Denní kalorická norma je to, co by mělo být.

Tématem naší dnešní konverzace je denní kalorie. Jen si všimněte, že to nebude o ztrátě hmotnosti, a ne o dietě. Budeme mluvit o zdravém životním stylu.

K určení denní rychlosti kalorií existuje značné množství receptů. Ale všichni počítají pouze přibližné ukazatele z jednoduchého důvodu, že metabolismus každé osoby je individuálně odlišný a odlišný v rychlosti. Ale dokonce s těmito údaji můžete snadno řídit množství konzumovaných potravin.

Snad všichni slyšeli o takovém konceptu jako "kalorická hodnota". Navíc téměř každý výrobek dnes označuje nejen jeho složení, ale i počet kalorií obsažených v něm.

Pokud zamaskujete všechny odstíny, pak průměrná denní kalorie je dva tisíce. Pro přesnější výpočet by však měly být založeny tři důležité ukazatele, a to věk, váha a úroveň lidské činnosti. Mimochodem, existuje mnoho dalších takových faktorů, ale situaci trochu zjednodušíme.

To znamená, že denní příjem kalorií pro lidi, jejichž věk se pohybuje od osmnácti do třiceti let, se rovná součinu hmotnosti osoby na konstantní 14,7, po kterém musí být výsledný součet přidaného počtu čtyři sta devadesát šest. Pro ty, kdo vstoupil přes třicet roků v zahraničí, musí být hmotnost vynásobí 8,7, a musíte přidat číslo rovnající se 829.

Navíc, pokud plánujete aktivně strávit den, vynásobte výsledek 1,7. S pasivním způsobem života bude tento koeficient 1,4. Dělat sporty vyžadují hodně energie, respektive, a koeficient bude odlišný. V tomto případě jej vynásobte dvěma.

Zde můžete jednoduše zjistit, jaká je vaše denní hladina kalorií.

Je třeba poznamenat, že tento ukazatel je odlišný u mužů a žen kvůli fyziologickým vlastnostem organismu. Denní příjem kalorií pro ženy je obvykle poněkud nižší.

Níže naleznete vzorce, které se vztahují na tělo dámy.

Možnost jedna - zahrnuje věkovou kategorii od osmnácti do třiceti let. Koeficient 0,0621 se vynásobí hmotností, k výslednému produktu se přidá 2,0357. Konečný výsledek se vynásobí dvěma čtyřicet.

Druhá možnost - tato skupina zahrnuje ženy od třiceti do šedesáti let. Princip výpočtu je stejný, pouze konstanty budou jiné. V prvním případě - 0,0342 a ve druhém - 3,5377.

Norma kalorií pro ženy závisí také na aktivitě během dne. Pokud vedete sedavý životní styl, násobte konečný výsledek o 1,1. Při mírném zatížení vyměňte tento údaj za 1,3. Aktivní sportovní aktivity nebo fyzická práce předpokládají vysokou spotřebu energie, v tomto případě bude tento poměr 1,5.

Jaké jsou všechny tyto výpočty? Vysvětlujeme těm, kteří možná o tom neví. Faktem je, že konzumace více kalorií než naše tělo potřebuje pro normální život, jejich nevyužitá rovnováha je uložena ve formě tukových ložisek, tzv. Strategických zásob.

Mimochodem, důležitá je kvalitativní složení jídla. Je nezbytné, aby byly potraviny vyvážené a racionální. Nemůžete dovolit, aby se do těla dostaly pouze tuky nebo sacharidy. Absence jedné složky vede k narušení práce orgánů, která je plná vzniku různých druhů onemocnění.

Proto je důležité regulovat stravu tak, aby denní strava obsahovala všechny složky. A samozřejmě počítat kalorie. Jinak si nestěžujte na přítomnost dalších kilogramů, protože hlavním principem racionální výživy je poskytnout našemu tělu potřebné složky potravin pro účely energetické rovnováhy a správného metabolismu.