Moderní typy motorických aktivit

Fyzická aktivita je nedílnou součástí zdravého života. Typy motorické aktivity se obvykle nazývají fyzické cvičení. Mají příznivý účinek na všechny tělesné systémy, zlepšují svalový tonus, náladu a stav pokožky. Co jiného bych měl vědět o fyzické aktivitě?

Sport a zdraví

Sport zaujímá důležité místo v životě každého člověka. Tvrzení dát tělesnému tělu tělesné cvičení, nebo ne, to není na vině. Pro zdraví potřebuje tělo pohyb a napětí. Fyzická aktivita je první a nejdůležitější zdravotní stav. Hnutí doprovází člověka od narození. Novorozené dítě aktivně povytáhne nohy a paže, aby protáhlo bolestivé svaly. Jakmile se dítě naučí chodit, je velmi obtížné ho udržet na místě. Tělo dělá dítě běžet a skákat. To přináší velké potěšení všem svalům.

Moderní životní podmínky ne vždy umožňují, aby člověk věnoval dostatek času fyzické zdraví. To je velmi špatné, protože zdraví je hlavní věc. Bez ohledu na to, jak je pracovní plán napjatý, musíte najít čas alespoň pro aktivní zahřátí. Pravidelné i malé zatížení mohou významně zlepšit celkové zdraví, zvýšit imunitu a náladu. Abyste se mohli účinně zabývat, musíte vědět, jaké typy motorické činnosti jsou pro vás to pravé - to je o tom článek.

Aktivita motoru

V jednoduchém a srozumitelném jazyce je motorická aktivita komplex pohybových úkonů těla, které jsou prováděny automaticky nebo pro určitý účel. Fyzické akce prováděné za určitým účelem se nazývají školení. Stojí za zmínku, že u zvířat je motorická činnost hlavní funkcí svalového systému. Pro člověka je to důležitá biologická potřeba. Životní činnost a zdravé fungování všech tělesných systémů jsou možné pouze na určité úrovni činnosti. Nedostatek fyzické aktivity může být bezpečně srovnáván s hladem kyslíku nebo nedostatkem vitamínů, takže stojí za to pochopit, jakou roli sportovní hraje. Aktivita motoru je založena na elementárním fyzickém působení - vědomém a řízeném jednání. Akce se skládá z póz a pohybů.

Motorická aktivita člověka může být tři druhy. Může být regulováno, částečně regulováno a není regulováno. Druhý druh fyzické aktivity znamená spontánní motorické činy, které nedávají smysl. Je to vlastní u malých dětí, protože jejich tělo prostě "žádá" o fyzickou námahu, která nemusí mít určitý účel. Částečně regulovaná činnost je prováděna s určitým záměrem, avšak konečným cílem není samotné zatížení. Může to být ranní cvičení, pohyb hry, tanec. Regulované činnosti jsou speciálně vybraná zatížení, která musí nějakým způsobem ovlivnit tělo člověka.

Charakteristika motorické činnosti

Typy motorické aktivity, jejichž fyziologie může být velmi odlišná v závislosti na konečném cíli člověka, lze klasifikovat podle některých kritérií. Mají kvantitativní a kvalitativní charakteristiky. Tyto dvě vlastnosti jsou považovány za počáteční. Již od nich sledujte všechny ostatní. Kvantitativní charakteristiky berou v úvahu časoprostorové indexy. Jedná se o počet pohybů, jejich objem a počet opakování. Kvalitativní charakteristiky jsou zaměřeny na ukázání funkčních změn, které se vyskytují v těle během fyzické aktivity. Tyto ukazatele zahrnují náklady na energii, které tělo nese při výkonu cvičení nebo při fyzické činnosti obecně.

Soutěže a výcvik jsou hlavním územím pro fyzickou aktivitu. Jejich praktická hodnota je velmi vysoká, zatímco efektivita také dosahuje vyšších mezí. Na soutěžích člověk vydává adrenalin, tělo pracuje na špičce svých schopností. Pravidelné a časté soutěže nejsou pro tělo vždy užitečné, ale vzácnější "extrémní" okamžiky budou velmi užitečné a budou sloužit určitému rozladění. Výhody tréninku lze říci velmi dlouho. To je opravdu účinná metoda práce s vaším tělem a zdravím, která je zaměřena na maximalizaci přínosů intenzivní fyzické aktivity.

Význam a hodnota školení a soutěže jsou následující:

• vypracování specifických požadavků na tréninkový proces;
• zlepšení modelových charakteristik sportovců;
• vypracování testů pro posouzení individuálních charakteristik sportovců;
• simulace podmínek tréninku.

Druhy činnosti motoru

Zatížení se řadí podle intenzity. Existují tři stupně intenzity: lehké, střední a vysoké. Seznam hlavních typů činnosti motoru, které znáte. Ne tak moc, že? Jak je klasifikovat? O tom budeme hovořit v následujících odstavcích.

Jakýkoli druh motorické činnosti má příznivý účinek na tělo člověka, jeho zdravotní stav a náladu. Ale stojí za to pochopit, že ne všechny jsou k dispozici všem břemenům z řady důvodů. Osoba může mít onemocnění, které neumožňuje intenzivní sporty. V tomto případě je velmi důležité vyvinout vlastní tréninkový program, který dostatečně zatěžuje tělo a zabraňuje přetížení. Zvažte typy motorické aktivity z hlediska spotřeby energie.

Nízké zatížení vyžaduje náklady na energii, které nepřesahují 2-3 MET. K takové fyzické aktivitě je možné provádět rutinní domácí záležitosti (praní, žehlení, vaření, čištění, práci na počítači atd.). Také lehké zatížení lze připsat dlouhé hře badmintonu, golfu nebo tance.

Mírná fyzická aktivita zahrnuje náklady na energii přibližně 4 až 6 MET. K takovému zatížení lze přičíst aktivnější úkoly (mytí podlah, práce s vysavačem, opravy). Také zde patří chůze, jogging, bruslení a lyžování atd.

Vysoká zátěž vyžaduje spotřebu energie od 7 MET a vyšší. Zahrnuje následující typy motorických aktivit: veslování, skákání, cvičení na cvičení, běh, bruslení a lyžování se zátěží na srdci. Stejné náklady na energii lze nalézt i při výcviku profesionálních sportovců při vykládce v kamenných dolech.

Známky motorické aktivity

Je známo, že správně vybrané typy motorických aktiv mají příznivý účinek na lidské tělo. Ale jaké znamení mají všechny druhy činností, co je spojuje? Takže pojmenujme hlavní:

• druhy cvičení;
• typ cvičení;
• forma vzdělávání;
• sociální orientace.

Podle těchto značek se rozlišují také následující typy motorické činnosti:

1. Fyzická aktivita.
2. Sportovní aktivity.
3. Fyzická aktivita a hrací aktivita.
4. Sportovní a herní činnost.

Moderní tělesné výchovy využívá všechny výše uvedené typy aktivit, které považujeme za podrobnější.

Fyzická aktivita není sport, ale účelný vliv na člověka. Jeho cílem je harmonický rozvoj jeho přirozených a duchovních sil. Fyzická kultura je důležitou podmínkou společné lidské kultury. Tyto činnosti mají několik směrů:

1. Výuka a rozvoj. Je zaměřen na výcvik důležitých motorických dovedností, vývoj všech orgánů a systémů těla. V tomto případě se používají obecné posilovací cviky, které může osoba vykonávat samostatně.
2. Sportovní a rekreační. Cílem je zlepšit celý organismus, nastartovat samostatné dovednosti a dovednosti fyzické kultury, rozvíjet určité fyzické schopnosti.
3. Profesionálně orientované. Cílem je zlepšit stávající fyzické dovednosti prostřednictvím speciálních vzdělávacích programů.
4. Nápravné. Zaměřuje se na odstranění nedostatků na obrázku nebo struktuře karoserie.

Sportovní aktivita se vyznačuje osobní orientací člověka na rozvoj určitého druhu sportu. Významnou výhodou je, že zaručuje nejen rozvoj fyzické, ale i osobní kvality člověka. Sportovní aktivity lze charakterizovat takto:

• touha dosáhnout maximálního výsledku ve vybraném sportu;
• velká fyzická námaha;
• povědomí o společenském významu sportovních aktivit.

Mezi hlavní typy motoristických aktivit patří malá odbočná soutěžní činnost. Provádí se na hranici psychických a fyzických schopností sportovců, aby bylo dosaženo rekordních úspěchů.

Aktivity sportovního hazardu jsou zaměřeny na dosažení smysluplných výsledků týmu. Velmi důležitým bodem je schopnost pracovat v týmu a jednat podle přemýšlivého plánu. Hlavní rysy této aktivity jsou:

• přítomnost rychle se měnících situací;
• konflikty s jinými týmy;
• vznik problémů, které vyžadují týmový přístup;
• chápání sebe jako člena celku a nedělitelného;
• široké spektrum pocitů, které zažily během hry.

Fyzická aktivita je velmi podobná sportu a sportu, ale existuje mnoho rozdílů. Skládají se z povahy cvičení. Takové zatížení je velmi účinné v počáteční fázi tvorby osobních a fyzických rysů osoby, proto se často používá v předškolním věku. Hlavní rysy této činnosti jsou následující:

• přítomnost imitujících momentů;
• schopnost změnit strukturu a účel hry pro rozvoj tvůrčích schopností;
• možnost původního spiknutí hry a rozdělení rolí;
• Původním cílem je rozmanitost herního procesu, nikoliv dosažení určitých výsledků.

Režimy aktivity

Typy režimů motorické aktivity jsou přiřazeny v závislosti na různých faktorech. Takovými faktory jsou: schopnost pacienta přizpůsobit se, klinický průběh onemocnění, funkční schopnosti organismu atd. Všechny tyto indikátory jsou velmi důležité, aby byly zohledněny pro vytvoření racionálního režimu. Druhy režimů motorické aktivity lze rozdělit do dvou hlavních kategorií: aktivní a pasivní.

Aktivní je zaměřena na stimulaci a trénink těla. Výsledkem jsou pozitivní emoce, zdravé červeně a pocit uspokojení. Svalová zátěž má obrovský dopad na celkový stav člověka, je to dlouho prokázaná a prokázaná skutečnost. Formy aktivního režimu a sebevědomí. Důležitou roli hraje psychologická součást, která je zaměřena na zvýšení morálky pacienta, který zůstává v léčebně. Je velmi opatrné předepisovat aktivní režim, protože pacient může jednoduše nedokázat dodržet. Výsledkem je, že takové rozhodnutí může mít ještě horší následky. Přiřazuje se aktivní režim podle věku, profese, stavu pacienta, stupně onemocnění, klinických projevů, úrovně zdraví celého organismu a tak dále.

Pasivní nebo hypodynamie mohou nepříznivě ovlivnit stav pacienta. Mělo by být zřejmé, že klidné a aktivní pohyby by neměly být proti sobě. Každý typ činnosti by měl být jen doplněk k jinému druhu. Dále je třeba vzít v úvahu, že pasivní režim v každém případě povede k určitému zániku podmíněných reflexních spojení. Psychologická složka pasivního režimu je také důležitá: ponoření do sebe, negativita, meditace onemocnění atd. Oslabený svalový tonus může významně zpomalit celý proces obnovy.

Aktivita pacienta

Typy motorické aktivity pacienta jsou rozděleny do:

1. Přísný odpočinek.
2. Opékání na lůžko.
3. Half-bed mode.
4. Obecný režim.

Přísný odpočinek na lůžku je předepsán pro těžké onemocnění v počáteční fázi. Úplně omezuje svobodu jednání pacienta. Nemůžete stát sám, sednout a dokonce i zapnout druhou stranu. Tyto druhy motorické činnosti člověka směřují k uchování energie, která by měla sloužit jako rezerva v boji proti nemoci.

Opékání na lůžko více různorodé. Je určen, když se objeví proces zotavení. Tento režim však umožňuje činnost motoru pouze v posteli. Všechny činnosti týkající se osobní péče, osobní hygieny a výživy provádějí zdravotníci.

Režim pacienta na polo-posteli mu umožňuje chodit, posadit se, navštívit toaletu a jíst. Nejčastěji se používá u onemocnění mírné a mírné závažnosti.

Obecný způsob pacienta je charakterizován skutečností, že fyzická aktivita není vůbec omezená. Dospělá osoba může samostatně provést veškeré potřebné akce a dítě může chodit a hrát na ulici doprovázené dospělým.

Extrémní typy motorických aktivit

Takové aktivity jsou velmi důležité pro dospělé a děti. Koneckonců jsou zaměřeny na uspokojení základních potřeb pro riziko a změnu dojmů. Je třeba mít na paměti, že typy motorické aktivity dětí by měly být pečlivě promyšleny. To je nutné, abyste předešli nehodám. Extrémní aktivity mohou zahrnovat lyžování, jízda na kole atd. Všechny tyto aktivity mají značný podíl na riziku, a to i přes vysokou úroveň připravenosti na člověka. Takové typy motorické aktivity, prospěšné fyzickému stavu, jsou prostě nepostradatelnou psychologickou relaxací. Při přechodu na globálnější úroveň lze říci, že takové zatížení může výrazně snížit procento negativních a kriminálních jevů ve společnosti.

Spotřeba energie

Všechny typy motorických činností jsou navrženy tak, aby spalovaly kalorie a průměrnou spotřebu určitého množství energie. Dokonce i v podmínkách úplného odpočinku tělo stále stráví kalorie. Jsou vynaloženy na vnitřní procesy: srdeční tep, trávení jídla, pohyb krve přes krevní cévy atd. Všechny systémy těla vynakládají velké množství energie na zajištění jejich životně důležité činnosti. Základní výměnný proces nastává po snu na prázdném žaludku a při teplotě 15-20 stupňů. Výdaje na energii se mohou lišit v závislosti na vnitřním stavu těla a výskytu onemocnění. Pokud je práce určité žlázy nebo orgánu narušena, pak tělo potřebuje více energie, aby se dostalo této práce.

Podle množství spotřebované energie, založené na odborné činnosti, mohou být lidé rozděleni do 6 kategorií:

• 1 skupina - to jsou lidé, kteří vedou sedavý životní styl, nejčastěji administrativní pracovníky. Tráví 2200-2500 kalorií denně.
• 2 skupina - to jsou lidé, kteří mají normální svalovou zátěž, ale práci sedí. To zahrnuje klenotníky, registrátory a učitele. Tráví 2600-2900 kalorií denně.
• Skupina 3 jsou lidé, kteří mají svalovou zátěž, ale je to docela nevýznamné. Do této skupiny patří lékaři, číšníci a poštovníci. Jejich výdaje na energii jsou 3000 až 3100 kalorií.
• 4 skupina - lidé s intenzivní svalovou prací (trenéři, dirigenti, zámečníci). Jejich náklady na energii jsou 3500-3700 kalorií.
• 5 skupina - ti, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací (obchodníci, profesionální sportovci). Je tudíž vynaloženo přibližně 4100 kalorií.
• 6 skupina - velmi tvrdá práce (horníci, zedníci). Náklady na energii jsou v tomto případě 5100 kalorií, ale tato hranice může být překročena.

Navzdory všeobecné mylné představě, duševní práce trvá jen velmi málo energie, takže je moudré stavět si dietu.

Aktivita dětí

Moderní typy motorických aktivit vám umožňují zvolit pro dítě nejvhodnější sport. Zatížení rostoucího organismu je důležitým a nepostradatelným faktorem harmonického růstu a rozvoje. V dnešní společnosti dochází ke zhoršování zdraví dětí. Jedním z hlavních důvodů je nedostatek fyzické aktivity. Navzdory skutečnosti, že moderní typy motoristických aktivit jsou velmi rozmanité a zajímavé, děti preferují počítačové hry a zábavu na internetu.

Za účelem zlepšení motorový režim děti, je velmi důležité studovat jednotlivé individuální charakteristiky v různých typech činností. Tento přístup podpořili vědci AN Leontiev, AP Usova a AV Zaporozhets. Pouze individuální diferencovaný přístup může dítě vděčit péči o své zdraví od nejranějších let.

Je velmi důležité učit děti k aktivním hrám, mobilním zábavám, tělovýchovy a temperování. Pokud tomu budete věnovat patřičnou pozornost od raného věku, pak bude dítě samozřejmě takové činnosti provádět.