Nejlepší čas školení: funkce a doporučení odborníků

Jak v životě tak ve sportu musí být čas na všechno. Nejlepší čas pro trénink je nejúčinnější z hlediska dosažení výsledků. Pokud si zvolíte špatnou, trénink vám nepomůže dosáhnout požadovaných cílů. K čemu je nejlepší čas školení? Pro ztrátu hmotnosti?

To vše závisí na sledovaných cílech. Co má osoba chtít: podporovat vaše tělo v tónu, zhubnout nebo naopak, psát? Právě tyto cíle určují nejlepší čas pro trénink.

Vědecký výzkum

Vědci z různých zemí neustále provádějí nejrůznější výzkumy týkající se určení nejvhodnějšího času pro sport. A co přišli?

Američtí vědci uvedli, že nejlepší čas na trénování těla je určen typem jeho přidání. Lidé spadají do tří hlavních typů: ektomorf, mezomorf, endomorf. Pokud je člověk třetího druhu, má velmi pomalý metabolismus a je náchylnější k souboru extra kilo. U tohoto typu sportů je nejvhodnější ráno. Je to asi 7 až 10 hodin. V tomto okamžiku má tělo velmi málo glukózy a glykogenu a je nuceno užívat energii, oxidující tuky.

Když je člověk ektomorfní, jeho metabolismus je velmi rychlý a existuje předispozice ke sténání. Pro tento typ je nejlepší čas na trénink večer, protože tělo má dostatek energie a síly. A potřebují ho v tréninku.

Lidé související s průměrným typem těla se nazývají mezomorfní. Jejich metabolismus je normální. Sklon k plnosti a naklonění chybí. Tito lidé měli největší štěstí, protože pro ně je nejlepší čas na trénink: ranní, odpolední a večerní. Vše závisí jen na touze jít do sportu a pohodu.

Jiní vědci z města Williamsburg provedli řadu experimentů, rozdělovali den na čtyři období: 8, 12, 16, 20 hodin. V určitém čase prováděli cvičení s velkou hmotností několik účastníků. Je třeba poznamenat, že dříve se tito lidé nezúčastnili sportu.

Experiment ukázal, že večer silové cvičení byly nejúčinnější. To je způsobeno kontrakcí a působením rychlých svalových vláken. Jsou nejvíce produktivní při večerním tréninku s váhami, když je tělesná teplota poněkud vyšší. Dalším důležitým důvodem, který byl zjištěn během této studie, je hladina testosteronu a kortizolu. První je zodpovědný za růst svalové hmoty. Druhá je pro zničení.

V klidném stavu je hladina testosteronu nejvyšší v ranních hodinách. Při tréninku se jeho úroveň zvyšuje výrazněji po večerních hodinách. Závěr: pokud je cílem vytvořit sval, je lepší trénovat večer.

Nejlepší čas na trénink, spalování tuku a podporu ztráty hmotnosti je ráno, protože hladina kortizolu je vyšší. Ale to není tak jednoduché. To bude podrobněji popsáno níže.

Školení pro časné ptáky

Když se člověk probudí velmi brzy, např. Hodiny na 5 let, a zároveň je plný energie, pak je vhodný pro rané trénink. V tuto chvíli je třeba zohlednit sníženou tělesnou teplotu. Ranga a klouby ráno nejsou příliš elastické, takže nejaktivnější cvičení není nejlepší volba. No, dýchací cvičení a jóga jsou skvělou volbou. Energie je trochu utrácena a tělo je napájeno po celý den.

Od 7 do 9 hořet tuku

Právě tyto ranní hodiny jsou vhodné pro spalování tuku a kardio. Úroveň kortizolu v tomto okamžiku je vysoká, glycogen je malý a tělo získává energii z tukové tkáně. Nejlépe je to řídit ranní cvičení ne více než 40 minut se střední intenzitou. Pokud osoba nemá problémy s tlakem a srdcem, můžete zvýšit tempo a zkrátit čas na polovinu. Musíme se soustředit na zdravotní stav, protože nikdo nebude schopen to udělat ráno.

Aerobní třídy - od 15 do 16 hodin

V tomto okamžiku začíná akutně vzrůst tělesná teplota a v půl páté již dosahuje vrcholu. Pro tyto hodiny jsou aktivní druhy fitness vynikající, mezi něž patří cyklistika, aerobik, tanec a běh. Budou mít příznivý účinek na proces spalování tuků a pomohou také posílit respirační a kardiovaskulární systém.

Vysoká intenzita a silový trénink - od 17 do 18 hodin

To je nejvhodnější doba pro trénink s těžkými váhami. V těchto hodinách musíte jít do posilovny nebo se věnovat internímu a intenzivnímu tréninku. Vyžadují velmi vysokou vytrvalost. Večer je tělesná teplota vyšší, stejně jako hladina hormonu testosteronu. Všechny tyto faktory mají pozitivní vliv na sílu. Z toho se zvyšuje produktivita ve výcviku.

Školení po 19 hodinách

Tehdy začíná klesat tělesná teplota a tělo je vhodné typy školení, jako tělo flex, jóga, tai chi, strečink. Mají uklidňující a osvěžující účinek, přispívá k tvorbě správné a krásné držení těla, posílit hluboké svalové vrstvy, rozvoj vytrvalosti a flexibility, ale má také pozitivní vliv na psychiku.

Závěr

Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem můžeme říci, že nejlepší čas na trénink závisí na individuálních vlastnostech lidského těla i na jeho cílech. Pro ztrátu hmotnosti jsou nejlepší ranní hodiny a pročerpávací svaly - večer. Teprve dříve, než začnete trénovat, musíte navštívit lékaře, abyste se dozvěděli více o těle a ujistili se, že neexistují žádné kontraindikace. A dokonce i během sportu je důležité sledovat jídlo a spánek, protože výsledek se objeví pouze v případě správného přístupu ke všem třech komponentům. Pokud nejméně jeden z faktorů zůstane bez pozornosti, a dokonce i při výběru nejlepšího dne dne pro trénink, můžete trénovat s cvičením, ale zůstat s více nebo naopak s nedostatečnou hmotností.