Jak normalizovat spánek? Co způsobuje nedostatek spánku? Zdravý spánek

Spánek je prvním zdrojem pohody a pozitivní nálady. Není divu, že mnoho slavných lidí považuje to za nejjednodušší, ale účinný lék. A některé dámy jsou si jisté, že spánek je mimo jiné zdrojem krásy. To je životně důležitý stav mozku, takže to musí být zdravý a silný. Pokud člověk spí úzkostlivě, pak se jeho mozek nezamiluje a spánek nepřináší náležitý prospěch. Když se ráno probudí, takový člověk nechce nic dělat a celý den tráví a čeká, až večer znovu usne.

Mnoho se stěžuje na nespavost a hrstka pít prostředky, které normalizují spánek. S nimi můžete usnout, ale uvolnit mozek - to je nepravděpodobné. Takže si zvykněte na takové léky. Navíc je tu možnost odpočinout si svou přirozenou cestu. Zjistíme, jak normalizovat sen a znovu cítit nával síly.

Porucha spánku

Vědci prokázali, že více než třetina lidí trpí poruchami spánku, které narušují normální odpočinek a zotavení těla. Ale bez plnohodnotného doplnění sil, možnost produktivní aktivity klesá odpoledne. Poruchy spánku jsou nejdůležitějším faktorem, který negativně ovlivňuje lidské zdraví, zejména v našich dnech, kdy se stresy stávají obvyklými pro mnoho lidí. Tak co vedou k deprivaci spánku? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá - ztráta síly, nízká účinnost a pak různé nemoci.

Jsou lidé, pro které spánek nepředstavuje žádné problémy. Oni jděte do postele a probudit se, když chcete. Zároveň se cítí vesele po celý den. Zasmát ve vlaku nebo hotelu není pro ně problém. Dokonce si mohou po večeři objednat šálek kávy. Ale mnozí, bohužel, je všechno zcela jiné. Pokud někdo někdy trpí nespavostí, pak s největší pravděpodobností jednou den bude tento problém narůstat na denní. Dnes se dozvíme, jak zvládnout nespavost a upevnit zdravé návyky spojené se spánkem. Umožní vám dosáhnout zdravého nočního odpočinku bez zbytečného probuzení a poruch.

Kolik spánku potřebujete?

Lékaři říkají, že dospělý by měl spát 7-8 hodin denně, aby si odpočinul a cítil veselý po celý den. Nicméně, někteří lidé dokáží spát 4-5 hodin a zároveň plnohodnotně strávit den.

Zároveň jsou ti, kteří spí na deset hodin a stále nedostávají dostatek spánku. Proto by se člověk měl zabývat otázkou trvání spánku individuálně. Navíc hladina energie získaná po odpočinku závisí nejen na délce spánku, ale také na její kvalitě. Proto se nejprve musíte postarat o kvalitu spánku.

Proč potřebujeme sen?

Než zjistíte, jak normalizovat spánek, zjistěte, proč je vůbec zapotřebí. Koneckonců, nikdo nechce ztratit vzácné momenty života. Odpověď na tuto otázku bude mnohem jednodušší, pokud si myslíte, že bude bez spánku. Pokud se člověk dnes nedostane dostatek spánku, pak zítra může stále trávit dobrý den. Ale pokud spí druhou noc špatně, pak se objeví známky nedostatku spánku: podrážděnost, nepozornost, těžká únava. Brzy tato osoba začíná usnout doslova všude: v dopravě, v práci, večeři a tak dále. Pokud nadále žijete v tomto duchu, začíná úplný pokles síly, obtíže při rozhodování, absent-mindedness, apatie. Někdy se lidé hlásí k nějakému druhu onemocnění, aniž si uvědomují, že prostě nemají dostatek spánku. Existuje i názor, že jedna noc bez spánku trvá 5 dní života.

Nedostatek spánku pro člověka je ještě horší než hlad. Bez spánku může člověk vydržet asi čtyři dny, pak se už nemůže vyhánět a usnout, často ani bez toho, aby si to uvědomil. Noční odpočinek je tedy nejdůležitějším fyziologickým procesem. Tělo získává při spánku životně důležitou energii. Nemůže to být jinak!

V kolik hodin jdete spát?

V moderním, dynamickém světě mnozí nevědomky chodí spát pozdě. A to je možná první problém, který je třeba řešit. Podle vědců byste měli zůstat až do půlnoci, nejlépe mezi 22 a 23 hodinami. Někteří odborníci říkají, že musíte ležet, když si to člověk přeje. Ale tady je další strana mince: pokud člověk leží 19-20 hodin, pak ve 2-3 hodin ráno se probudí a začne trpět nespavostí. Určitě to není zdravý sen.

Přibližně ve čtvrtek večer začne mozku produkovat serotonin, hormon spánku. Tehdy teplota těla začíná klesat a tělo se začíná připravovat na lůžko. Uvolňuje, nervový systém se normalizuje a po 22 hodinách můžete bezpečně usnout.

Připravte se na postel

Abychom klidně usnuli, jak bylo řečeno výše, stojí za to správně se připravit na odpočinek. Do 21 hodin je nutné zastavit jakoukoli fyzickou a duševní práci. Pokud cvičíte večer, je lepší je dokončit až 20 hodin. Pokud jste zvyklí jít do postele číst, sledovat filmy, mluvit po telefonu - je žádoucí zbavit se těchto návyků.

V ložnici by osoba měla být určena pouze k odpočinku. Vytváření lásky před spaním pomáhá uvolnit a zmírnit napětí. Po nich lidé mají tendenci usnout velmi rychle a spát.

Na co mám spát?

Zdravý spánek velmi závisí na správné posteli. Ortopední chirurgové se domnívají, že povrch pro spánek by měl být poměrně tuhý, jinak by mohlo dojít ke vzniku zakřivení páteře. Z měkkých matrací a obrovských polštářů je lepší odmítnout. Nejlepší ze všech, když je postel tenká elastická matrace a nízký polštář. Mělo by mít takovou výšku, aby byla hlava v souladu s tělem.

Už dávno se říká, že musíte spát svou hlavu na východ. To je strana, kde vychází slunce. Pak bude snadné usnout, sen bude silný a sny příjemné.

Večeře

Při zodpovězení otázky normalizace spánku stojí za zmínku problém výživy. Poslední jídlo by mělo být provedeno 2-3 hodiny před spaním. Kromě toho, čím dříve budete mít večeři, tím lépe bude odpočívat vaše tělo.

Pokud se ukázalo, že večeře stále ještě vypadnou později a že je nemožné se vzdát kvůli silnému pocitu hladu, snažte se být příliš vysoko kalorické a bohaté. Pamatujte si, že pro normální život tělo potřebuje mnohem méně jídla než chceme s našimi očima. " Před spaním je toto pravidlo obzvláště důležité. Proto místo těžkého bílkovinného krmiva zvolte lehký sacharid. Všichni z dětství si pamatujeme výrok, který říká, že večeři by měla být dána nepříteli. A to je naprosto ten pravý výraz.

Alkohol a kofein

Tyto látky se vůbec nedoporučují, zejména při spánku. Alkohol bezprostředně po porodu způsobuje spánek a relaxaci, ale po chvíli způsobuje silné vzrušení. Co se týče kofeinu, je lepší se vyhnout tomu, abyste ji popovídali. Je důležité si uvědomit, že kofein je přítomen nejen v kávě. Je také v čaji, čokoládě, koši a mnoha lécích proti bolesti. Jsou lidé, kteří jdou spát po kávě nebo čaji, ale je to výjimečná výjimka.

Je mnohem užitečnější mít uklidňující bylinný čaj před spaním. Pro tyto účely jsou takové trávy, jako je heřmánek, máta, chmel, melissa, valerián, vynikající. Již dávno se říká, že sklenice zahřátého mléka se v ní rozpuštěnou lžící medu pomáhá dobře spát. Možná je, ale mléko je mnohem kalorický než jídlo. A co dělat s jídlem ve večerních hodinách, jsme již diskutovali.

Několik dalších tipů

Před spaním by bylo velmi užitečné vzít teplou sprchu nebo lépe koupat. Je důležité, aby voda byla teplá nebo dokonce mírně horká. Fanoušci kontrastu a studené sprchy by měli počkat až do rána. Studená voda osvěžuje a horko uklidňuje a nastavuje tělo na odpočinek.

Není to zbytečné chodit před spaním na čerstvém vzduchu. Chůze před vstupem do postele pomůže zrychlit večeři rychleji, uschnout plíce kyslíkem a dělat tělo únavné. V důsledku toho rychle usnete a spánek bude silnější.

Sprcha by měla být dobře větrána. V létě se obecně doporučuje, abyste v noci nezatvářeli okno. Teplota vzduchu v ložnici by měla být 18-20 stupňů.

Pozitivní postoj

Když jste připraveni na postel a ležet, sledujte své myšlenky. Je důležité odstranit všechny negativní z nich. Všechny špatné věci, které se dnes staly, nechte to zůstat v tento den. Dobré, naopak, musíte si vzpomenout a chválit si to. Nastavte se pozitivně a nastavte jasné cíle pro budoucnost. Pak klidně usnete a s radostí se probudíte a začnete nový plodný den.

Závěr

Když jste zjistili, jak normalizovat sen, můžete vyvodit následující závěry. Za prvé, spánek je nesmírně důležitý fyziologický proces, který nelze zanedbat. Za druhé, kvalita spánku je mnohem důležitější než množství. Proto, aby byl sen zdravý, je důležité, aby se k tomu dobře připravil. Není to vůbec těžké, prostě proveďte nějaké změny ve vašem obvyklém plánu.

Když to uděláte, začnete se probouzet s radostí a začít nový den vesele a vesele. Nemusíte pít víc kávy ráno a celý den práce. To je to, co dělá zdravý sen!