Naučit se kompetentně jíst: ovoce a bobule, obsah kalorií a nutriční hodnotu

Problém vyvážené výživy je relevantní téměř pro každého druhého obyvatele Země. Odborníci na výživu jsou vyzváni, aby do své stravy zahrnuli co nejvíce bobulí a plodů, aby bojovali proti nadváhy a onemocněním, které následují. Všechno však není tak jednoduché. Ukazuje se, že mnoho darů přírody by mělo být také spotřebováno s opatrností. V opačném případě místo získání výnosů kilogramů hrozí, že budou získány nové.

S tužkou a čísly

Ano, obsah čerstvého ovoce a bobulí je poměrně nízký. Ale mnoho z nich obsahuje hodně sacharózy. A je bohatý na sacharidy, ty, které se stávají vážnou bariérou pro ztrátu hmotnosti a zdravý životní styl. Například hrozny z tohoto důvodu dělení s hmotností není dobré. Je to příliš sladké, pokud to říkáte jednoduše. Nebo řekněme termíny. Pro jejich pozadí jsou ostatní ovoce a bobule zřetelně vítězné. Jejich obsah kalorií je mnohem menší. Ale je to na pozadí, nezapomeňte! Jiný příklad: víme, že ananas je jedním z hlavních potravinářských výrobků s nadváhou. Pomáhá tělu zpracovávat přebytečný tuk. Ale ovoce v zámoří obsahuje 48 kalorií ve 100 gramech. Proto je žádoucí jíst ovoce a bobule, kalorický obsah i počítat.

Pány pro poznámku

A teď v pořádku:

1. Nejnebezpečnějším, jak již bylo uvedeno, je datum. Na 100 gramů ovoce, nejméně 281 kkl. Takže hrstka jídla, plus něco jiného ze stejné sféry, může vyhotovit nejen lahodný, ale i plnohodnotný oběd nebo večeři.
2. Druhé a třetí místo obsadí psí růže. V čerstvých celých 101 kcal a v sušených a ještě více - 253. Odvar z toho je velmi užitečné, ale vzhledem k tomuto obsahu kalorií se nedoporučuje uvádět cukr ani jiné sladidla.
3. Čtvrté místo bude dáno banánům, v nich je 91 kalorií. Vedle nich je další obsah ovoce a bobulí kalorií tak vysoký.
4. Již zmíněné hrozny jsou 69 kalorií. Skládá se z 80% vody. Ale protože uhlohydráty jsou poměrně hodně, 17,5%, pak jsou kalorie příliš mnoho.
5. Pak jeden po druhém oni se vyrovnali: východní sladkost rajčat (62 kcal), zahradní ashberry (58 kcal), fig (56 kcal) a chokeberry (54 kcal). Přiléhavé moruše, třešeň a granátové jablko: 53 kcal a 52 kcal.
6. Kalorický obsah ovoce a bobulí, který uvažujeme níže, je již tak malý, že se člověk nemůže bát konzumovat v potravinách v neomezeném množství. V třešně - 49, v ananasu - 48, v kiwi - 47, ve meruňkách a jablkách - 46 kcal, resp. Protože tyto produkty jsou vynikající dezert po hlavních jídlech nebo občerstvení na pocit hladu.
7. Uvažováno výše kalorie stůl ovoce a bobule byly postaveny podle principu sestupu. Teď pojďme zdola nahoru. Prvním místem pro nízkokalorické ryby byly brusinky, 28 kcal. Druhým je rakytník, 30 kcal. A třetí - citrón, 31 kcal. Zbytek dárků zahrad, lesů a sadů je překonává zcela nevýznamně. Tak, 45 kcal v dogwood, 44 kcal každý - v zahradní angreštu a naše oblíbené jižní broskve. 43 - v švestkách má 42 kcal hrušku. 41 - jahody, maliny, 40 kcal - v brusinkách, borůvkách a černý rybíz. Kalorická hodnota kdoule, pomeranče, mandarinky, bílé a červené rybízky, grapefruity atd. se pohybuje od 39 kalorií do 41. Připomeňme si, že stejný grapefruit je také nezbytný v každodenní stravě s nadváhou. Jeho hořkost je nádherný tukový hořák.

Tady je, komora přírody, schopná a vyživuje náplň a pomáhá stát se štíhlá, zdravá, krásná!