Počet kalorií za den pro úbytek hmotnosti. Výpočet kalorií ve stravě

Kalorie jsou energií, kterou naše tělo tráví k plnému fungování. Kolik kalorií potřebujete denně spotřebovat, je třeba stanovit takovými kritérii jako je pohlaví a věk, přítomnost nebo absence fyzické aktivity v každodenním životě, životní styl.

To je způsobeno tím, že mladé tělo potřebuje více energie pro růst a rozvoj, denní sazba kalorií vynaložených muži a ženy jsou odlišné, a různý počet kalorií strávil na různých aktivitách.

Za účelem určení počet kalorií za den pro hubnutí, které potřebujete nejprve zjistěte, kolik je požadováno v běžném případě pro obyčejnou osobu. Zvláště pro někoho, kdo nebude schovávat.

Kolik kalorií jíst denně je normální u mužů?

S nízkým aktivním životním stylem, ve kterém není žádný sport, muži ve věku padesáti jsou dostatečně dva tisíce kalorií denně.

Se stejným způsobem života muž od třiceti do padesáti bude potřebovat 2200 kalorií denně.

A mladí lidé mladší 30 let doporučovali denní dávku 2400 kalorií.

Pokud stejní muži vedou mírně aktivní způsob života, například denně cvičí a chodí pěšky za hodinu denně, pak by měli přidat k výše popsaným údajům další 200 - 400 kalorií denně.

S aktivním atletickým životním stylem by muži od osmnácti do třiceti měli dodržovat denní sazbu tří tisíc kalorií. Muži přes třicet mohou snížit tento počet o 100 - 200 kalorií. A zástupci silnějšího sexu po padesáti, kdo jít do sportu, doporučuje se jíst od 2500 do 2800 kalorií.

Denní kalorie v potravinách, které jsou obvykle konzumovány ženami

Se sedavým životním stylem, dámy po padesáti potřebují více než 1600 kalorií za den. Ženy ve věkové kategorii od 26 do 50 let potřebují 1800 kcal a dívky do 26-dvou tisíc.

Při mírném aktivním životním stylu by se měly stejné ukazatele zvýšit o 200 jednotek.

A s plnohodnotnou činnost průměrné denní rychlosti příjmu kalorií pro ženy pod třicet 2400 kcal u žen a 30 až 60 ° C, a - 2200 a pro ženy z šedesáti a více - dva tisíce kalorií.

Počet kalorií za den pro hubnutí bude samozřejmě nižší než obvyklá rychlost. A pokud se člověk chce dostat dobře, pak naopak.

Kromě výše uvedených faktorů by výpočet kalorií za den měl být také založen na poměru tuků, sacharidů a bílkovin v konzumovaných potravinách. Jedná se o klíčové mikroelementy, které tělu dodávají sílu a energii.

Přehled mikroelementů

Když ztratíte váhu, musíte se snažit nejen snížit počet spotřebovaných kalorií za den, ale také zajistit, aby byly tyto kalorie správně rozděleny a přinesly tělu maximální užitek.

První mikroelement

Sacharidy - hlavní zdroj těla z hlediska energie. A měly by představovat 60% spotřeby kalorií za den.

Sacharidy jsou jednoduché a složité nebo jinak - škodlivé a užitečné. Osoba, která chce zhubnout, by měla používat pouze složité, jako je čerstvá zelenina a ovoce, celozrnná a výrobky z nich. Čokoláda, buchty, zmrzlina, těstoviny a brambory (zejména smažené) by měly být obecně vyloučeny ze stravy. Jaký je jejich rozdíl? Jednoduché sacharidy rychle asimilují tělo, což vede k prudkému nárůstu cukru v krvi. Ale také dramaticky klesá, po níž člověk začíná cítit silný hlad a únavu. Komplexní sacharidy jsou organismy déle zpracovávány, kromě toho, že jsou výživnější, to znamená, že sýtost zůstává po delší dobu. S jejich asimilací cukru v krvi zůstává na normální úrovni, která nezpůsobuje kolísání nálady a pohody.

Druhý mikroelement

Proteiny jsou materiál pro strukturu těla. Lidské nehty a vlasy, orgány a svaly jsou tvořeny bílkovinami.

Denní sazba by měla činit 15%. Při sestavování menu kalorií denně se ujistěte, že alespoň 200 z nich je vyrobeno z bílkovin.

Proteiny jsou živočišného a rostlinného původu. Které z nich si vyberete, závisí na vašich preferencích. V tzv. "Zvířecích" produktech je tento stopový prvek obsažen ve větším množství. Avšak rostlinné potraviny mohou být konzumovány více objemově, nepřesahující maximální počet kalorií za den při ztrátě hmotnosti.

Třetí mikroelement

Tuky jsou hlavní přísadou pro aktivaci ochranných funkcí těla. Také tyto stopové prvky se přímo podílejí na metabolických procesech.

Tuk by měl být v denní stravě o 25-30%. Například 1000 kalorií za den 250 by mělo být specificky přiděleno tukům. Nicméně více než polovina z nich musí být nenasycená. Jsou také nazýváni "zdravými". Nacházejí se v mléce a mléčných výrobcích, v rybách a oříšcích, v olivovém oleji. Počet nasycené tuky musíte minimalizovat dietu. Nejsou pouze škodlivé pro toto číslo, ale také přispívají k získání různých onemocnění srdce.

Počítáme kalorie a ztrácíme váhu

Pokud chcete zůstat vždy ve tvaru, musíte se naučit, jak vypočítat kalorie za den. Chcete-li to provést, musíte zjistit číslo odpovídající vaší hlavní výměně.

Pro muže je to jedna kalorie na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Pro slabší pohlaví to je 0,9 kalorií na kilogram za hodinu.

Jste-li žena a vy vážíte 70 kg, základní výměna se vypočítá takto:

0,9 kalorií x 70 kilogramů x 24 hodin. To bude 1701,6 kalorií, zaokrouhleno a dostanete 1702 kalorií denně.

Chcete-li vypočítat počet kalorií za den pro snížení hmotnosti na požadovaný výsledek, je třeba vyměnit váhu ve vzorci za váhu, kterou chcete přijmout.

Například chcete vážit 60 kilogramů.

0,9 kalorie x 60 kilogramů x 24 hodin = 1296 kalorií. To je vaše denní sazba, jak zhubnout.

Tyto výpočty jsou však správné pro osoby s nízkým aktivním životním stylem. V tomto případě, pokud děláte sport a vy jste muž, pak k číslu musíte přidat 400-500. Pokud děláte sport a jste žena, přidejte další 250-350 kcal.

Dávejte pozor na bezpečnost hubnutí

Pokud máte opravdu problémy s hmotností, pak zhubnout pouze pod dohledem lékaře. Pokud jste právě rozhodli shodit pár kilo, například na pláži sezónu, to bude stačit k vyloučení z denního menu jednoduchých sacharidů a nasycených tuků a přidat více fyzické aktivity do jejich každodenního života.

Ztráta hmotnosti by měla podporovat zdraví a krásu a neškodit jim.

Při velmi rychlém úbytku hmotnosti játra trpí hodně. Koneckonců, tuky, které nás nenávidí, nikde nehoří a nezmizí z těla, jak si myslí, že jsou prostě zpracovávány na jiné chemické prvky. První známkou nadměrně rychlé úbytky hmotnosti je vzhled mastných kyselin v krevní plazmě ve velkém množství. To je pro ni jed a játra se vrhnou k záchraně a začínají očistit krev. Tyto tuky jsou již v sobě hromadě, ale v jiné formě. To může vést k cirhóze jater a z toho, jak víte, zemřít.

Chcete-li zhubnout, nemusíte hladovat ani neprovádět žádné speciální přípravky. To ještě nepřináší žádný užitek nikomu. Nedůvěřujte reklamě o zázračných prostředcích, díky nimž budete jíst tolik, kolik chcete, cokoli a zároveň ztratíte váhu. To se nestane. Tělo nemůže být oklamáno. Stačí se ovládat v denní spotřebě více kalorií, než konzumovat. Od oslabující stravy, mimo jiné, vlasy vypadnou, nehty kazí. Hladování škodí srdci a svalům.

Vedle pozorování rovnováhy mikroelementů je nutné také použít potřebné množství vlákniny a kapaliny po dobu jednoho dne. Doporučuje se jíst denně současně. Pro hubnutí lidí budou tři jídla denně s posledním jídlem tři až tři a půl hodiny před spaním. Před sestavením nabídky si předem prostudujte kalorie tabulky výrobků a poměr potřebných stopových prvků v nich. Připravte lahodné, zdravé, vyvážené a krásné jídlo.

Pamatujte, že ztráta hmotnosti by měla být bezpečná a přinášet radost a pohodu.