Tabulka obsahu kalorií v zelenině. Energetická hodnota ovoce a zeleniny

Pokud sníte o štíhlém těle a nechcete se vyčerpat s oslabujícími dietami, pak tento článek je pro vás. Říká, jak správně a výživně jíst dary rostlinného světa, zhubnout a současně se cítit vesele a aktivní. Níže je tabulka obsah kalorií v zelenině,

Obecné zásady rostlinné stravy

Ukazuje se, že obsah kalorií zelených plodů je nejmenší. To platí jak pro zeleninu, tak pro ovoce. První jsou užitečnější při snižování hmotnosti, protože obsahují minimální množství sacharidů. Pokud jde o ovoce, cukry obsažené v nich mohou vést k tukům v těle. Nejméně celkové množství kalorií obsahuje obyčejné greeny - kopr, petržel, cibuli, koriandr, bazalka. Totéž platí pro bylinky - máta a meduňka, kteří nejen, aniž by došlo k poškození obrázcích pomoci, aby se jídla voní a chutná, ale pocit hladu, zlepší imunitu, pozitivně působí na nervový systém.

Pamatujte si, že čerstvé ovoce jsou užitečnější. Jejich obsah je menší energetická hodnota, než kalorií vařené zeleniny. Tabulka v tomto článku se zaměřuje konkrétně na výrobky, které nelze tepelně ošetřit. Koneckonců, když vaříme zeleninu, absorbují olej. Kromě toho si majitelka může nalít omáčku, která několikrát zvyšuje jejich obsah kalorií. Pokud se tedy rozhodnete vařit potraviny, vyvarujte se smažení a sušení, preferujte bezpečné vaření bez přidání mastných složek do misky.

Kalorický stůl pro zeleninu

Pro vaření používejte pouze čerstvé produkty. Z ovoce ve speciální nádobě je vystavena na stole - budou mít neustále na paměti, narážela vás na neobvyklém experimentu probouzí představivost a nutí vytvářet kulinářské mistrovská díla. Druhá polovina v chladničce - pod vlivem nízké teploty vydrží déle, zůstávají krásné a zevně šťavnaté uvnitř.

Pamatujte si, že nejdelší ve střevech tráví cuketa a červené zelí. Nejrychlejší je asimilace rajčat a, zvláště, brambory.

Konzervovaná a nakládaná zelenina

Jsou velmi kalorické. Nejvyšší energetickou hodnotou jsou olivy - 175 kalorií na 100 gramů tohoto produktu. Dále jsou lilek a squash kaviár - 148 a 119, v uvedeném pořadí, pak olivy - rajčatový protlak 115 a - 102. nejbezpečnější pro postavu hrášek - 40 kcal, konzervované fazole a špenát - 16 kcal. Pokud jde o zelí a nakládané produkty, jsou mnohem užitečnější než konzervy, ale mnohem škodlivější než u obyčejného ovoce.

Uvádí se výše uvedený kalorický obsah zeleniny nutriční hodnoty čerstvé. Kalorie nakládaná zelenina se příliš neliší: primát vrátíme řepa - téměř 33 kalorií, následuje mrkev - 25. a zelí - nakládané ovoce 23. Mezi prvními papriky poloze - 24 kcal. Velmi malá hodnota jídla je sušená rajčaty a okurkami, solené nebo nakládané, - od 13 do 16 kalorií. Pokud jde o zeleň, největší energetickou hodnotou je česnek, koriandr a sušené celer. Pak jděte parsnip, petržel, kopr a křen. Nejvíce nízkokalorické jsou listy salátů, cibule, rebarbory, chřest, špenát a šťovík.

Energetická hodnota ovoce

Některé z nich jsou skutečné tukové hořáky. Za prvé je to grapefruit - čistí tělo toxinů a toxinů. Ve 100 gramech produktu - pouze 35 kalorií. Jíst dvě středně velké plody, ty nejenže přibraly na váze, ale naopak budou moci zbavit několika kilogramů. Za druhé, kalorické jablko (46 kalorií) vás také udělá mnohem štíhlejší. Ovocie je ideální pro vykládku dní, které nahrazují vaše oblíbené škodlivé sladkosti. Zatřetí bych rád zmínil ananas (48 kcal) užitečný pro tuhle postavu, která dokonale rozdělí tuky a potlačí pocit hladu.

Liší se v podstatě kalorie ovoce a zeleniny: tabulka nahoře ukazuje, že první z nich má poměrně nízkou hodnotu energie. Plody jsou více kalorické. Mistrovství pro exotické ovoce se datuje, meruňky, sušené meruňky a avokádo - 281, 278, 272 a 223 kcal. Mezi domácími exempláři vedou hrozny, třešně a meruňky, ale jejich nutriční hodnota je výrazně nižší než u zahraničních "kolegů" - 69,49 a 46 kcal. Nejvíce neškodnými bobulemi jsou mraky, vápno a rakytník. Jejich energetická hodnota nepřesahuje 30 kalorií.

Jak zhubnout?

Zde použijete výše uvedené údaje - obsah kalorií zeleniny a ovoce. Tabulka vám pomůže zvolit pro tvar nejužitečnější. Nezapomeňte přidat šťavnatosti pokrmu nutně pomocí škodlivého oleje a majonézou omáčkou - aby jejich bobule protějšek. Rozmačkaný ovocná dřeň, smíšený s červeným vínem a citrónovou šťávou by skvělé zálivka do salátů a dalších pokrmů. Můžete si vařit pizzu ze zeleniny, kde rýže slouží jako test, a naplní to lilek, cuketa, papriky a houby. Dezert může být vyroben z užitečného ovoce a odstředěného mléka - získáte lahodný a voňavý koktejl.

Sedíte-li na dietu, můžete vařit a šlehat kebab. Tabulka obsahu kalorií zeleniny nám ukazuje ty produkty, které je pro to třeba použít. Je-li váha velice velká, vezměte na pokrm dary přírody, které se nacházejí na samém dně. Pokud je nutné odhodit jen několik kilogramů, použijte všechny uvedené produkty. Výživný a vydatný kebab se získává z lilek a hub - jsou "masité" a nízkokalorické. Neustále doplňujte zásoby zeleniny a ovoce. Nezapomeňte, že i obyčejná omeleta se může měnit lobulemi pepře, mrkvovými proužky, prsteny z rajčat a kocky cukety. Ukazuje se to velmi užitečné a úžasně chutné.