnout", už dávno připomínám sám sebe, pak se pokuste pochopit sám sebe - proč nemůžete usnout včas. Podstata stresu spočívá v tom, že podvědomě utlačujeme vedlejší funkce organismu ve prospěch takzvaného "boje" - těch, které mají v současné době zásadní význam. Situace, která vyvolala stres, zmizí, ale vzrušení zůstává. Snažte se překonat stres, analyzovat situaci a říct si, že problém je za sebou.

To, co vás obtěžuje, můžete dokonce "dát to na police". Zapsat "naléhavé" problémy na papíře, pak - popište další kroky, jak je vyřešíte.

Nezačněte novou vlnu zkušeností na téma "Zbývá jenom 5 hodin, ale stále nemůžu spát." Nové zkušenosti, zejména - v této věci vám zaručují selhání.

Napište nějaký příběh. Může to být monotónní. Například, pokud máte rádi hrát fotbal, představte si, jak jít na hřiště, provedl řadu triků, gól, a pak - opět ucházet o míč. Takováto abstraktní myšlenky pomáhají spát. Časem se dokonce vyvinou reflex - tělo bude jako přijímání příkazu, když začnete "vyprávět" tento příběh.

Sledujte režim - lež spát přibližně ve stejném čase. Takže také vycvičíte své tělo - učíte se, že usnete v tomto nebo v tomto okamžiku navzdory všemu.

Nyní - o medicíně. Moderní drogy bohužel nevylučují příčinu nespavosti, ale pouze ji utopí. Oni pomohou pouze poprvé, a pak tělo zvykne a přestane reagovat na tyto pilulky.

Pokud řeknete babičce z vesnice "Nemůžu usnout", bude samozřejmě poradit s bylinnou sbírkou. Který přesně je nejefektivnější - vyvolá phytoapteke. Nezasahujte do medu - jíst den nebo dvě polévkové lžíce.

Obecně řečeno, nezbavujte nespavost hrstkou neúčinných tablet, ale snažte se najít příčinu. Pravděpodobně je pro tento účel nutné navštívit psychologa. Problém s největší pravděpodobností spočívá na povrchu a nebude to těžké jej vyřešit.