Tabulka kalorické hodnoty plodů a jejich přínosů

Plody přinášejí lidskému zdraví obrovské výhody a jsou velmi chutné a výživné, což je další obrovská výhoda. Ovoce mohou být konzumovány jak v čisté formě, tak v džemech, kompotách, sladkotech, salátech a jiných pokrmech.

Žádná zdravá strava se neděje bez ovoce, protože přinejmenším udržuje hladinu cukru v krvi a také podporuje dobré trávení.

Pokud jste si vybrali dietu, která ukazuje pouze množství kalorií spotřebovaných za den, pak tento článek je jen pro vás. Níže je tabulka obsahu kalorií ovoce, ale nejdříve si přečtěte, jak velký užitek přinese tělu.

Výhody

Plody jsou základní potravou, i když ne každý den, ale jejich spotřeba je pro tělo velmi důležitá. Jsou užitečné pro jejich obrovské množství vitamínů a většina z nich obsahuje hodně vody, což pomáhá snadno zhubnout a zhubnout.

Obsah vitamínů a minerálů se nepochybně liší v závislosti na samotném ovoci, ale každý z nich má pozitivní vliv na trávicí systém a tón organismu jako celku.

Nejužitečnější a nejběžnější je samozřejmě ovoce jako jablko. Obsah kalorií jablka je také jeden z nejnižších. A kolik je v číslech, bude popsáno níže.

Používání ovoce se ztrátou hmotnosti

Ne všechny druhy ovoce mohou být konzumovány se ztrátou hmotnosti. Například banány jsou nežádoucí pro použití, protože mají poměrně vysoký obsah kalorií a jsou dlouhodobě tráveny ve srovnání s ostatními. Sušené ovoce, samozřejmě, jsou také velmi užitečné, ale jsou mnohem kalorické než čerstvé ovoce. Nejvyhledávanějšími jsou jablka, persimmons, broskve a většina citrusových plodů.

Jak již bylo zmíněno dříve, ovoce je více složeno z vody, takže závěry strusků a škodlivých látek z těla normalizují stravu. Živým příkladem jsou všechny citrusy: kalorická hodnota mandarinky je například pouze 40 kcal na 100 gramů. Není to moc.

Takže pokud se rozhodnete zhubnout, pomůže vám kalorický stůl ovoce!

Kdy jíst ovoce lépe

Odborníci na výživu radí konzumovat většinu dopoledne během dne a večer to není nutné, protože obsahují glukózu, která ve večerních hodinách není tak dobře vstřebává jak je to ve dne. Pokud je budete jíst odpoledne, je lepší udělat to hodinu před hlavním jídlem, a pokud je to ještě večer, pak hodinu po jídle. Není vhodné jíst ovoce současně s jiným pokrmem - pomáhá zhoršovat trávení.

Tabulka obsahu kalorií v ovoci

Nyní, když jste plně připraveni a motivováni ke ztrátě hmotnosti nebo jednoduše vyvážené stravě, můžete se naučit specifický obsah kalorií většiny ovoce a bobulí.

Na základě této tabulky můžete vyvodit několik závěrů. Například, že bobule jsou trochu kalorie než ovoce.

Jak jste se dozvěděli, nejvíce kalorií tohoto seznamu je banán, a nejnižší kalorií je jablko. Jeho obsah kalorií na 100 g je 37 kcal, což lze nalézt v tabulce. Z toho můžete pochopit, jaké potraviny by měly být vybrány při ztrátě hmotnosti. Pokud jste udělali tvrdou stravu, pak je pro ni nepravděpodobné, že si vybere banány. V extrémních případech je lepší upřednostňovat hrušky, jejich kalorická hodnota je pouze 42 kcal. V tom nejsou daleko od jablek.

Kalorický obsah citrusových plodů je téměř stejný. Kalorický obsah mandarinky a pomeranče se zcela shoduje a citron se od nich odklonil. Proto můžete bezpečně používat citrus ve stravě a nemějte strach o postava, ale nepřehánějte ji! Stojí za zmínku, že je žádoucí jíst na prázdný žaludek, protože kyselina obsažená v nich ničí žaludeční sliznici. Citrusové plody mají pozitivní vliv na metabolismus, proto by měly být konzumovány po jídle za hodinu, a pak bude žaludek snadněji stravitelné.

Co určuje obsah kalorií v produktech

Bez ohledu na to, jak se to může zdát divné, může být přibližný obsah kalorií ovoce zjištěn pouhým okem s minimální znalostí o nich. Nutriční hodnota závisí samozřejmě od množství tekutiny a přítomnosti cukru.

Čím méně likvidní v ovoci, že čím vyšší je koncentrace cukru v ní, a to je důvod, proč sušené ovoce ve srovnání s čerstvým ovocem mají poměrně velký kalorický přebytek ovoce tři nebo dokonce čtyři a pětkrát! Ale kompoty, naopak, může být nízkokalorické, pokud v nich samozřejmě nedávejte další cukr.

Nyní zvažte příklad: mandarinka a banán. Který obsahuje více kapaliny? Samozřejmě je to mandarínka, a proto má nižší výživovou hodnotu ve srovnání s banánem.

Naučíte se hodně o ovoci a jejich nutriční hodnotě, takže se nyní můžete bezpečně pustit do stravy nebo vyvážené stravy. Nezapomeňte použít kalorický stůl ovoce a vždy pamatujte, že z ovoce můžete vařit obrovské množství lahodných pokrmů, které bezpochyby zdobí váš stůl.