Špatný sen co dělat

Každý člověk je seznámen s stavem, když je únava zrazena, zdá se, že jakmile se vaše hlava dotýká polštáře, selžete v hlubokém, ospalém snu. Často však v souvislosti s dominancí duševní práce na fyzické práci není tak snadné usnout. Úzkost, nespavost, špatný spánek, Co mám dělat? Především je nutné pochopit příčiny špatného spánku, ale mnoho z nich může být.

Uklidněte a dýchjte hladce

U lidí, jejichž rytmus života neumožňuje zajistit řádný odpočinek, neustále spěchající někde, řešení otázek zvláštního významu, zažívají každodenní stres, nespavost - normální reakce. Konstantní nervozita a vnitřní úzkost vedou k chronické absenci spánku. Zpravidla, lidé nevědí, co dělat, pokud trpíte nespavostí, a začnou polykat pilulky v hrsti, kouření, užívání alkoholu, aby se uklidnila, nebo sledování televize, což zhoršuje jejich stav.

Pokud posloucháte odborníky, nejlepší spací prášky jsou kompletní relaxace, fyzické i vnitřní. Příjemné relaxační hudba, masáž, aromaterapie, meditace, dokonce i dýchání, jóga. To vše přispívá ke zlepšení spánku, regulaci nervových zakončení a uvolnění svalů. Pouze půl hodiny před spaním, během jednoho měsíce a budete cítit zlepšení.

Nespavost z mysli

Předpokládá se, že lidé, kteří se primárně zabývají duševní činností, nemohou dlouho spát a jsou velmi citliví a povrchně spí. Zrnko pravdy to, není pochyb o tom, jak sedí u počítače celý den a pravidelně se napínala jediný sval - mozek, nejsme unavení fyzicky, ale velmi mnoho přetížení hlavy tuny informací. Je to ona, která nám zabraňuje usínat. Často, když vidíme špatný sen, co dělat, nevíme.

Pokud je vaše práce spojena s velkou zodpovědností a duševním stresem, neznamená to, že k tomu, abyste vrátili zdravý sen, musíte jít na sekat dřevo. Snažte se zvýšit fyzickou aktivitu po celý den, spustit mnohem víc na schodech, zahřát a další, získat si pravidlo, jít domů pěšky. Uvidíte, že brzy zjistíte, že nejen nespavost jít, ale i nadváha.

Navíc, velmi užitečná, alespoň několikrát týdně, jít po práci v bazénu, jogging, jízda na kole nebo lyžování, v případě, že okno v zimě. Sport a aktivní odpočinek přispívají ke zlepšení zdraví, fyzické kondice a samozřejmě vynikající léčbě nespavosti.

Několik tipů pro "bezesné"

1. Ujistěte se, že denně spalujete svou ložnici pár hodin před spaním. Čerstvý vzduch a chlad zajišťují rychlé usínání a zdravý spánek. Teplo a zastaralý vzduch naopak způsobují nepohodlí a poruchy spánku.

2. Mnoho se snaží uklidnit sklenicí alkoholu, vyvolat špatný sen, co dělat je kontraindikováno. Odmítněte stimulant a psychotropní léky před spaním: alkohol, cigarety, káva, silný čaj. Nemyslete si na jejich relaxační účinek.

3. Upřednostňujte práci u počítače a sledujte televizi, než půjdete do postele, čtete snadnou, ne zatěžující speciální reflexi, knihu.

4. Místo silné kávy nebo čaje pijete v noci bylinný čaj s heřmánkem, melisou a mátou. Tento nápoj uklidňuje a podporuje zdravý spánek.

Baby nespavost

Dítě mělo špatný sen, co dělat? Nejprve je třeba ho pohlavit, uklidnit ho, odvrátit ho a samozřejmě ho tuto noc nenechat osamoceně. Druhý den promluvte se svým dítětem a vysvětlete mu, že je to jen sen a nemusíte se bát. Ale nikdy mu nedovolte, aby přišel k vám v noci a mluvil o špatném snu. Nechte svému dítěti věřit.

Dalším běžným problémem je, že vaše dítě nespí dobře. Co dělat v této situaci? Nejprve zjistěte důvod. Možná má nějaké nervové poruchy, žádný vztah s vrstevníky nebo zdravotní problémy. Vezměte ho k lékaři, psychologovi, poskytněte podporu, rodičovskou lásku a pozornost.

Nespavost není rozmar našeho těla, ale malý zvon, který vypráví, možná vážné problémy. Proto je třeba ho poslouchat a poskytovat včasnou pomoc.