Co je hygiena spánku? Hygiena spánku dětí předškolního věku

Jaká jsou pravidla, která musí být dodržována, aby večerní odchod do důchodu byl snadný a přirozený zážitek? Jak dát dítě bez křiků a slz? Jak přejít od denní aktivity k klidnému nočnímu odpočinku? Na všechny tyto otázky odpoví zodpovědná část medicíny - hygiena spánku.

Definice pojmu

Co je hygiena spánku? Jedná se o oblast medicíny, která je zodpovědná za rozvoj akcí pro normalizaci spánku, jakož i studie o vlivu životního prostředí na zdraví a přirozených biorytmů. Problémy spojené s obtížnou večerní usínání, noční probouzení náhlé, silné zvýšení ráno, zachování energie a svěžesti po celý den, využijte tuto část medicíny. spánkové hygieny studie lidské zvyky, jeho ranní a večerní rituály, veškeré činnosti, která mu pomohl spát hluboce a pokojně, to znamená, že všechny faktory ovlivňující proces normálního spánku.

Existují čtyři hlavní součásti, které ovlivňují kvalitu spánku:

- Věk.

- Cirkadiánní rytmus.

- Stresující faktory.

- Reaktivní a společenské látky (nikotin, kofein, alkohol).

Věk

Důležitou roli ve spánku hraje věk. Obvykle v pátém desetiletí se časté noční probuzení stávají samozřejmostí, protože v průběhu let se spánek stává povrchnějším. Čím častěji se člověk přeruší noční spánek, tím je pravděpodobné, že se ráno dostane z postele pomalý a unavený. Četnost náhlých probuzení je ovlivněna také dalšími faktory, které způsobují buzení nervového systému. Například pití alkoholických nápojů bezprostředně před spaním může způsobit kocovinu pozdě v noci. V průběhu let se hygiena spánku stává pro člověka stále důležitější.

Denní rytmus

Celá naše životní činnost podléhá čtyřiadvacetihodinovému cyklu. Záleží na tom, v jakém časovém okamžiku je člověk v náručí Morfea. Čím je jeho denní rytmus měřitelný a stabilnější, tím hlubší a klidnější je sen. Přirozené biorytmy může být narušena mnoha důvodů: denní zdřímnutí může změna v obvyklém plýtvání času na spánek, fyzická cvičení, nedostatek ochrany před světlem. Tento parametr je také spojen s průsečíkem časových pásem během jízdy, dlouhým světlem a bdělostí na počítači těsně před usnutím.

Stresující faktory

Hygiena spánku zahrnuje rozvoj rituálu zaspávání, individuální pro každou osobu. Jedná se o určitou posloupnost činností, která mění tělo z aktivní bdělosti na stav relaxace a odpočinku. Někdo pomáhá sestavit seznam negativů nahromaděných během dne a způsoby, jak s ním pracovat. Někdo - teplá koupel nebo půlhodina čte zajímavou knihu, někoho - posloucháte své oblíbené hudební skladby. Univerzální řešení pro všechny neexistuje. Jeden tip: když děláte rituál spánku, neměli byste sledovat čas. Bude to nepříjemné a zneklidňující. Je lepší dočasně odpojit od naléhavých starostí a dát si pár minut klidného klidu.

Obnovení sil látky

Látky, které jsou ve společnosti přijatelné, jako je kofein, nikotin a alkohol, mohou mít větší vliv na osobu, než si myslí. Například nikotin trvá asi 14 hodin v těle, snižuje dobu spánku a zvyšuje pravděpodobnost nočních probuzení. Kofein má podobný účinek na tělo, ale v malých dávkách uklidňuje nervový systém a ve velkých vzruchách. Z alkoholu může poprvé spát, ale později může způsobit příliš jasné sny, zvýšené pocení a bolesti hlavy. To vše ovlivní kvalitu a trvání nočního odpočinku.

Spánek, jeho smysl

Hygiena spánku je důležitá pro život každého člověka. Kvůli nevyhovující kvalitě nebo nedostatečnému spánku se můžete dostat vážných zdravotních problémů, krátkodobých i dlouhodobých. Nedostatečný odpočinek může negativně ovlivnit péči a produktivitu práce.

Je třeba snížit normální dobu spánku na hodinu a půl - a úroveň pozornosti člověka klesne asi o třetinu. Chronická ospalost výrazně narušuje paměť, schopnost přemýšlet a rozhodovat, zvyšuje pravděpodobnost zranění na pracovišti. Dlouhodobý nedostatek spánku v důsledku apnoe (zástava dýchacích cest) často vede k vážným zdravotním problémům: mrtvice, srdeční záchvaty, hypertenze.

Pravidla hygieny spánku

- Užívání jídla, sledování televizních programů a zjištění vztahu by se nemělo v posteli dělat. V opačném případě tělo už nebude spárovávat postel s místem pro relaxaci a spánek.

- Místo nočního odpočinku by mělo být co nejpříjemnější a pohodlnější. Teplota vzduchu v místnosti by neměla překročit 24 ° C a měla by být nižší než 13 ° C. Mimořádné lehké a noční zvuky by měly být omezeny na minimum.

- Pokud je to možné, pít by měl být vyloučen po osm hodin večer. Hustá večeře bezprostředně před spaním může zničit sen, zatímco lehké občerstvení naopak zvýší šanci na noční odpočinek. Abyste uhasili hlad před spaním, je lepší používat mléčné nebo sacharidové potraviny. Mléko obsahuje aminokyselinu L-tryptofan, která usnadňuje snadné usnutí. Hygiena spánku předepisuje následující: pokud člověk nemůže spát na prázdném žaludku, měl by vypít sklenici mléka s nízkotučným krekrem.

- Lidé, kteří po cvičení zažijí prudký výbuch energie, se nedoporučuje provádět je před spaním. Dlouhé tréninky jsou nejlépe plánovány na ráno nebo odpoledne. Pravidelná fyzická aktivita, zejména běh, aerobik a pěší, zlepšují kvalitu spánku.

- Pobyt domácích mazlíčků v posteli může být důvodem pro časté probuzení v neurčité hodině. Je-li to možné, je vhodné poskytnout svému mazlíčku samostatné, ne méně teplé a útulné místo k spánku.

Dětský sen

Všechna výše uvedená pravidla platí stejně pro děti i dospělé. Nicméně, hygiena spánek dětí má některé funkce. Ze správného poměru spánku a bdění v dětském režimu závisí jeho fyzický a duševní vývoj, rozvoj jeho řečových schopností a nakonec úplná příprava na školu.

V dětství je velmi důležité dostat spánku. Děti od tří do šesti měsíců vykazují sedmnáct hodinový spánek. V průběhu času postupně klesá doba noci, stejně jako frekvence denního spánku. Děti ve věku od tří do čtyř let jsou přiděleny na noční odpočinek 10-10,5 hodin, denní čas - 2 hodiny. Předškolní děti pět až šest let denního spánku se sníží na 1,5 hodiny, délka noci zůstává nezměněna. Chlapci se rychle formují podmíněné reflexe usnout. To znamená, že vytvoření rituálu spánku je obzvláště důležité v dětství. Určitá posloupnost činností: mytí a čištění zubů, čtení zajímavé knihy, matčina polibek na noc, způsobí, že dítě přechází z aktivní bdění do odpočinku snadno a přirozeně. Dětská hygiena spánku předškolní věk předpokládá přítomnost samostatné postele, dostatečně prostorné a pohodlné přes noc. Záležitosti a držení těla během spánku - dlouhodobý pobyt ve stejné poloze (například pouze na pravé straně) může vést k deformity páteře, hrudníku a lebky. Je třeba sledovat kvalitu postelí. Polštáře by měly být malé velikosti (30x30cm), vyrobené z měkkého peří nebo dole. Nejvíce hygienické plniče pro matrace jsou vlasy a mořská tráva.

Závěr

Hygiena spánku a bdění je tedy jedním z klíčových faktorů, které jsou základem dobrého zdraví a zdraví člověka. Při dodržení výše uvedených pravidel pocítíte nárůst síly a efektivity. K některým doporučením musíte být selektivní, tak často poslouchat své tělo a vybrat to, co je pro vás to pravé.