Výhoda chůze. Pěší turistika na volném prostranství pro podporu zdraví

Zdá se, že výhody chůze po dlouhou dobu vysvětlují lékaři a ona sama doporučuje trenéři. Většina lidí však stále chodí do obchodu a hledá minibus. Někteří dokonce jdou do stánku pro cigarety autem. A to vše, když si stěžujete na "pivo" břicho, přerušení srdce a slabost nohou, pokud musíte zůstat v řadě.

Snižte hmotnost bez problémů

V seznamu toho, co je užitečné chůze, nejpřitažlivějším bodem pro mnohé se bude zbavit nadváhy. Lidé obvykle začínají přemýšlet o zdraví, když se objeví problémy, ale jejich přitažlivost se stará téměř o okamžik zahájení jeho ztráty. A je to dokonce dobré: začínáme chodit na hubnutí, člověk ve stejné době a zdraví posílí.

Vědci zjistili, že výhody chodit pro dosažení souladu je mnohem vyšší než při pravidelných návštěvách tělocvičny. Chůze je účinnější než diety a dává trvalejší výsledek, pokud samozřejmě není doprovázeno přejídáváním. Při chůzi po dobu půl hodiny "vypaluje" tolik tuku, než strávíte ve fitness místnosti za hodinu. A když nemusíte platit za takové školení. Kromě toho je zatížení během chůze přirozené a rovnoměrně rozloženo. Nejste ohroženi "krepatura" nebo přetížením jednotlivých svalových skupin. A další bonus může být považován za lepší držení těla, pokud si nejprve zvyknete na chůzi s vašimi rameny širokou. Mimochodem, není to těžké to udělat: stačí nést lehce naložený batoh na obou popruzích.

Řekni starý věk "ne"

Nepochybná výhoda chůze pěšky je také pozorována pro ty, kteří chtějí co nejvíce posunout pokrok senilní slabosti. Nejčastější příčinou úmrtí je mrtvice a srdeční záchvaty. A jsou způsobeny slabostí cév a srdečním svalem. Pro jejich posílení statické zátěže - zvedání závaží, cvičení na simulátorech apod. - nejsou příliš vhodné. Ovšem čistý vzduch, rytmické pohyby a jednotnost zatížení se vyrovnávají s úkolem "vynikající". Tlak se stabilizuje - nádoby již nepůsobí nadměrně. Srdce zachycuje správný rytmus a nepřetěžuje a posiluje.

Bojujeme s apatií a depresí

Dalším důvodem rychlého stárnutí je stres, bez něhož nelze předejít životu, i když se pečlivě vyhýbáme nepříjemným dojmům a pocitům. Výhodou chůze je také to, že rychle a bez léku eliminuje účinky nervových šoků.

Evropští lékaři provedli rozsáhlou studii věkové skupiny od 40 do 65 let. Byla prováděna po mnoho let a měla ohromující výsledky: riziko onemocnění srdce se téměř zdvojnásobuje, pokud lidé asi tři hodiny denně kráčí rychlým tempem. Navíc mezi fanoušky chůze nedošlo k senilní demence, ateroskleróze a dalším onemocněním častým věkem.

Zabraňte nebezpečným chorobám

Seznam, než užitečná chůze, je dlouhý a přesvědčivý. Jeho nejpřesvědčivější body jsou:

1. Snížení "škodlivého" cholesterolu v krvi přirozeně na minimum. Takže - prevence výskytu souvisejících onemocnění.
2. Nejméně jedna třetina snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky.
3. Ženy významně snížily riziko vzniku nádoru prsu, u mužů - rakoviny prostaty, u těch a dalších - onkologických onemocnění střev.
4. Bez lékařského zásahu (včetně léků) se normalizuje činnost trávicího traktu.
5. Riziko vývoje glaukomu klesá téměř na nulu.
6. Posilování kostry a kloubů zabraňuje vzniku osteoporózy, artritidy a revmatismu.
7. V geometrická progrese imunita roste: "chodci" nezachycují virus dokonce ani uprostřed epidemií.

K dosažení takových výsledků je ale nutné každodenní chůze. Výhody jednorázových procházek jsou mnohem nižší.

Kolik je nutné chodit?

Průměrný člověk, který opouští dům pouze do autobusu do služby a na tramvaj do obchodu, v pracovní den nepřesahuje 3 000 kroků. To je tak malé, že nepříjemné důsledky pro tělo lze považovat za zabezpečené.

Pokud je člověk více vědomý a cestuje do práce (v blízkosti) pěšky, chodí někde 5 tisíckrát. Lepší - ale stále nestačí. Aby nedošlo ke ztrátě dané přirozenosti, je nutné provést nejméně 10 tisíc kroků denně, což činí vzdálenost asi 7,5 km. Při průměrné rychlosti cestování potřebujete zhruba dvě hodiny - a vaše zdraví vás nezanechá.

Kde a jak nejlépe chodit?

Doporučuje se vybrat místa pro procházky. Přirozeně, pokud kombinujete chůzi s pěší trasou do práce, nebudete trasu moci opravit příliš. Procházky ve volném čase však umožňují výběr "užitečné" trajektorie dopravy. Parky jsou nejlepší pro tyto účely: tam je nezreagovaný, čistý vzduch, poměrně rovná cesta, vhodná pro procházky a přinejmenším určitou přírodu. Pokud v blízkosti není žádný park, zvolte cesty dále od dopravních tepen. Alespoň ve dvorcích domů.

Kromě toho je používání pěší pěšky pozorováno pouze tehdy, když osoba jede energicky. Když chodíte pomalu a smutně, vaše tělo pracuje v režimu, který se liší od ostatního režimu.

Pro pěší není vyžadováno žádné speciální vybavení. Jediná věc, kterou je třeba věnovat pozornost, je boty. Pantofle nebo paty zjevně nejsou vhodné pro dlouhou a energickou procházku.

Jen čerstvý vzduch!

Rád bych také poznamenal, že procházky po ulici nelze nahradit použitím běžeckého pásu ve sportovním klubu ani v nejintenzivnějším režimu. Jen je třeba jít na ulici: zde získáte dávku sluncem, což způsobuje vaše tělo k produkci vitamínu D. Bez ní revitalizační efekt bude mnohem nižší, i když na zhubnutí zůstávají na stejné úrovni. A nemusíte to mluvit z mraků. Dokonce i za zataženého dne slunečního světla stačí stimulovat výrobu cenného vitamínu v správném množství.

Jak se vycvičit k procházce?

Láska, jak říkají, je motorem pokroku. Ale je to také uzavírací kohout pro udržení fyzické kondice. Nechtějí dělat další pohyby těla a lidé se začínají ospravedlnit nedostatkem času nebo jinými objektivními okolnostmi. Nicméně si můžete nenápadně přinutit k začátku chůze. Metody jsou jednoduché a proveditelné.

1. Pokud je vaše kancelář dvě zastávky od domu, jděte do práce a zpátky pěšky. Není-li cesta k přepravě ne, dostat se z ní do zastavení, než při cestě na metro a ve dvou - pokud jedete autobusem, tramvají nebo autobusem.
2. Nedělejte "brzdy" do práce, projděte si oběd v kavárně. A ne nejbližší.
3. Zapomeň na výtah. Nechte se žít v 20. patře - chůze. Chcete-li začít, hned dolů, časem a domů, jděte zpět nahoru. Kromě hubnutí, zdraví a rozvoj „dyhalki“ také najdete letní elastické hýždí, který se nestydí ukázat i na pláži v plavkách s tanga.

Po posouzení všech výhod chůze musí každý člověk udělat první úsilí a udržovat si ho po celý život. Pokud si samozřejmě nepotřebuje v mělkém stáří, aby si připomněl zříceninu a lítost o nevyužitých příležitostech. Nakonec je chůze zajímavá. Pokud nemůžete bez cíle, nastavte si úkol dosáhnout pláže, muzea nebo vaší oblíbené kavárny. Nebo najděte nějakého podobného člověka, který bude zvědavě mluvit během procházky. Nebo si psa.