1000 Kalorií - to je, kolik kg? Výpočet kalorií pro úbytek hmotnosti. Kolik bych měl spustit, abych vypálil 1000 kalorií?

Každý z nás tajně s obdivem se dívá na krásné plátno a pohledné muže. Štíhlá postava není jen krása, ale také zdraví, protože obezita nepřináší nic dobrého. Pokud se rozhodnete začít snižovat váhu, nejdůležitější je pečlivě zvážit všechno a vypočítat, a ne přivádět tělo k bezduchému hladovění. Článek pomůže odpovědět na otázku, jak 1000 kalorií je kolik kilogramů. Jak správně je třeba uvést dietu na danou postavu a jaké fyzické cvičení je třeba použít?

Takže kolik kilogramů v této milované postavě?

Bezpochyby je váha člověka a kalorií, které spotřebovávají. Neustále se stravujeme, abychom udrželi naši vitalitu. Výsledkem je, že naše tělesná hmotnost může buď zvýšit, nebo naopak snížit. Vše závisí na množství energie spotřebované s jídlem, které je vyjádřeno v kaloriích.

Chcete-li zhubnout o jeden kilogram, musíte strávit sedm tisíc kalorií. Proto provádět jednoduché výpočty (1000 gramů * 1000 kalorie / 7000 kalorií) lze dospět k závěru, že tisíc kalorií je 143 gramů. A 1000 kalorií plachý - to je, kolik kg? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, je možné, že pokud ztratíte tisíc kilokalorií, ztratíte jednu sedminu kila.

Jak ovládat množství energie pocházející z jídla?

Hlavními zdroji energie pro všechny organismy jsou tuky, sacharidy a bílkoviny. Nejvíce energie jsou tuky, protože jeden gram uhlohydrátů a bílkovin obsahuje čtyři kalorie a jeden gram tuků obsahuje devět. Použitím těchto údajů nebo zvláštních tabulek, v nichž je již vypočítána energetická hodnota každého konkrétního produktu nebo nádobí, můžete snadno ovládat energii přijatou s jídlem.

Současně, pokud chcete zůstat ve fyzické podobě, kterou potřebujete, je to jedno množství spotřebovaných kalorií, a pokud chcete zhubnout, je to úplně jiné. Během úbytku hmotnosti se jejich velikost snižuje. A za účelem vypočítání požadované hodnoty pro vás je třeba použít kalkulátor kalkulací pro snížení tělesné hmotnosti.

Jak správně vypočítat?

Vzorec pro výpočet není obtížný. Před výpočtem denního příjmu kalorií, který potřebujete, byste měli mít následující informace:

• věk;
• hmotnost;
• růstu.

Kalorická rychlost, kterou by osoba měla spotřebovat, je součtem produktů (hmotnost x 9,99 + výška x 6,25 + věk x 4,92). Hmotnost je vyjádřena v kilogramech, věku - v letech, výšce - v centimetrech.

Poté ženy odečtou ze součtu děl 161 a muži přidávají číslo 5.

Získaný údaj je množství energie, které by člověk měl dostat během dne, bez ohledu na to, zda řídí aktivní životní styl nebo strávit všechny dny před televizí nebo počítačem.

Vypočítáme potřebný počet kalorií s přihlédnutím k fyzické zátěži

Kalkulátor kalkulací kalorií pro ztrátu hmotnosti bude v tomto případě poněkud odlišný. Spodní linie je, že výsledná energie z prvního vzorce by měla být vynásobena faktorem, který odpovídá vašemu životnímu stylu. Přidělte následující faktory:

1. 1,2 - sport zcela chybí. Nahradil jsi ho sedavým životním stylem.
2. 1,5 - sport také chybí, ale kvůli životním okolnostem chodíte hodně nebo děláte domácí práce spojené s výdaji na energii.
3. 1.6 - pokud přidáte několik týdnů fitness týdně k předchozí položce. Například třikrát za hodinu denně.
4. 1,75 - v každodenním životě nevedete k aktivnímu životnímu stylu, ale intenzivně se věnujete tělesné výchově sedm hodin týdně.
5. 1.8 - jste aktivní v každodenním životě, plus pro fyzickou námahu trváte 6-7 hodin týdně.
6. Od 1.9 a výše - jste sportovec a váš život je úzce spojen s neustálou fyzickou námahou.

Když se zeptáte na otázku, jak spálit 1000 kalorií, kolik kilogramů hmotnosti odhodíte, nezapomeňte, že prudké snížení energetické hodnoty a zároveň konstantní fyzická aktivita může vést k nevratným reakcím v těle. Zvykne si a přestane jíst, a nevyhnutelně ztratíte váhu, a to nebude zdravý sklon.

Jak vypočítat kalorie pro hubnutí?

Výpočty získané výše uvedenými vzorci vám poskytnou číslo kalorií, které používáte, nebudete ztrácet váhu, ale nebudete mít příliš váhu. To je vaše norma.

S ohledem na snížení hmotnosti je přípustné snížit tuto rychlost o deset až dvacet procent. Dokonce takové malé omezení pomůže ženě ztratit v jednom týdnu až šest kilogramů nadváhy.

Vypočítávání přesného počtu spotřebovaných kalorií za den je obtížné, ale poměrně realistické. Pokud jste již uvažovali asi 1000 kalorií, kolik kilogramů jste, jste připraveni následovat svůj sen.

Pamatujte, že jedna čajová lžička obsahuje asi sedm gramů produktu a jídelnu - asi patnáct gramů. Jedno fazetové sklo je 250 ml nebo mg.

Na konci dne zapište vše, co jste jedli a pili za den v notebooku. Vezměte tabulku pro počítání kalorií pro různé druhy potravin a nápojů a vypočte si, kolik kalorií jste absorbovali. Je-li získaný údaj větší než požadovaný pro snížení tělesné hmotnosti, pak následující den snížíte potřebnou dávku stravy.

Na začátku budete muset často počítat, ale pak dostanete pohodlné a intuitivně jíst potřebné množství kalorií.

Fyzické cvičení pro hubnutí

Mnoho lidí se diví, kolik musíte skákat a vypálit 1000 kalorií. Podívejme se na tohle.

Skákací lano je nejúčinnější způsob spalování kalorií. V průměru člověk o hmotnosti 75 kilogramů louže na hodinu 980 kcal.

Během jakékoliv fyzické aktivity bude trénována svalová hmota, která je zodpovědná za spalování tukových ložisek. Takže například i drobné fitness kurzy mají pozitivní vliv na vaši postavu.

Abyste dosáhli ideálního čísla, musíte trénovat pravidelně po dobu jednoho měsíce nebo dokonce déle. Zpočátku budete cítit bolest bolesti ve svalech, ale správné zahřátí a pokračování cvičení uloží vše na své místo.

A kolik bych měl spustit, aby vypálil 1000 kalorií? Počítání není v počtu překonaných metrů, ale v době běhu. Čím rychleji běžíte, tím více kalorií spalujete. V průměru lze říci, že 1000 kcal / hod. Může být spáleno běžící po schodech nahoru.

Ukázkové menu pro 1000 kalorií

Pokud jste strava po dlouhou dobu s denním příjmem tisíců kalorií, může to vést k metabolické poruše. Odůvodněný limit takové potraviny není delší než jeden týden.

Potřebujete jíst celý den v malých porcích. Dnes ráno, na oběd, večer a dva občerstvení po celý den. Příklad takové nabídky:

1. Na snídani si jíst dvě lžíce beztučného tvarohu a plátek žitného chleba.
2. Občerstvení ve formě jednoho ovoce.
3. Na oběd, půl porce zeleninové polévky, salát z listů, 100 gramů vařeného kuřecího masa a kaše z chudé pohanké.
4. Pro občerstvení je také ovoce nebo vlašské ořechy (dva kusy).
5. Na večeři byste měli jíst vařené měkké vařené vejce, zeleninový salát, trochu chudé ovesné vločky.
6. Několik hodin před spaním můžete vypít sklenku beztučného jogurtu.

Pokud jste se sami sebe zeptal na otázku o 1000 kaloriích - to je kolik kilogramů pak s největší pravděpodobností nejste spokojeni s vaším vzhledem a chcete změnit svou postavu k lepšímu. Použijte doporučení článku o správné hubnutí a nepřehánějte ji!