Hormon spánku je melatonin. Jak zvýšit hladinu melatoninu?

V tomto článku se dozvíte, jak získat melatonin, které potraviny obsahují tento hormon, odkud pochází a proč jeho hladina klesá. Také budete mít zájem číst o jeho vlastnostech a funkcích.

Melatonin je jedním z hormonů epifýzy, který je zodpovědný za regulaci cirkadiánních rytmů v lidském těle. Tato látka byla poprvé objevena profesorem-dermatologem Lernerem Aaronem v roce 1958. V současnosti je přesně zjištěno, že melatonin (hormon spánku, jak se také nazývá) je dostupný prakticky ve všech živých organismech. Zahrnují jak protozoa tak rostliny.

Proces produkce hormonů

Produkuje se melatonin epifýza - epifýza. Produkovaný hormon vstupuje do krevního řečiště a míchy a poté se začne hromadit v hypothalamu. V lidském těle začne produkce melatoninu po tmě. Syntéza tohoto Hormon je způsoben signálem receptorů zrakových orgánů. Melatonin se vyrábí z tryptofanu (aromatické alfa-aminokyseliny), který se nejprve transformuje na serotonin (neurotransmiter). Dále se díky působení enzymu N-acetyltransferázy stává spánkovým hormonem.

U dospělého zdravého člověka je průměrná produkce melatoninu 30 μg denně. Současně je jeho množství v noci 30krát vyšší než denní koncentrace.

Význam melatoninu pro lidské tělo

Melatonin je hormon, což je mimořádně důležitá sloučenina nezbytná pro provedení regulačního procesu některé fyziologické procesy v lidském těle. Má spoustu důležitých vlastností, které umožňují udržovat normální životně důležitou činnost těla.

Princip fungování melatoninu jako přírodního přípravku s hypnotickým účinkem nebyl dosud plně studován. Podle jedné verze vědců tento hormon přímo ovlivňuje buněčnou hladinu, zpomaluje produkci dalších hormonů a účinných látek, jejichž koncentrace závisí také na denní době. Stále existuje předpoklad, že melatonin se aktivně podílí na potlačení akcí spojených se způsobem bdělosti člověka.

Antioxidační účinek hormonu

Melatoninový hormon spánku je schopen vázat volné radikály na úrovni buněk. Patří mezi ně hydroxylové skupiny, které vznikají při oxidaci lipidů. Vysoká antioxidační aktivita melatoninu je jasně vysledována. Takže hormon má ochranný účinek na DNA, chrání ji před všemi druhy poškození a také působí na lipidy a bílkoviny, avšak v menším rozsahu.

Imunostimulační účinek melatoninu

Vědci z výzkumu opakovaně potvrdili skutečnost, že melatonin aktivně stimuluje imunitní systém. Podílí se na regulaci pracovní kapacity štítné žlázy žlázy, thymusu a zvyšuje aktivitu fagocytů a T lymfocytů. Mezi jiným melatonin má protinádorový účinek. Hormon je schopen potlačit proliferaci (reprodukční metodaštěpení) buněk. Současně je síla jeho účinku v tomto procesu srovnatelná s mnoha cytostatickými léky.

Hormonální spánek: další vlastnosti melatoninu

Kromě skutečnosti, že melatonin reguluje nástup okamžiku, kdy je člověk ponořen do spánku, jeho trvání a hloubku, má mnoho dalších vlastností. Konkrétně:

1. Hormon může zpomalit proces stárnutí. V tomto případě je největší efekt omlazení pozorován v lidském reprodukčním systému.

2. Melatonin stimuluje metabolismus sacharidů a tuků, čímž přispívá k normalizaci hmotnosti.

3. Hormon spánku snižuje hladinu výdajů na energii myokardu.

4. Melatonin normalizuje činnost střev a žaludku, stabilizuje sekreční a motorické funkce.

5. Reguluje pracovní kapacitu štítné žlázy, aktivuje se růstový hormon.

6. Opravuje tlakové indexy v tepnách, zředí krev, což zabraňuje vzniku krevních sraženin.

7. Melatonin zabraňuje růstu rakovinných buněk.

Jak zvýšit hladinu melatoninu? Co bych se měl vyhnout?

Snížení hladiny hormonu spánku v lidském těle přispívá:

1. Pracujte v noci. V tomto okamžiku se melatonin vyrábí v menších množstvích.

2. Nadměrné osvětlení ložnice. Pokud paprsky z pouličního světla proniknou do místnosti, je-li počítačový monitor nebo televizor aktivní, je-li lampa v místnosti velmi jasná, pak je melatonin pomalejší.

3. "Bílé noci".

4. Řada léků:

• "Fluoxetin";
• "Piracetam";
• "Dexamethason";
• "Reserpine";
• protizánětlivá nesteroidní činidla;
• beta-blokátory;
• velké množství vitaminu B12.

Na základě výše uvedeného závěru, založený je: normalizovat hladiny melatoninu v noci spát (nefunguje), vypnout všechny spotřebiče a zařízení do ložnice, zashtorivat úzké okna a nepoužívat výše uvedené léky před spaním.

Jak doplnit tělo přírodním melatoninem?

Obsahuje melatonin jídlo? Vyrábí se z tryptofanu, a proto jídlo, které obsahuje tuto aminokyselinu, buď má ve svém složení hormon, nebo podporuje jeho syntézu v lidském těle.

Zde je seznam produktů potřebných ke zvýšení množství melatoninu:

Cherry. Tyto plody jsou přirozeným zdrojem hormonu spánku.

Banány. Tyto plody nemají melatonin, ale aktivně stimulují jeho produkci.

Mandle, chléb, připravené z celozrnných odrůd a cedrové ořechy. Tyto produkty zaujímají vedoucí pozici v seznamu těch, které obsahují hormon spánku.

Jaké jiné potraviny mohou obsahovat hormon spánku?

Ovesná vločka vařená přírodním mlékem. Kvůli zvýšenému účinku na syntézu melatoninu může kaše uschnout tělo, uspokojit hlad, zlepšit náladu.

Pečené brambory. Produkt neobsahuje hormon spánku, ale má schopnost adsorbovatkyseliny, která brání jeho výrobě.

Heřmánek. Nemá nic za to, že léčivá rostlina se používá jako sedativa. Heřmánek nejen pomáhá překonat nespavost, ale také se stává nádherným přírodním relaxačním prostředkem pro tělo i duši.

Zajímavé rysy melatoninu

Hormon spánku stimuluje imunitní systém a zvyšuje ochranné vlastnosti těla. Z tohoto důvodu, po dobrém spánku v případě virové infekce, je pacientova pohoda výrazně zlepšena, někdy onemocnění zcela ustupuje.

Samozřejmě, že v potravinách s alkoholem, kávou a tabákem není žádný melatonin. Pod jejich vlivem na tělo se zastaví tvorba hormonu spánku. Také negativně ovlivňují funkce epifýzy v mozku a stresové situace.

Tělo nemá schopnost akumulovat melatonin pro budoucí použití. Dobře stimuluje produkci hormonálního hladovění - stačí odmítnout jíst jeden den během každého týdne. Občas se produkce melatoninu zvyšuje po jedné hodině cvičení.

Použití umělého melatoninu

S moderním rytmem života není nedostatek melatoninu bohužel neobvyklý. V mladém věku nemusí člověk pociťovat svůj nedostatek, ale po 35 letech jeho nedostatek jasně ovlivňuje celkovou pohodu. Z tohoto důvodu mnoho lékařů doporučuje používat hormon spánku navíc. Užívání léků, které jsou založeny na melatoninu, podporuje:

• zrychlení procesu spánku;
• řízení stresu;
• normalizace imunity;
• zpomalení procesu stárnutí;
• regulace buněčných procesů v mozku;
• snížení koncentrace cholesterolu v krvi;
• zbavit se bolesti hlavy.

Zvláště se doporučuje používat tento hormon před cestou v letadle. Melatonin pomůže v tomto případě předcházet stresu a je snadnější reorganizovat na nový režim.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Nebyly zaznamenány žádné případy nežádoucích účinků z lidského těla při použití hormonu spánku. Je třeba si uvědomit, že naše tělo je schopné vyrábět tuto látku samo o sobě a nadměrné užívání drog s obsahem může mít nepříznivý vliv na zdraví. Uměle syntetizovaný melatonin se v některých případech nedoporučuje:

• v období těhotenství a laktace dítěte (účinek hormonu na děti, které se dosud nenarodily, a na kojence, která nebyla studována);
• s rakovinnými nádory;
• v případě alergických reakcí v těžké formě a při autoimunitních onemocněních;
• s diabetes mellitus;
• lidé, kteří jsou náchylní k depresivním stavům, pozorovali dlouhou dobu.

I když nemáte žádnou z výše uvedených kontraindikací, nemusíte sama léčit a užívat melatonin bez předchozí konzultace s lékařem.

Vědecký výzkum

Co věděli vědci, když studovali hormon melatonin? Jeho funkce zahrnují mimo jiné i prodloužení délky života přibližně o 20%. Nepochybně má hormon protinádorovou vlastnost, nelze jej však považovat za všelék onkologických onemocnění. Hlavní věc, kterou musíte udělat všem, je poskytnout tělu dostatek melatoninu. Mnoho jeho užitečných vlastností je životně důležité pro normální fungování většiny našich systémů a orgánů.

Léčivé přípravky s melatoninem

Přípravky obsahující melatonin existují. Ale jsou to jen čtyři: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Níže naleznete jejich popis.

Všechny tyto přípravky mají mezinárodní název "Melatonin". Léky se vyrábějí ve formě tablet, které jsou pokryty skořápkou nebo kapslemi. Léčiva mají farmakologický účinek podobný základním funkcím přirozeného melatoninu: hypnotický, adapogenní a sedativní.

Označení pro příjem těchto prostředků jsou:

• desynchronóza (narušení běžných denních rytmů, například při přesunu do zemí, které jsou v různých časových pásmech naší planety);
• poruchy spánku, rychlá únava (včetně starších pacientů);
• depresivní stavy.