Jak usnout, když nemůžete spát v noci? Několik jednoduchých způsobů

Po náročném dni v práci spánku často úleva od únavy a špatné nálady. A poté, co byl na slunci, také by si měl zdřímnout za hodinu nebo dvě ... dobře spát člověk vyleze z postele ráno v dobré náladě, byl plný energie a připraven pro jakoukoliv práci. Ale bohužel není vždy snadné usnout. Můžete hodit a zase v posteli déle než jednu hodinu, bohužel počítat zbývající čas před časem budíku. Jaké jsou příčiny nespavosti a jak usnout, když nemůžete spát? Pokusíme se pochopit.

Dobrý spánek je základem dokonalé pohody

Spát a cítit se dobře, člověk by měl ve snu strávit určitou dobu. Obvykle je to asi 8 hodin. Jsou lidé, kteří spí 4 hodiny denně a jsou energičtí, plní energie a energie, ale je to pravděpodobně výjimka.

Kromě délky spánku je jeho kvalita velmi důležitá. Když člověk odpočívá klidně a v příjemných podmínkách, stačí na to, aby se zotavil 6 hodin.

Jsou odlišné a biologické rytmy lidských životů. Někdo s lehkostí stoupá s prvními slunečními paprsky, pro ostatní je nárůst před 10 hod. - skutečnou katastrofou. Abyste se nemuseli bát o tom, jak usnout, pokud nemůžete spát, musíte se pokusit spojit vlastní biologické hodiny s každodenní rutinou. Chcete-li to udělat, můžete si vybrat vhodný pracovní plán, odložit důležité podnikání pro tu část dne, kdy se tělo necítí unavené.

Příčiny nespavosti

Když je člověk skutečně chce spát, 10 minut stačí, aby usnul. Pokud se proces přetáhl, s největší pravděpodobností to byl nezvaný host-nespavost. Všimněte si, že důvody mohou být zcela odlišné. A co když nemůžete spát? Nejprve je třeba určit, na čem byl zdroj problému. Patří sem:

1. Závažný emocionální nebo fyzický stres. Uvedení do spánku ve stavu silného stresu se člověk nemůže zbavit posedlých myšlenek o událostech minulého dne. V důsledku toho spát úplně zmizí.

2. Prudká změna denní rutiny. Někdy to trvá dlouhou dobu, než jít do postele, ačkoli v době, kdy ji člověk obvykle dělá, dávno pryč. Takové problémy čelí studenti, kteří se připravují na zkoušky, turisté vstupující do jiného časového pásma, lidé pracující na směnách.

3. Špatné zdraví. Bolest hlavy nebo bolesti zubů, žaludeční křeče jsou skutečnými nepřáteli spánku.

4. Nepohodlné podmínky. Nevhodná postel, vyčerpaný vzduch, nové prostředí - to vše zabraňuje rychlému usnutí a dobrému odpočinku.

Co zabraňuje pohodlnému spánku?

Nemůžu v noci spát, co dělat? Tato otázka trápí mnoho lidí. Zároveň je lepší pochopit, co nelze udělat bezprostředně před spaním. Poté může nespavost sama odejít. Tak dlouho, než nemůžete spát:

1. Hojně se večeře. Poslední jídlo by mělo být asi dvě hodiny před spaním. Gastrointestinální trakt také potřebuje odpočinek. Je-li tělo zaneprázdněno stravováním, pak bude těžké usnout, a nebude se plně odpočívat.

2. Pijte čaj, kávu a jiné tonické nápoje těsně před spaním.

3. Vezměte horkou lázeň. Tento postup dává pocit uvolnění, přestože vysoká teplota vody povede ke zrychlení krevního oběhu, ke zvýšení pulzu. Usínat po takovém třesu je poměrně obtížné.

4. Sledujte hororové filmy nebo psychologické thrillery. Silné emocionální vzrušení, ke kterému takový pohled vede, nepřispívá k uklidnění a brzkému usnutí.

Prostředky, které pomáhají rychle usnout

Jak usnout, když nemůžete spát? Pomoci v této věci mohou některé techniky, které poskytují nejen rychlé usnutí, ale také kompletní odpočinek pro celý organismus. Připomeňme si nejpopulárnější metody:

1. Před vstupem do postele musíte ventilaci místnosti. Vyschlý vzduch a teplo vás nejen nezapojí, ale může způsobit i noční můry.

2. Správně zhotovte postel. Povlečení by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů a potřebujete jej položit čistě, bez záhybů a hrud. V takové čisté a útulné posteli chcete okamžitě usnout!

3. Můžete poslouchat příjemnou relaxační hudbu, lepší klasiku. Pomáhá rychle usnout na sledování tichého filmu, který se nelíbí příliš vzrušující spiknutí.

4. Pokud se zbavíte posedlých myšlenek o různých věcech a problémech, které nemůžete, můžete se je pokusit vyslovit šeptem. Musíte to postupovat pomalu, a to při současném snížení tempa. Postupně se myšlenky začnou zmást a usneme.

5. Stojí za to snažit se dodržovat určitý režim. Jděte do postele a potřebujete vstávat ve stejnou dobu každý den. I kdybyste šli spát pozdě nebo jeli spát, ráno byste měli vstávat v obvyklém čase. Večer bude mnohem snazší usnout.

6. Pomáhá usnout rychleji a osvědčenou metodu monotónního počítání imaginárních objektů. Co uvažují? Ovce, rychleji usínají a počítají se nejlépe. Mnozí lidé zaspívají, aniž by zvládli první stovky těchto roztomilých zvířat.

Léky

Mnoho lidí, trýzněných otázkou, jak usnout, pokud ne spí, přestat užívat spací prášky. To není nejlepší možnost, zejména pokud je lék zakoupen bez lékařského předpisu. Pokud ale nic jiného než místo silných léků pomáhá, můžete se pokusit vzít noční vývar z uklidňujících bylin: mátou, citrónovým balzámem, tymián. Uvolňuje se dobře a přináší myšlenky do řádu tinktura valeriána.