Carvonenův vzorec: jak správně zhubnout

Ve snaze o fyzickou dokonalost, moderní obyvatelé města, vyčerpaní hypodynamií, obětují cenné minuty ranního spánku pro jogging, a večer spěchají do tělocvičen.

Boj s hypodynamií

Výživné jídlo, sedavé práce a cestování v autě se chystá na své oběti: lidé lepší, rostou bříšky dryabnut svalů, tlak stoupá a srdce začne bít nepravidelně. Chcete-li se vyhnout předčasné stárnutí a abyste udrželi zdraví, musíte své hýčkané tělo pohybovat.

Hlavním důsledkem hypodynamie jsou rezervy nadbytečného tuku, které lze spálit pouze tvrdou práci: snížení hmotnosti se stalo cílem tisíců lidí, zralých a poměrně mladých mužů a žen. Posadí se na krutou stravu nebo se vyčerpají všemi druhy cvičení. V tomto případě většina stíhačů pro fyzickou krásu nezohledňuje skutečné možnosti svého vlastního organismu a věří: čím tvrdší, tím lépe.

Jak vypočítat fyzickou aktivitu

Odborníci na výživu, sportovní instruktoři varují, že k dosažení tohoto cíle při zachování zdraví přispěje k ospravedlnění správný výpočet zatížení. Karvonen Formula je vhodný systém výpočtu pro všechny příznivce aktivního životního stylu. Každý člověk musí pochopit, že tělo - složitý biochemický systém, který nemůže fungovat náhodně, a příliš intenzivní zatížení ho stejně škodlivá jako pochybné „rychlých“ dietách.

Normální osoba, daleko od sportu, se rozhodne se postarat o sebe, protože začíná pochopit, že snížení hmotnosti obnoví jeho krásu a mládí. Ale velmi často, snaží se zhubnout, vyčerpat tisku, ruce nebo nohy, odstranit žaludek, lidé nadměrně ohýbají tyčinku: přetěžují tělo a jejich stav se zhoršuje. Aby tomu zabránilo, existuje formula Carvonen: individuálně vypočítává pro každou osobu, bez ohledu na pohlaví, jaké zatížení je vzhledem k věku a úrovni kondice.

Regulátor - srdce

Současně nedostatečné zatížení nedosáhne požadovaného výsledku a boj proti nadměrné hmotnosti může být marný: mechanizmus rozštěpení tuku se prostě nezačne. A v tomto případě bude nezbytná Karvonen vzorec: protože je snadné spočítat intenzitu, s níž je třeba se zabývat na hmotnost levé a konzervované svalovou hmotu.

Podstatou výpočtu je, že intenzita cvičení je spojena se srdeční frekvencí (srdeční frekvence): než častěji puls, tím vyšší je fyzická intenzita a naopak. Je důležité, aby během tréninku byla dosažena určitá úroveň frekvence srdečního rytmu - tzv. Cílová srdeční frekvenční zóna (CPZ). Pro každý je vypočítáván individuálně.

Cílová zóna je ve středu mezi přípustnou dolní a horní hranicí srdeční frekvence. V rámci těchto indikátorů musíte během cvičení držet svůj puls. Je lepší, aby začátečníci dodržovali nižší hranici, což zvyšuje intenzitu tréninku, jak se tělo přizpůsobuje zatížení. Překročení limitu CPD je pro tělo škodlivé a nebezpečné.

Prahové hodnoty intenzity

Jak se počítá srdeční frekvence Carvonenův vzorec? Nejznámější zjednodušená forma vzorce je "220 mínus věk": obrázek ukazuje maximální přípustnou práh srdeční frekvence.

Tento výpočet je však nedostatečný, protože nezohledňuje pohlaví osoby a nedefinuje cílovou zónu s dolní hranicí. Například Carvonenův vzorec pro ženy zahrnuje přidání dalšího čísla k výpočtu: "220 mínus věk a mínus 6". Tento vzorec však není úplný.

Odborníci nepovažují tento vzorec za vědecky zdravý, protože ho však sám nepovažoval za vynálezce - finského vědce, jehož jméno se jmenovala. Nicméně, Carvonenův vzorec pro muže nebo ženy se používá ve zdravotnických skupinách, s nezávislými odborníky na výcvik a fitness pro výpočet individuální cílové zóny srdeční frekvence.

Složitější verze vzorce umožňuje všem správně budovat tréninkový proces, distribuovat zátěž tak, aby nepoškodila tělo, ale současně dosáhla požadovaného efektu. Pro rozšířený a přesnější výpočet je zapotřebí ještě jeden indikátor - tepová frekvence v klidu. K určení, musíte měřit puls ráno ihned po probuzení, aniž byste se dostali z postele. Dokonce i ve vzorci je zohledněn faktor intenzity - je to 50-80% maximální srdeční frekvence. Nyní můžete zadat vzorec:

(220 mínus věk a minus srdeční frekvence v klidu) vynásobené intenzitou plus srdeční frekvence v klidu.

Výpočet cílové zóny srdeční frekvence

Představují vzorec pro výpočet, u mužů 40 let, kteří se právě začínají tříd: (220 - 40 - 70 (např., Že je jeho puls samotný)) x 0,5 + 70 = 125. závěr, který vyplývá z tohoto výpočtu: člověk ze čtyřiceti bez zkušeností nedoporučuje se překročit limit CPR - 125 úderů za minutu. Pokud má dostatečné zkušenosti, může být koeficient nahrazen maximem 0,8. Potom se horní hranice svého tepu při cvičení - 158. Shrneme-li údaje, můžeme říci, že přípustná tepová frekvence muž 40 let ve třídě je v oblasti 125 až 158 tepů za minutu, a zvolit optimální by měla, v závislosti na jejich fyzické kondici.