Technika skandinávské chůze s holí: instrukce pro seniory, foto. Skandinávská chůze s holemi: chůze pro ztrátu váhy, recenze

Technika Nordic walking holemi, pokyny pro provádění, což je docela jednoduché, získávají na popularitě v Rusku. Nyní nikdo není překvapen lidmi, kteří chodí s lyžařskými póly, ale bez lyží. Velkou výhodou tohoto typu chůze je práce téměř všech svalových skupin. To zvyšuje výdaje na energii, což vede k rychlejšímu úbytku hmotnosti.

Co je Nordic Walking?

Skandinávská chůze může být nazývána fyzickou aktivitou, která se provádí určitou technikou pomocí hole. Tam jsou také jiná jména pro tento druh fyzické aktivity - finština, Nordic, nordic chůze. Základem této techniky je výcvik finských lyžařů, kteří tak podporovali sportovní formu mimo sezónu.

Pěchotáčky snižují zatížení kloubů kotníku a nohou. Z tohoto důvodu se doporučuje skandinávská chůze pro starší lidi. Školení se stalo proslulým svým efektem zlepšujícím zdraví, naplňuje živou záležitostí, protože se věnuje chůzi jen na volném prostranství. Na základě toho je ideální výcvik v lese. Technika skandinávské chůze s holemi, jejíž fotografie je vidět níže, je jednoduchá.

Pro většinu lidí je skutečnost, že během tréninku je skvělá šance nejen se seznámit s novými lidmi, ale i najít podobné smýšlející lidi. Navíc skandinávská chůze poskytuje optimální zátěž srdce a cév, čímž je posiluje.

Vznik nového druhu

Skandinávská chůze byla úspěšně použita před válkou, její zakladatelé jsou považováni za finské lyžaře. Byli tak strach, že pro léto ztrácejí svou formu a dovednosti, že se rozhodli trénovat bez lyží, jen s použitím lyžařské stožáry. Kromě toho se školení uskutečnilo v létě, tedy bez sněhu. Poté byly zaznamenány přínosy a účinnost těchto činností.

Fakt efektivity vzbudil zájem specialistů pracujících v oblasti sportovní medicíny. V osmdesátých letech byla chůze důkladně studována a jeho pozitivní účinek na tělo byl prokázán, stejně jako vysoká účinnost. V důsledku toho se chůze stala oblíbenou nejprve ve Skandinávii a potom v celém světě.

Výhody chůze

Tento druh sportu lze procvičovat na ulici po celý rok. Školení vyžaduje pouze jeden typ vybavení - speciální hole.

To je vynikající způsob, jak zhubnout. Porovnávat: Pilates na lekci, můžete ztratit až 200 kalorií, tanec umožňují sbohem s 400 kcal. Hodina školení s holemi umožní "ztratit" asi 700 kcal.

Technika Nordic Walking s holemi (návod je jednoduchý na pochopení a implementaci), pokud se pravidelně sledovat, snadno k podpoře zdraví, bude to perfektní průběh rehabilitace pro lidi, kteří mají problémy s páteří. Fitness ve vzduchu se doporučuje těm, kteří mají nemocné srdce, problémy s plícemi, nadváhu. Výhody tříd:

• Pomalu, rovnoměrně a komplexně působí na celý svalnatý korzet.
• Posilujte svaly ramenního pletence, svaly pánve.
• Pomáhají při osteochondróze.
• Zvyšte tok krve a mikrocirkulaci ve svalech v důsledku zahřátí svalů.
• Stimulujte práci srdce, zlepšujte výkon plic. To vede k optimalizaci tlaku.
• Aktivujte mozek, vylepšujte paměť.

Kromě toho trénink stimuluje práci všech kloubů, což je také pozitivní věc.

Tyčinky dodávají přídavné zatížení ramen a ramen, přičemž snižují zatížení nohou. To je obzvláště důležité pro děti, které dosud neobnovily páteř a starší osoby.

Školení vás nepřipojuje k místu, roční době, nevyžaduje dobré cesty. Nemají žádné omezení.

Plus je, že činnost ve vzduchu normalizuje spánek, zlepšuje emoční pozadí.

Technika skandinávské chůze s holemi pro seniory poskytuje kratší trvání a intenzitu tréninku.

Kontraindikace

Navzdory všem zřejmým výhodám má tento typ výcviku, jako každý jiný druh fyzické aktivity, své kontraindikace. Ti, kteří se rozhodli ještě zvládnout tento typ fitness, stojí za to vědět, že chůze se nedoporučuje a je zakázána, když:

• zranění ramene;
• hypertenze v akutní fázi;
• chronické nemoci muskuloskeletálního systému;
• degenerativní změny v páteři;
• problémy s plicemi a dýchacími cestami.

Při absenci výše uvedených problémů budou třídy těžit pouze.

Druhy chůze

Chcete-li extrahovat maximální užitečnost z tříd s názvem "Nordic walking s holemi", technika chůze by měla být vybrána s ohledem na fyzické schopnosti a věk.

Je důležité porozumět druhům chůze, které se vyznačují třemi.

• Posilování chůze. Je to nejčastější forma výcviku. Z větší části se pozornost zaměřuje na posílení, udržení tonusu celého těla. Měl by být vybrán pro starší lidi, začátečníky. Vhodné jako program obnovy. Úroveň zatížení je až do průměru.
• Pěší výcvik. Měli by být vybráni mladými lidmi, kteří nemají závažné zdravotní problémy. Hlavním cílem je zvýšit svalovou sílu, pracovat na vytrvalosti, hubnutí a také opravě čísel. Střední až vysoká intenzita zatížení.
• Chůze. Tento typ fyzické aktivity si sportovci zvolí pro podporu těla v dobrém fyzickém tvaru v létě, stejně jako sportovci, aby zvýšili stupeň vytrvalosti. Úroveň zátěže je vysoká.

Ať už si zvolíte jakoukoli procházku, je důležitá pravidelnost a systematický výcvik. Nejprve použijte obvyklý tréninkový režim: dvakrát týdně, trvání tříd je až půl hodiny. Zároveň je důležitá technika nordic walking s holemi. Instrukce: pomalu přenášejte trénink až hodinu denně.

Výběr vybavení

Dříve bylo uvedeno, že pro výcvik není třeba kupovat speciální vybavení. Jen tyč. Ale jejich volba by měla být řešena zodpovědně.

Podle všeobecných doporučení by palice měly být lehké, ale silné. Optimální využití Nordic tyčinky se špičkou, kterou lze změnit. Jsou vyrobeny z uhlíkových vláken, v důsledku čehož se nebojí břemena. Budou vaši společníci po dlouhou dobu při chůzi, včetně na zemi.

Pro maximální pohodlí a příjemné cvičení musíte pochopit délku hole. Kromě materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, je důležité vybrat správnou velikost. Vypočítejte ji snadno. Je třeba vzít růst praktického lékaře v centimetrech, množit se o faktor 0,68. Odchylka dvou až tří centimetrů je povolena.

Optimálním výstupem jsou teleskopické tyče.

Když jsme rozhodli s důležitou součástí oblečení, budeme studovat instrukce.

Základní kroky pro studium mechaniky pohybu

Přes zdánlivou jednoduchost technika severské chůze s holemi (krok za krokem průvodce vám vždy pomůže), musí být zvládnut do automatismu, aby lekce a užitek a požitek.

Obecně platí, že technika je podobná obvyklému lyžařskému kroku. Existují však některé zvláštnosti.

Pohyby musí být provedeny naopak. Pokud se levá ruka pohybuje vpřed, měla by být levá noha za sebou a ta pravá se také pohybuje.

Během pohybu ramene dopředu jej nezrušte. Tím zabráníte možnému zranění.

Noha přichází na patu, teprve potom na úkor hmotnosti těla jde na špičku.

Současně je druhá ruka na stejné úrovni jako panva. Když se pohybuje dopředu, musí být vytažena zpět, koleno je zcela narovnáno.

Nožní zastávka, která je v současné době za sebou, hladce stoupá, se stává na špičce, teprve poté začíná oddělit od země.

Pak se všechno opakuje. Obecně platí, že úsilí směřuje k pažím a ramenám.

Dýchat lépe včas s krokem. Pamatujte, vydechněte více než dech, dvakrát.

Nejprve dýchat lépe nosem, pak - s nárůstem zátěže je optimální dýchat ústy. To je v podstatě technika skandinávské chůze s holemi.

Pokyny pro seniory, stejně jako pro všechny ostatní, obsahují následující doporučení: během tréninku by ramena neměla být zvedána nebo napnutá. Když se hůl pohybuje za zády, uvolněte prsty.

Pokud vyjedete do kopce, sklopte krok směrem dopředu. Během jízdy dolů sklonem přemístěte těžiště dozadu a ohněte kolena.

Technika chůze se skandinávskými paličkami je rychle zvládnuta.

Jak být starší

Pro ně má chůze nesporné výhody ve srovnání s během, protože klouby nohou nezažívají nárazové zatížení. Zajímá se o srdeční onemocnění. Jinými slovy, dokonale vyhovuje starším lidem, kteří chtějí zachovat své zdraví a zlepšit je.

Přesto, než začnete cvičit, je lepší poradit se svým lékařem. Nahoře byla zavedena technika skandinávské chůze s holemi.

Pokyn pro seniory obsahuje všechny stejné doporučení jako pro ostatní, s tím jediným rozdílem, že starší lidé se lépe drží na posilující procházce bez toho, aby se přepracovali. Také se nesnažte chodit hodinu. Je důležité poslouchat sebe a své pocity.

Recenze

Mnozí ovládli techniku ​​skandinávské chůze s holemi pro hubnutí. Zpětná vazba po tréninku je pouze pozitivní.

Mnozí říkají, že navzdory odporu ke konditivitě byla technika Nordic Walkingu zvládnuta v poměrně krátkém čase. Podrobné studium instrukcí bylo poskytnuto zde. Podle recenzí jsou hůlky, které si vyberou, také docela jednoduché.

Někteří lidé píší, že pokud budete postupovat podle instrukcí z tréninku, bude to bezpochyby prospěch a potěšení.

Mnoho lidí říká, že je to skvělá lekce pro milovníky jednoduchosti. Se svou přímočarostí je celé tělo dokonale naloženo. Současně však není třeba hledat zvláštní místo.

Mnoho lidí říká, že technika Nordic walking s holemi je pro starší lidi ideální. Skvělé pro udržení krásné postavy.

Některé chyby v tomto druhu zaměstnání, jako je nordic walking s holemi

Technika chůze, pro svou jednoduchost, není okamžitě zvládnuta některými lidmi. Zde jsou nejčastější chyby:

• "Amble" (ruce a noha, umístěné na jedné straně, v jednom okamžiku se pohybují zpět nebo dopředu);
• lokty přitlačené k tělu;
• pravé tělo (potřebujete lehký sklon dopředu);
• není kladen důraz na hole nebo naopak osoba na nich "visí";
• tyče jsou odstraněny daleko od těla nebo přenášeny současně;
• nohy jsou široce rozšířené.

Úspěšné školení a zdraví!